Kıskançlık Duygularıyla Başa Çıkmak

Kıskançlık ilişkilerinizi mahvediyor mu? Kıskançlığın temel nedenleri ve kıskançlık duygularıyla nasıl başa çıkılacağı ve üstesinden nasıl gelileceği hakkında bilgi edinin.

İlişkilerde Kıskançlık, Öfke ve Kontrolün Üstesinden Gelmek

Kıskançlığın üstesinden gelmek herhangi bir duygusal reaksiyonu veya davranışı değiştirmek gibidir. Farkındalık ile başlar. Farkındalık, zihninizde yansıtılan hikayelerin doğru olmadığını görmenizi sağlar. Bu netliğe sahip olduğunuzda, artık zihninizin hayal ettiği senaryolara tepki göstermezsiniz. Kıskançlık ve öfke zihninizde inanmayan senaryolara doğru olmayan duygusal tepkilerdir. Düşündüğünüzü değiştirerek hayal gücünüzün yansıttığını değiştirin ve bu yıkıcı duygusal tepkileri ortadan kaldırabilirsiniz. Reaksiyon için bir gerekçe olsa bile, kıskançlık ve öfke durumla başa çıkmak ve istediğimizi elde etmek için yararlı yollar değildir.

Duyguya girdikten sonra öfkeyi veya kıskançlığı değiştirmeye çalışmak, buzda kaygan bir aracı kontrol etmeye çalışmak gibidir. Eğer oraya gelmeden önce tehlikeden kurtulursanız, bu durumla başa çıkabilme yeteneğiniz büyük ölçüde iyileştirilir. Bu, duygularınızı kontrol etmeye çalışmak yerine kıskançlığı tetikleyen inançları ele almak anlamına gelir.

İlişkilerde öfke ve kıskançlık gibi duyguları kalıcı olarak çözmek, eşinizin güvensizlik ve zihinsel projeksiyonlarının temel inançlarını değiştirmek anlamına gelir.

Kıskanç reaksiyonları kalıcı olarak sonlandırma adımları şunlardır:

1. Kişisel gücü kurtarma böylece duygularınızın kontrolünü ele geçirebilir ve reaktif davranıştan kaçınabilirsiniz.
2. Bakış açınızı değiştirin böylece zihninizdeki hikayeden geri adım atabilirsiniz. Bu, kıskanç veya kızgın bir reaksiyondan kaçınmanız ve başka bir şey yapmanız için size bir zaman boşluğu verecektir.
3. Temel inançları belirleme bu duygusal reaksiyonu tetikler.
4. Farkında olmak zihninizdeki inançların doğru olmadığı. Bu, hikâyelerin doğru olmadığını entelektüel olarak “bilmek” ten farklıdır.
5. Dikkatinizi kontrol edin böylece zihninizde hangi hikayenin çaldığını ve hangi duyguları hissedeceğinizi bilinçli olarak seçebilirsiniz.

Kıskançlığın dinamiğini yaratan bir takım unsurlar vardır. Bu nedenle, etkili çözümlerin inançların, bakış açısının, duyguların ve kişisel irade gücünün birden fazla öğesini ele alması gerekecektir. Bu unsurlardan birini veya daha fazlasını özlerseniz, bu yıkıcı duyguların ve davranışların geri dönmesi için kapıyı açık bırakırsınız.

Birkaç basit alıştırma yaparak zihninizin yansıttığı hikayeden geri adım atabilir ve duygusal tepkiden kaçınabilirsiniz. Duygularınızı ve davranışlarınızı gerçekten değiştirme arzunuz varsa bunu yapabilirsiniz. Etkili beceriler edinme isteklidir. Kıskançlığın duygusal tepkisinin üstesinden gelmek için etkili egzersizler ve uygulamalar bulacaksınız. Kendine Ustalık Ses Programı. İlk birkaç oturum ücretsizdir.

Duygusal Tepkileri Anlamak mp3 (28 min)
Kıskançlık mp3 (7:27)

Kıskançlığın temel tetikleyicileri güvensizlik duygusu yaratan inançlardır.

Düşük benlik saygısı duyguları, kim olduğumuzun zihinsel bir görüntüsünde sahip olduğumuz inançlara dayanır. Güvensizliği ve düşük benlik saygısını ortadan kaldırmak için değiştirmek zorunda değiliz, sadece sahte benlik imajına olan inancımızı değiştirmek zorundayız. Bazı insanlar bunun zor olabileceğini varsayarken, sadece zorlayıcıdır, çünkü çoğu insan bir inancı değiştirmek için gerekli becerileri öğrenmemiştir. Becerileri uyguladıktan sonra, bir inancı değiştirmenin çok az çaba gerektirdiğini görürsünüz. Sadece hikayeye zihninde inanmayı bırak. Bir şeye inanmak, inanmamaktan daha fazla çaba gerektirir.

