Kaygı için Farkındalık Meditasyonu

Bu hafta, kaygı konusundaki farkındalık pratiğimi paylaşmak için İsveçli genç bir iklim aktivisti olan Greta Thunberg'in eylemlerinden ve sözlerinden ilham aldım. Greta, anlamlı iklim eylemi arayışında çok sayıda dünya lideri ile etkileşime girdi ve bu süreçte ABD ve ötesindeki birçok genç insanın eylemine ilham verdi. Onu sadece başardıkları için değil, aynı zamanda iklim değişikliği korkusunu bugün yaptığı somut eylemlere dönüştürdüğü için ilham verici buldum. Bu cesur ve zor bir adımdır ve kendi hayatımızda aynısını nasıl yapabileceğimizi düşünmeme yol açtı. kişisel endişelerimiz. Kaygı için bir farkındalık pratiği geliştirmek benim çözümüm.

Bugüne nasıl odaklanıyoruz?

Hakkında daha önce yazdım kaygınızı anlamanın değerive bu konuyu şu bağlamda tekrar ziyaret etmek istedim: gelecekten duyduğumuz korkular doğrudan etkileyemeyeceğimize inanıyoruz. Bu sorunlar, ne kadar büyük olduklarından dolayı kontrolümüz dışında hissederler ve bu, harekete geçmemizi zorlaştırabilir. Eşzamanlı olarak, bu korkular netlik sağlayabilir, bize neye önem verdiğimizi ve odaklanmamız gerektiğini gösterebilir. Fakat tek yaptığımız kaçınmak istediğimiz korkutucu sonucu düşünmekse, zamanımızı boşa harcıyor ve bundan kaçınmak için çok az ilerleme kaydediyoruz. Bu merkez

Anksiyete için Bir Farkındalık Meditasyonu Uygulaması Geliştirin

Benim için cevap, kaygı için bir farkındalık meditasyon uygulamasıdır. Ne yazık ki, bu hızlı bir çözüm değildir, ancak zaman içinde uygulandığında önemli faydalar sağlar. Farkındalık meditasyonu, kendimizle var olmayı ve zihinlerimizin ve bedenlerimizin çalışmalarını merakla ve yürekten dikkatle gözlemlemeyi içerir. Aslında, bu uygulama farkındalığımızı bugüne sabitlemek değerlendirmeden. Bugün, zihnim mevcut eylemler yerine gelecekteki korkulara çekildiğinde benim için hangi uygulamanın işe yaradığını paylaşmak istedim.

İlk olarak, endişem için farkındalık meditasyonlarımı kısa tutmaya çalışıyorum. Çoğu zaman, sadece 1-2 dakikaya ihtiyacım olduğunu görüyorum dikkatimi yeniden odakla ve zihnimi sakinleştir. Buna ek olarak, kendim için daha uzun hedefler belirlediğimde, bunun yerine meditasyonla daha korkutmaya eğilimliyim sakinleştiğim için, meditasyonlarımı kısa tutarak, aslında uygulama.

niyetlendim nefesime odaklan ama dikkatinizin odağı, şimdiki zamana dönmenize yardımcı olan herhangi bir şey olabilir. Nefesini kullanmayı seviyorum çünkü bana sürekli akıda olan bir odak noktası veriyor, bu yüzden doğal olarak merakımı devreye sokuyor ve beni içeri çekiyor. Ayrıca nefesime odaklanmamın nefesimi yavaşlatmama yardımcı olduğunu ve bunun da vücudumu doğal sakinliğine geri döndürdüğünü görüyorum. Daha sonra gerektiğinde günde birkaç kez bu sürece giriyorum, böylece her seferinde 1 veya 2 dakikadan fazla harcamadan her gün birkaç dakika meditasyon yapabilirim.

Farkındalık meditasyonunuzu endişe için ihtiyacınız olana göre uyarlamak için kullanabileceğiniz birçok varyasyon vardır ve sizi denemenizi teşvik ediyorum. Deneme ve yanılma yoluyla benim için neyin işe yaradığını buldum, bu yüzden kendiniz için en uygun uygulamayı ararken kendinize sabırlı olun. Zamanla, farkındalık meditasyon uygulamanızdan neye ihtiyacınız olduğu hakkında daha fazla şey keşfedeceksiniz ve bu kesinlikle meditasyonlarınızı nasıl kullandığınızı bildirmelidir.

George, Northwestern Üniversitesi'nden Klinik Psikoloji alanında yüksek lisans derecesi aldı ve depresyon ve anksiyete için tedavilerin etkinliğini ve erişilebilirliğini artırmaya odaklandı. Onu bul Facebook veya Twitter'da @AbitanteGeorge'da takip edin.