Endişelerinizi Anksiyeteyle Güvenmek ve İfade Etmek

Endişeli bir kişi olarak düşüncelerine güvenmek ve ifade etmek zor olabilir. Plummeting anksiyete bozukluğunun neden olduğu benlik saygısı bazen istediğimizden biraz daha katı bir şekilde uymamıza yol açabilir. Büyüdüğümde, tahıllara hafifçe vurabilecek tek bir görüşü ifade etmek için kendimi çok fazla farkındaydım. Kaygı sizi gençliğin bereketli küstahlığından alıyor ve sürekli olarak görüşlerinizin geçerliliğini sorgulamanızı sağlıyor (Kaygı ve Şüphe). Endişe nedeniyle düşüncelerime güvenme ve ifade etme konusundaki sorunlarım hayatımın her alanını etkiliyor.

Genç bir insan olarak, akranlarımın geçirdiklerini izlediğim ergenliğin bazı içsel aşamalarından hiç geçmedim. Genç uyumsuzluk yönetmeliğinin satın aldığı çeşitli perişan dükkanlarla denemek için koruyucumu asla uzun süre düşürmedim. Yüzümü asla gotik makyajla tebeşirlemedim ya da saçımı elektrik, pembe vurgularla çizmedim. Bunun yerine nasıl taklit edileceğini, gizleneceğini, bastırılacağını ve tekrarlanacağını öğrendim. Endişemden dolayı düşüncelerime asla güvenmedim veya ifade etmedim.

Endişe Nedeniyle Fikirlerime Nasıl Güvenemiyorum veya İfade Edemiyorum

Bir yetişkin olarak, arkadaşlar genellikle bir tartışmada çok kolay katlanmam için beni kızdırırlar. Eğer kabul etmek için en ufak bir baskı altında bile kalırsam, sosyal veya politik bir meseleyi tartışırken terlik atarım. Bir tartışmaya geri döneceğim ve genellikle bolca özür dileyen ilk kişiyim; içimde bir şey olsa bile (Bir İnsan-Pleaser Olmak Nasıl Durdurulur). Kendi görüşlerimin geçerliliğine duyulan güvensizlik, rasyonel, günlük kararlar verme yeteneğimi etkiler. Sıradan bir karar vermek, bir doğum günü partisi için bir restoran seçmek gibi, beni soğuk bir terle patlatmak için yeterli olabilir. Ya yanlış seçimi yapacak ve akşamı herkes için mahvedecek olsaydım? Tamamen dürüst olursam, korku akşamın mahvolmaması değil. Gerçek acı, böyle bir sonuçsuz kararın bile bir şekilde karakterime olumsuz yansıyacağıdır (Başkalarının Düşüncelerinden Endişelenme).

Sorun daha karmaşıktır, çünkü birçok konuda tutkulu bir duruşa sahip, şiddetle düşünülmüş bir insanım. Endişem, kişiliğimin bu ayrılmaz parçasını maskeliyor. Kaygımın gerginliğinin beni başkalarının gözünde gerçek düşüncelerimden veya hislerimden çok daha fazla tanımlamasından nefret ediyorum (Akıl hastalığı kim olduğumuzu maskeleyebilir). Kaygının dünyaya sahte, seyreltilmiş bir versiyonunu sunmaktan nefret ediyorum. Eminim birçoğunuz aynı şekilde hissetmekle bağlantı kurabilir (Akıl Sağlığı Damgalaması ve Kimliğiniz - Akıl Hastalığım Değilim). Kaygımın bu sinir bozucu yönünü tartışmam daha kolay hale geliyor; ancak, bunun üstesinden gelmek çok daha karmaşık bir yolculuk olduğunu kanıtlamaktadır.

Endişeye Rağmen Fikirlere Güvenmeye ve İfade Etmeye Başlama

Bunu her zaman bulurum küçük adımlar daha az göz korkutucu. Son zamanlarda yayınlanan bir televizyon programı veya film hakkındaki dürüst fikrinizi ifade etmeye alışın. meslektaşlarınızla sohbet edin ve bu düşünceleri ifade etmekten mutluluk duyduğunuz noktaya gelin istemli. Bir arkadaşınızla buluşurken, kahve veya içecek için buluşmak istediğiniz belirli bir yer önerin. Herhangi bir potansiyeli dikkate aldığınızdan emin olun kişisel olmayan bir şekilde eleştiri ve farklı fikirlerin sosyalleşmenin doğal ve hatta olumlu bir yönü olduğunu anlamak.

Uzun vadede, konuşmanız gerektiğini düşündüğünüz zamanlarda kendinize daha fazla güven vermek için sesinizi bulmaya çalışmanızı öneririm; bu bir haksızlık eylemine karşı olsun ya da sadece en iyi arkadaşınızın o korkunç jumper'ı satın almasını durdurmak için olsun. Onu buldum yazma bunu yapmanın neredeyse en iyi yoludur. Bir günlük tutun ve güncel olaylardan felsefeye kadar her konuda görüşlerinizi yazın. Biraz zaman ve sebattan sonra, düşüncelerinizin desenini tanımaya ve anlamaya başlayacaksınız ve iddialı benlik daha iyi. En önemlisi, görüşlerinizin yanındaki kişininki kadar geçerli olduğunu asla unutmayın.

Bunlar benim için iyi sonuç veren yöntemler; ancak, herkes farklıdır ve düşüncelerinizi nasıl endişe duyacağınıza ve endişe duyduğunuza ve herhangi birinin belki de farklı bir yaklaşım alıp almadığına dair düşüncelerinizi duymak isterim.

Anksiyete ve Görüşlerinizi İfade Etme Zorluğu Video

Julia'yı bul Facebook, heyecan, Google+, LinkedIn ve onun blogu.