Öz Yargı güvensizlik hissini artırabilir

Duyguyu yarattığımızı entelektüel olarak “bilmek” yeterli değildir. Yalnızca bu bilgilerle İç Hakem, yaptığımız şeyle ilgili eleştirilerle bizi kötüye kullanacaktır. İç Hakem bu bilgiyi, daha fazla güvensizlik için duygusal bir aşağıya doğru sarmal yapmak için kullanabilir. Gerçek kalıcı değişim için, inançları ve sahte benlik imgelerini çözmek ve zihninizin ne yansıttığını kontrol etmek için beceriler geliştirmeniz gerekecektir. Uygulamalar ve beceriler sesli oturumlarda mevcuttur. 1. ve 2. oturum ücretsiz oturumlardır ve zihnin duygu yaratmak için nasıl çalıştığına dair fikir vermelidir. Oturum 1 ve 2 ayrıca bazı kişisel güçlerinizi kurtarmak ve duygularınızı değiştirmeye başlamak için mükemmel egzersizler sunar.

Davranışı değiştirmenin adımlarından biri, zihnimizdeki imgelerden, inançlardan ve varsayımlardan öfke veya kıskançlık duygusunu gerçekten nasıl yarattığımızı görmektir. Bu adım sadece sorumluluk almamıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda duygularımız için sorumluluk almamızı da onları değiştirecek bir güç konumuna getirir.

Kıskanç bir ortakla ilişkiniz varsa ve kıskançlığı önlemek için davranışınızı değiştirmenizi istiyorlarsa sorumluluk almazlar. Eğer "_____ istemeseydin, bu şekilde tepki vermezdim" gibi şeyler söylüyorlarsa. Bu tür bir dil, güçsüzlük tutumunu ve davranışınızı bir anlaşma ile kontrol etme girişimini işaret eder.

Zihin kıskançlık ve öfke duygularını nasıl yaratır?

Aşağıdaki açıklamada kıskançlık ve öfke dinamiklerini özetledim. Kıskançlığın üstesinden gelmek istiyorsanız, tarif ettiğim dinamikleri zaten biliyorsunuzdur. Bu açıklama, zihnin bilgiyi öz yargıya nasıl büktüğü ve düşük benlik saygısı ve güvensizliği nasıl güçlendirdiği konusunda bazı boşlukların doldurulmasına yardımcı olabilir. Bu entelektüel anlayış, bu dinamikleri yaptığınız anda görmek için farkındalık geliştirmeye yardımcı olabilir. Ancak gerçekten etkili değişiklikler yapmak için farklı bir beceri setine ihtiyacınız olacak. Duygusal tepkilerinizi nasıl yarattığınızı bilmek, bunları nasıl değiştireceğiniz hakkında yeterli bilgi vermez. Düz bir lastiğe sahip olduğunuzu bilmek gibi, bir tırnağın üzerinden geçtiğinizde lastiğin nasıl yapıştırılacağını bildiğiniz anlamına gelmez.

Örnek olarak kıskanç ortak olarak bir adam kullanacağım. Akıldaki çeşitli görüntülere atıfta bulunuyorum ve referans için aşağıdaki diyagramı kullanabilirsiniz.

Kendisi hakkında güvensiz hisseden bir adamla başlar. Güvensizlik, "yeterince iyi değil" şeklindeki Yanlış Gizli İmajından kaynaklanmaktadır. Bu sahte imgenin kendisi olduğu inancıyla, zihnindeki bir imge yerine, insan zihninde kendini reddetme yaratır. Kendini reddetmenin duygusal sonucu, değersizlik, güvensizlik, korku ve mutsuzluk hissidir.

Güvensizliği Telafi

Saklı Yanlış İmgesinden kaynaklanan duyguların üstesinden gelmek için algılanan olumlu niteliklerine odaklanır. Bu niteliklerden, adam daha olumlu bir Yanlış İmge yaratır. Ben buna Yansıtılan Görüntü diyorum çünkü onun böyle görünmesini istiyor. Olumlu bir benlik imajının duygusal sonucu, kendini reddetme ve değersizlik hissi değildir. Kendisi için daha büyük bir kabul vardır, bu nedenle daha fazla sevgi ve mutluluk yaratır. Değişmediğine dikkat edin, o ana bağlı olarak sadece zihninde farklı bir görüntüye tutunuyor.

