Olumsuz Düşüncelerin Sebebi Nedir ve Nasıl Durdurulur?
Olumsuz düşünceler genellikle kendi iradelerinden doğar. Üzgün bir düşünce barajı bizi rayımızda durdurduğunda, güne, görünüşte cıvıl cıvıl ve kendinden emin olabiliriz. Her ne kadar düşünme kalıplarınız kontrolünüz dışında olsa da, durum her zaman böyle değildir. Süre olumsuz düşünme tedavi gerektiren bir zihinsel sağlık sorununun belirtisi olabilir, ayrıca kendi düşünce kalıplarınızı kontrol etmeye çalışabileceğiniz teknikler ve egzersizler de vardır. Bunu akılda tutarak, olumsuz düşüncelerin nedenlerine ve onları nasıl iyilik için yasaklayacağına bakalım.
Olumsuz Düşüncelerin Sebepleri Nelerdir?
Stres, endişe ve üzücü yaşam olayları gibi olumsuz düşüncelerin birçok farklı nedeni vardır. Birçoğumuz sürekli olumsuz hissetmemize rağmen, sürekli olumsuz düşünme, her şey umutsuz görünene kadar dünya algınızı bozabilir. Genellikle, bu olumsuz düşünme döngüsü aşağıdakilerle bağlantılıdır: depresyon, aynı zamanda bir işareti olabilir yaygın anksiyete bozukluğu (YAB).
1960'larda bilişsel davranışçı terapinin (CBT) kurucularından Aaron Beck, bunlara bir terim getirdi müdahaleler: ANT olarak da bilinen otomatik olumsuz düşünceler. Bu terim hala olumsuz düşünceleri tanımlamak için kullanılmaktadır. TCMB bugün. ANT'lerimizin asıl nedeni ne olursa olsun, onları ne kadar içeri girersek, o kadar ikna edici olurlar. Beynimiz aynı eski nöron yollarına takılıyor ve olumsuz düşüncelerin tekrar tekrar ortaya çıkmasına neden oluyor ("
Hangi Olumsuz Düşünme Desenlerinden Kaçınmalıyım?").Neyse ki, zaman ve tedavi ile olumsuz düşünce döngüleri öğrenilemez ve hatta ağır depresyon üstesinden gelinebilir. Bununla birlikte, olumsuz düşüncelere mani veya halüsinasyonlar eşlik ediyorsa, derhal doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Benzer şekilde, intihar düşünceleri yaşarsanız, 1-800-273-TALK (8255) numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı'nı aramaktan veya 911'i aramaktan çekinmeyin.
Olumsuz Düşünceler Düşünmeyi Durdurma
Nasıl yapılacağını öğrenmek olumsuz düşünceler düşünmeyi bırak kolay değil. Görüşlerimizi değiştirmek için bir düğmeye basmak istediğimiz kadar, yıkıcı bir alışkanlığı değiştirmek nadiren basittir.
Olumsuz düşüncelere karşı koymanın bir yolu, kafanızdaki negatif sesin bir insan varlığına sahip olduğunu hayal etmektir. John-Paul Flintoff, yazarı Dünya Nasıl Değiştirilir (2012) “iç eleştirmeninizi adlandırmak” ve belki de bakmak için kişiliği hayal ettiğiniz gibi onu çizmek tekniğini onaylar.
Siz de aşağıdaki alıştırmayı yaparak bu teknikten faydalanabilirsiniz.
İç Eleştirmeni Adlandırma
- Bir kalem ve kağıt alarak başlayın. Ardından, olumsuz hissettiğinizde aklınıza gelen düşünceleri yazın.
- Sonra, tüm bu yıkıcı şeyleri söylemekten sorumlu olan negatif bir insan olduğunu düşünün. O kişinin neye benzeyebileceğini hayal edin.
- İç eleştirmeninizi çizin ve ona bir isim verin. İç eleştirmeninizin adı, bir TV şovundan bir karakter veya okulda sevmediğiniz bir öğretmenden olabilir.
- Karakterinizin etrafına konuşma balonları çizin ve olumsuz düşüncelerinizle doldurun. Kağıt üzerinde neye benziyorlar?
Bir dahaki sefere iç eleştirmeniniz başladığında, durduğunuz ve yarattığınız karakteri hayal edin. Tekrar tartışmayı deneyin. Örneğin:
İç eleştirmen: Arkadaşların seninle sadece zaman geçiriyor çünkü senin için üzülüyorlar. Aslında kimse seni sevmiyor.
Sen: Yani, arkadaşlarımın her biri benimle görev dışında zaman geçiriyor mu? Muhtemelen değil. Meşgul insanlar. Ayrıca, arkadaşlarım bana ne kadar komik olduğumu veya tavsiyeme ne kadar değer verdiklerini söylerler. Arkadaşlarım benim arkadaşlarım çünkü beni seviyorlar ve şirketimin tadını çıkarıyorlar.
Eğer bir karşı argüman bulmakta zorlanıyorsanız ya da iç eleştirmeniniz kazanıyorsa, başka birinin köşenizde savaştığını hayal etmeyi deneyin. Bu, edebi bir kahraman veya ünlü gibi hayran olduğunuz bir kişi olabilir veya sizi ebeveyn, en iyi arkadaş veya ortak gibi kişisel olarak tanıyan ve seven biri olabilir.
makale referansları
