Sabah Kaygısı 101: Belirtileri ve Nedenleri
ben değil sabah insanı. Bunu okuyorsanız, şansınız, siz de değilsiniz. Bazen, içinde uyandım anında paniğe erken saatler. Korkunun bir nedeni yok ama göz kapaklarım açılır açılmaz kesinlikle korkuyorum. Bu bir korkunç duygu. Günüm bu şekilde başladığında iki şeyden biri gerçekleşir.
Ya kabul ediyorum kaygı ve görmezden gelmeye çalışıyorum, ya da kendim için üzülüyorum, surat atma ve bazen ağlama ve tüm günümü tüketip mahvediyor.
Sabahları endişem her zaman daha kötü. Her zaman. Bazen kendimi, sabah ne getireceğinden korkmak için geceleri uyumaktan korkuyorum. Öğleden sonra veya akşamlara kadar önemli etkinlikler veya partiler planlamamayı öğrendim çünkü o zamanlar daha iyi bir ruh halinde olacağımı biliyorum.
Sabah Kaygısı Belirtileri
Çoğu insan endişeli hissederken aşağıdaki belirtilerden birkaçını yaşar:
- Hızlı kalp atımı
- Zayıf, soluk veya baş dönmesi hissi
- Ellerde ve parmaklarda karıncalanma veya uyuşma
- Sinirlilik, terör duygusu, yaklaşmakta olan azap veya ölüm
- Terli hissetme veya titreme
- Gögüs ağrıları
- Solunum güçlüğü
- Kontrol kaybı hissetmek
- yorgunluk
- Uykusuzluk hastalığı
- titreyen
- Zihinsel karmaşa
Sabah Kaygısının Nedenleri
Kortizol- Stres Hormonu
Stresli hissettiğimizde, vücudumuz kortizol adı verilen bir hormon üretir. Kortizol seviyeleri doğal olarak sabahları en yüksek, geceleri ise en düşük seviyededir. Vücudumuz aynı zamanda “savaş ya da kaç” tepkisine yardımcı olmak için endişeli olduğumuzda kortizol üretecektir.
Bir kısır döngü haline gelir. Gece boyunca depolanan kortizol nedeniyle endişeli olarak uyanıyoruz, bu da bizi endişeli hissettiriyor, bu yüzden vücudumuz daha fazla endişe yaratan ve daha endişeli hissetmemize neden olan kortizolü pompalamaya devam edin, vb.
Düşük kan şekeri
Deanne Repich, Ulusal Anksiyete ve Stres Enstitüsü'nün kurucusu diyor,
"Semptomların sabah daha kötü olmasının bir başka nedeni, ilk uyandığınızda kan şekerinizin düşük olmasıdır. Bütün gece yemeksiz gittin. Sabit bir kan şekeri seviyesini korumak önemlidir çünkü beyin, glikoz olarak da bilinen şekeri yakıt olarak kullanır. Kan şekeri seviyeleri çok düşük veya çok hızlı düşerse, beyin yakıt tükenmeye başlar. "
Yakıtın bitmesi beynin az önce öğrendiğimiz "dövüş ya da kaç" tepkisini tetiklemesine neden olur algılanan tehdide karşı savaşmak veya kaçmak için vücudumuzdan kortizol gönderin (bu durumda düşük yakıt).
Çevresel Ağırlıklar
Bunlar sabah kaygınızın kökü olmasa da, yatak odası çevreniz zaten kötü bir durumu ağırlaştırabilir. Karanlık bir odada, rahatsız edici bir yatakta uyuduğunuzu ve aniden gürültülü, yüksek sesli bir çalar saatin sizi gerçeğe dönüştürdüğünü hayal edin. Yakında sert parlak ışıklar ve yataktan kalkma serinliği sizi en kötü gününüze davet ediyor (Evinize Pozitif Enerji Katın).
Sabah kaygısını ortadan kaldırmak için yapabileceğimiz basit şeyler var. İçin okumaya devam edin Sabah Kaygısı 101: 5 Yararlı İpuçları.
