Diyetiniz Kaygıyı Azaltabilir mi?

Diyetinizi kaygıyı azaltmak için kullanabileceğinizi biliyor muydunuz? Bazı yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri, diğer stratejiler sizin için tamamen işe yaramadığında endişenizi azaltabilir. Yaratmış olsanız bile evinizde sakinleştirici alansen endişeni yavaşlattıve sen Kendine iyi davranmakKaygıyı azaltmak için diyetinizi kullanmak, kaçırdığınız tek şey olabilir.

Bir dizi çalışma, anksiyete ile zayıf beslenme arasında bir ilişki olduğunu ortaya koydu ve bu, anksiyete ile diyetiniz arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyorGıdalar Anksiyete ve Panik Ataklarda Rol Oynar mı?"). Bununla birlikte, bu çalışmalar, zayıf beslenmenin kaygıya neden olduğunu, sadece ikisinin birbiriyle ilişkili olduğunu göstermedi. Öyleyse cevap nedir? Anksiyete daha zayıf diyetlere mi yol açar, yoksa kötü diyetler artan anksiyeteye mi yol açar?

Kesin olan bazı kanıtlar var diyetler kaygıya karşı koruyabilir. Özellikle, meyveler, sebzeler, zeytinyağı, balık ve fasulye açısından zengin bir diyet olan Akdeniz diyeti kaygı yaşama olasılığını azaltıyor gibi görünüyor. Bu etkinin neden ortaya çıktığı net değil ve diyetin genel olarak anksiyete üzerindeki etkilerine dair hala karışık kanıtlar var, bu nedenle hangi spesifik şey için önerilerde bulunamıyorum.

kaygıyı azaltmak için tüketilecek yiyecekler. Anekdot olarak, minimum düzeyde işlenmiş gıdalar tükettiğimde, yeterli protein alımını koruduğumda ve kendimi sulu tuttuğumda kendimi çok daha iyi hissediyorum. Ancak diyetimin ruh halim üzerinde en büyük etkiye sahip gibi görünen yönü ne kadar yediğimdir.

Diyetiniz Kaygıyı Azaltabiliyorsa Ne Yediğiniz Önemlidir

Gün içinde yeterince yemek yemediğimde, ruh halim genellikle berbat oluyor ve tahminimce bir ara benzer bir deneyim yaşadınız. Çok acıktığımda, huzursuz oluyorum, daha gergin hissediyorum ve ortaya çıkan stres faktörleriyle başa çıkmakta güçlük çekiyorum. Bazen çok az yemek yemenin bir sonucu olarak bu şekilde hissediyorum, ama aynı zamanda çok fazla işlenmiş karbonhidrat yemeyle ilgili olduğunu da buldum. Çok fazla şekerli yiyecek veya ekmek yediğimde, enerjim yükseliyor ve ardından önemli ölçüde düşüyor, yeterli kalori yememe rağmen aç ve mutsuz hissetmeme neden oluyor.

Bunun ruh halim üzerinde önemli bir etkisi var ve çoğu zaman beni endişeli ve hüsrana uğratıyor. Son birkaç aydır nasıl yemek yediğimi değiştirdim ve size de yardımcı olabilecek bazı değişiklikleri paylaşmak istedim.

Kaygıyı Azaltmak İçin Daha İyi Bir Diyet Yapın

1. İşlenmemiş yiyecekler yiyin. Karbonhidrat ve şeker oranı yüksek işlenmiş gıdalar yediğimizde, kan şekerimiz daha az stabil olma eğilimindedir. Bu, enerjide ani artışlar ve ardından ruh halinde ani düşüşler hissetmemize neden olabilir. Diğer yandan, daha az işlenmiş yiyecekler yemek, daha sürekli bir enerji kaynağı sağlar çünkü vücudunuzun onları kullanılabilir enerjiye dönüştürmesi daha fazla zaman alır.
2. Kalıcı yiyecekler yiyin. Pekala, işlenmiş yiyecekleri azalttınız ama yine de enerjinizde ve ruh halinizde düşüşler fark ettiniz. Protein ve yağ alımınızı artırmak isteyebilirsiniz. Sağlıklı proteinler ve yağlar, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olmanın yanı sıra gün boyunca sizi ayakta tutan enerji sağlar. Enerjinizi korumak için diyetinize sağlıklı proteinler, yağlar ve karbonhidratlar eklediğinizden emin olun.
3. Sık sık iç. Yeterince besleyici yiyecekler yemenin ruh haliniz için önemli olduğu gibi, vücudunu sulu tutmak çok önemlidir. Dehidrasyon anksiyetede artışa neden olabilir, bu nedenle sık sık ve yeterli miktarda su içmek kaygınızı düşük tutmanın önemli bir yoludur. Susuz kalmamak açlık hissini de azaltabilir, böylece gereksiz atıştırmaları da azaltabilir.

Kaygıyı azaltmaya çalışıyorsanız, diyetiniz başlamak için harika bir yerdir. Umarım yukarıdaki ipuçları, kaygınızı azaltmak ve sizi daha sağlıklı, daha mutlu bir hale getirmek için diyetiniz yoluyla yeni yaşam tarzı değişikliklerini belirlemenize yardımcı olur.