Gizli Görüntü inançları mutsuzluğu tetiklerken, Yansıtılan Görüntü daha hoş duyguları tetikler. Her iki görüntünün de yanlış olduğuna dikkat etmek önemlidir. Her iki görüntü de insanın zihnindedir ve hiçbiri gerçekte o değildir. O, hayalindeki görüntüleri yaratan ve bunlara tepki veren kişidir. O hayalinde bir görüntü değil.

Adamın zihni, Yansıtılan Görüntüyü kadınların çektiği niteliklerle ilişkilendirir. Genellikle kadınların kendilerine çektiği varsayımı sonucunda nitelikler olumlu kabul edilir. Adam bir kadından dikkatini çektiğinde kendisini "Yeterince İyi Değil" görüntüsü yerine Yansıtılan Görüntü ile ilişkilendirir. Yansıtılan Görüntüye olan güçlendirilmiş inanç, duygusal durumunda daha fazla kendini kabul, sevgi ve mutluluk ile sonuçlanır.

Duygusal durumunu değiştiren insanın kabul ve sevgi eylemidir. Duygularını değiştiren görüntü ya da kadının dikkati değildir. Bunlar sadece adamın zihnini belirli inançlara, kendini kabul etmeye ve sevgiye doğru harekete geçiren tetikleyicilerdir.

Adamın zihni genellikle “onu mutlu ediyor” ya da onun mutlu olması için “ihtiyacı” olduğu varsayımını yanlış yapar. Sadece bu şekilde görünür çünkü kadının duygusal durumu ile ilişkisini fark eder. Genellikle erkek, zihninin sevgiyi ifade etmesi için sadece duygusal bir tetikleyici olduğunun farkında değildir. Kendi kabulünü ve sevgisini ifade etmek için başka tetikleyiciler oluşturmamış olabilir, bu nedenle bir tetikleyici için bir kadına bağımlıdır. Adam sadece bir tetikleyici olduğunu kabul ettiğinde ve kabul ve sevgiyi ifade etme rolü duygusal durumunu değiştiren şeydir, o zaman mutlu olmak için eşine "ihtiyaç duymaz".

Adamın çelişen Yanlış Görüntüleri zihninde böyle görünebilir.

Davranışı Kontrol Etme

Adam, bir kadının dikkat ve sevgisinden dolayı daha mutlu olduğuna dair yanlış inançtan hareket ediyor. Dikkatinin kendisinden başka biri veya başka bir şey üzerinde olduğunu hayal ettiğinde, korku ile tepki verir. Korkunun büyük bir kısmı, yanlış bir şekilde inandığı için kadını kaybetmekle ilgili değildir. Korkunun büyük kısmı, Gizli Görüntü ile zihninde yarattığı duygusal acıdan kaçınmakla ilgilidir.

Onun dikkati olmadan, Gizli Görüntü inançları aktif hale gelir. Kendisi hakkındaki görüşü de bu "yeterince iyi değil" durumundan algılamaya geçer. Onun değersizlik ve mutsuzluk duygusu inanç ve bakış açısı paradigmasını izler.

Adam, kadının dikkatini çekmeye ve kontrol etmeye çalışır, böylece Yansıtılan Görüntü inançları aktif olur. Yansıtılan Görüntü inançlarını desteklemek için "tetikleyicisini" "etkinleştirmeye" çalışır. Duygusal olarak hoş olmayan Gizli Görüntü inançlarından kaçınmak için bildiği mekanizmadır. Duygusal durumunu değiştirmenin yolu sevginin ve kabulün ifadesi olduğunun farkında değil.

Davranışı kontrol etmek için öfke ve ceza

Hayatın erken dönemlerinde öğrendiğimiz mekanizmalardan biri öfke duygusu yoluyla diğer insanların dikkatini ve davranışını kontrol etmektir. Çocukken cezalandırıldığımızda öfke genellikle bu cezaya eşlik eder. Bazen davranışları değiştirmemizi sağlamak için sadece sert kelimeler yeterliydi. En azından birisi bize kızgın olduğunda, dikkatimizi çekti. Bu şekilde, öfkeyi, diğer insanların dikkatini kontrol etmek için bir araç olarak ve davranışı kontrol etmek için bir ceza olarak kullanmayı öğrendik. Yaşlandıkça, bu modeli mutlaka bilmedik.

Kıskanç adam dikkatini çekmek ve kontrol etmek için eşine öfke kullanıyor. Öfke, kadına duygusal acı vermenin sonucu olarak bir ceza olarak da çalışır. Kadını öfkeyle cezalandırarak, gelecekte duygusal cezalardan kaçınmak için davranışını değiştirebilir.

Adamın öfke kullanımı onun tercih ettiği seçenek olmayabilir. Ancak öfke davranışı, yanlış bir inanç paradigmasının sonucudur. Adam aklının düzeyinde farklı bir şekilde "bilebilir", ancak davranışı duygularını zorlayan sahte inançlara ve Gizli İmgeye dayanır.

Öfke Kontrolünün gerçek sonucu

Öfkesi ile adam, çocukken alması gereken koşulların tam tersini alır. Bir yetişkinin genellikle öfkenin cezalandırılmasında bir çocuğa göre daha fazla gücü vardır. Kadın, duygusal olarak hoş olmayanlardan kaçınma eğilimi nedeniyle ondan çekilecek. Çekilmesi daha sonra kaçınmak için çalıştığı Gizli Görüntü inançlarını aktive edecektir. Adamın inanç-duygu döngüsü başlangıca geri döner. Bu duygusal olarak acı verici.

Olay Sonrası Analiz

Kıskançlık ve öfke olayından sonra olaylara bakma ve analiz etme fırsatı vardır. Kıskanç adam için bu kez duygusal olarak daha acı verici olabilir. Bu, kendi kararının en kötü olduğu zamandır.

Adam zihninde öfke ve kontrol davranışını oynar. Ancak şimdi, İç Hakimin bakış açısından gözden geçiriliyor. İç Hakem analizi yapar ve onu mahkemm eder. İç Hakem, Yansıtılan Görüntüyü özellikle tutar ve daha sonra bu standarda kadar yaşayamayacağına dikkat çeker. Yansıtılan Görüntü standardına dayanarak, yalnızca başarısız olduğu ve yeterince iyi olmadığı sonucuna varabilir.

İç Hakem tarafından bakıldığında öfke olayı, aslında Gizli Görüntü açıklamasına uyan kişi olduğuna dair "kanıt" tır. Bu yargıyı kabul etmek ve inanmak, insanın değersiz, suçluluk ve utanç duymasına neden olur. Gizli Görüntü karakterinin inancı, duygusu ve bakış açısı pekiştirildi

İç Hakem adama adil yargılanmaz. Asılı bir Hakim. İç hakem İnanç Sisteminin, Yanlış İmgelerin veya Bakış Açısının rolünü değerlendirmez. Adam zihninde görmek ve başa çıkmak için eğitilmemiş güçlerin merhametindedir. Bu güçlerin ve bazı özel uygulamaların farkında olarak, duygusal durumu üzerinde kontrol sahibi olmaya başlayabilir.

Bu zincir reaksiyonu çok hızlı gerçekleşir

Adam zihninde genellikle çok hızlı bir şekilde bir dizi duygu ve öz imge atmıştır. Genellikle süreç o kadar hızlı gerçekleşir ki, zihin ve inanç sisteminin ne yaptığını bilmez. Ayrıca, inkar sistemi zihnini, Gizli Görüntüyü duygusal olarak çok acı verici olacağı için kabul etmemeye iter. Reaksiyonun çoklu unsurları nedeniyle, bakış açısı ve duyguların nasıl yaratıldığına dair varsayımlar gibi kritik unsurları kaçırmak kolaydır. Bu kritik unsurların eksik olması, sonuçlarımızı bozar ve değişim çabalarımızı etkisiz hale getirir.

Davranışı değiştirme çabaları işe yaramıyor

Analizdeki temel sorun, adamın olayları yargılama açısından incelemesidir. Karar reddi artırır. Aynı zamanda Mükemmellik standardına olan inancı pekiştirmek için de çalışır. Bu bakış açısı, ana nedenin bir parçası olan Gizli Görüntüyü ve Yansıtılan Görüntü inançlarını güçlendirir. Analiz yapan zihnimizin bir kısmı aslında temel nedenleri güçlendirmektir.

Adam bir çözüm arıyor ve bu değersizlik paradigmasında, çözüm "Yansıtılan Görüntü" olması gerektiği gibi görünüyor. Eğer yapabilirse Kendini "tanıdığı" için kendinden emin, güçlü, kibar ve sevgi dolu bir insan ol, sonra kendini sevecek ve kadın onu sevecek ve her şey ince. Yansıtılan Görüntünün hayal gücünde oluştuğunu görmez.

Bu yaklaşımla ilgili başka sorunlar da var.

1. İnsanın, Öngörülen İmge olduğuna olan inancı, "yeterince iyi" olmadığı inancından zarar görür. Gizli Görüntü inançları değersizlik hissi yaratır. Mükemmel olmak zaman zaman telafi edebilir, ancak Gizli görüntü ele alınana kadar değersizlik hissi sızacaktır.

2. Adam mükemmel Yansıtılan Görüntü olmaktan çekilse bile, Gizli Görüntü inançlarının bir kısmı sahtekarlık gibi hissedecektir. Gizli görüntü inançlarına göre o gerçekten "Mükemmel" değildir ve "Layık" değildir. Bu çelişkili inançlar yüzünden kendini aslına yakın hissedecek. Bir sahtekarlık duygusu, başarıları başkaları tarafından övgüyle karşılanır. Yansıtılan Görüntüye uyan ne kadar çok başarı ve tanınma elde ederse, Gizli Görüntü zihninde şüphe uyandırır.

Kimliğini zihninde bir veya daha fazla çatışan imge ile ilişkilendirdiği sürece Duygusal Dürüstlük içinde olamaz.

3. Adamın duygularını kontrol etme çabaları onu kıskançlık ve öfke patlamasına karşı sürekli olarak koruyacaktır. Bu "nöbetçi" duygu, her an düşebileceği ve duyguların dikkatini çekeceği korkusundan doğar. Bu korku duygusu sadece bir insanı giymekle kalmaz, aynı zamanda duyguları bastırır ve otantik Sevgi ve Mutluluğu hissetmenize izin vermez.

4. Güçlü olumlu inançlar ve olumlu bir kendi imajı oluşturmak, reaksiyon tarafını azaltmaya yardımcı olabilir, ancak sınırlı bir ölçüde. Bazılarına yardımcı olabilecek bir yama ama yine de kimliği gerçekliğe ve bütünlüğe değil, sahte bir görüntüye dayandırıyor. Gizli Görüntülerden gelen duygulara veya davranışın özünde olan değersizlik inançlarına hitap etmek için hiçbir şey yapmaz. Bunlar genellikle en yıkıcı olduklarında stres zamanlarında bilinçaltına ve yeniden yüzeye gömülürler ve onlarla başa çıkabiliyoruz.

Duygu ve Yanlış İnançlar Davranışı Yönlendirir

Kişi kıskançlık ve öfke davranışını birini kontrol etmenin ve tutmanın bir yolu olarak gördüğünde, davranış mantıklı değildir. Öfke ve kıskançlık, bize daha yakın olduğu için birisini sevmez. Durumdaki adam genellikle kendi davranışlarına bakabilir ve bunun mantıklı olmadığını görebilir. Kadının davranışının bir sonucu olarak ondan çekildiğini görebilir. Ancak sonucu görmek ve bunu entelektüel olarak bilmek davranışlarının dinamiklerini değiştirmez. Neden?

Davranışı düşünme, mantık ya da entelektüel bilmeden kaynaklanmaz. Bu nedenle, bu yöntemlerle değiştirilemez. İnançlar, Yanlış İmgeler, Bakış Açısı ve Duygu tarafından yönlendirilir. Davranışımızı değiştirecek olursak, bu temel unsurları basit akıl ve mantıktan farklı bir şekilde ele almalıyız. Neden akıl ve mantıktan farklı bir yaklaşım kullanalım? İç Hakem kararlar oluşturmak ve mevcut yanlış inançları pekiştirmek için akıl ve mantık kullanır.

Sonuçlarla Bir Yol

Değişen inançları, duygusal tepkileri ve yıkıcı davranışları bakış açınıza, dikkatinize hakim olmak ve zihninizdeki yanlış inançları çözmektir. Bakış Açınızı değiştirmeyi öğrendiğinizde, kendinizi gerçekten bir İnançtan ve bir duygudan uzaklaştırabilirsiniz. Yeni bir bakış açısıyla, davranışın arkasındaki inançların hatalı mantığını görme bilincine sahip olacaksınız. Eylemlerinizin arkasındaki yanlış inançların farkında olarak, yıkıcı davranışlardan kaçınabileceksiniz. Yanlış inançları ortadan kaldırmak duygularınızın tetikleyicilerini ortadan kaldırır. Korkuyu çözecek olan yanlış inançların ortadan kaldırılmasıdır.

Eğer kıskanç ve öfkeli bir davranışı değiştirmek için yeterli arzunuz varsa, sonunda problemi araştırmaktan daha fazlasını yapmanız gerekecektir. Harekete geçmeniz gerekecek. Ücretsiz sesli oturumlarla başlamayı öneririm. Bilgileri dinleyin ve her biri birkaç gün boyunca alıştırma yapın ve ne öğrendiğinizi görün. Ücretsiz kaydolabilirsiniz. Kredi kartı bilgisi gerekli değildir.

Yazar hakkında daha fazla bilgi, Gary van Warmerdam