Kaygı Olumsuzluk Yarattığında Olumlu Olmanın Yolları
Olumlu olmak pozitif olmak kolay değil kaygı. Bir anksiyete bozukluğu ya da hayatınızda biraz sakinleşmeniz gerekir, sürekli olumsuz düşünceler ve kaygı zayıflatıcı olabilir. Anksiyete düşünce kalıplarımızı beslediğinde kısır döngü başlar: mümkün olan en kötü senaryoyu düşünürüz ve olumsuzluk daha fazla endişeye katkıda bulunur. Bununla birlikte, pozitif olmak sizi olumsuz düşünce kalıplarınızı değiştirmek için stratejilerle hazırlayabilir - peki nasıl yapıyorsunuz?
Kaygınız Olunca Olumlu Olmak Zor
Endişeli insanlar olumsuz düşünce ve duyguları aydınlatan saatler geçirirler. Durum hakkında daha dengeli bir görüş almak yerine neyin yanlış gidebileceğine odaklanma eğilimindedirler. Bu olumsuz düşünme döngüsü kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet haline gelir: yıkıcı üzerinde daha fazla dururlar düşünceler ne kadar olumsuz hisseder ve kendilerine olumlu olduklarını o kadar çok söylerler imkansız.
Bu döngü tanıdık geliyorsa, yalnız değilsiniz. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne (AADA) göre, anksiyete ABD'de her yıl yetişkin nüfusun% 18,1'ini etkileyen en yaygın akıl hastalığıdır. Anksiyete bozukluklarına neyin neden olduğunu kimse bilmiyor, ancak AADA “genetik, beyin kimyası, kişilik ve yaşam olayları dahil olmak üzere karmaşık bir dizi risk faktörü” belirtiyor.
Kaygı İçin Olumlu Düşünme: Mümkün mü?
İyi haber şu ki, kaygı bozuklukları ( yaygın anksiyete bozukluğu, panik atak ve Sosyal anksiyete) oldukça tedavi edilebilir. Oldukça etkili olduğu kanıtlanmış çeşitli ilaç türleri ve tedavi şekilleri vardır. Anksiyete ve olumsuz düşünce kalıplarıyla mücadelede kullanılan daha yaygın terapi türlerinden biri bilişsel davranışçı terapidir (CBT).
CBT ve diğer terapi biçimleri, kaygının uzun vadeli etkilerini, ruh halinizin olumsuz merhamette olmasından ziyade problem çözme için pratik, uygulamalı yaklaşım düşünceler.
CBT'yi almayı seçerseniz, terapistiniz başa çıkma becerilerini öğrenmenize yardımcı olur, böylece seanslarınız bittikten sonra bile kontrol ve kendine güven duygusu yaşarsınız. Ayrıca aşağıda özetleyeceğimiz anksiyete ve panik atak semptomlarını hafifletmek için kısa vadede yapabileceğiniz egzersizler de vardır.
Olumlu Bir Kişi Endişe ve Şüphe ile Nasıl Başa Çıkar
İdeal bir dünyada, hepimiz rasyonel bir şekilde endişe ve şüphe ile başa çıkardık. Elimizdeki durumu değerlendirir ve kendimize şu soruları sorarız:
- Bunu kontrol edebilir miyim?
- Öyleyse, nasıl çözebilirim?
Pozitif insanlar hayatta sadece kontrol edebilecekleri çok şey olduğunu bilirler. Olumsuz düşünceler onları rahatsız etmez, sadece yararsız düşünce döngülerinde “sıkışıp kalmazlar”. Endişelerini gözlemliyorlar, neyi kontrol edebileceklerini ve neyi kontrol edemeyeceklerini düşünüyorlar ve uygun önlemleri alıyorlar ("Olumluluk Nedir? Tanım Sizi Şaşırtabilir").
Bununla birlikte, olumsuz bir durumda olumlu olmak sadece bir “madde üzerinde zihin” vakası değildir. ABD'deki en tedavi edilebilir zihinsel sağlık koşullarından biri, yeni yöntemlere uyum sağlamak zaman alır düşünce. İlk adımınız doktorunuza danışmak ve hangi tedavi seçeneklerinin mevcut olduğunu görmek.
Bu arada, deneyebilirsiniz pozitif düşünme alıştırmaları sakinleştirici meditasyonlar, olumlamalar veya dergi istemleri gibi endişeler için. İşte başlamanız için bazıları.
- Beyan: Bu sizi bitkisel çay uzmanı Yogi Tea'den ödünç aldığınız iç gücünüze bağlamak için basit bir onaylamadır. Gözlerinizi kapatın, parmağınızı pembemsi parmağınızın altındaki yuvaya bastırın ve elinizi bir yumruk haline getirin. Kendinize şunları söyleyin: “Sağlıklıyım, mutluyum, harikayım.” (Bkz.Hayatın Çok Zor Olduğu Durumlarda Olumlu Beyanlar")
- Meditasyon: Telefonunuzda 15-30 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın ve rahat bir koltuk bulun. Gözlerinizi kapatın, dik oturun ve uygulamanız için bir niyet oluşturun, örneğin “Endişelenmeyeceğim geçmişim veya geleceğim. ”Bu süre için derin nefes alın: dört saniye nefes alın, dört dakika bekleyin, nefes verin sekiz. Zamanlayıcı kapanana kadar bu nefes alma tekniğine odaklanın. Sonra gözlerinizi açın, derin bir nefes alın ve gününüze devam edin.
- Dergi istemi: Kendinizi en sevdiğiniz kurgusal karakter olarak düşünün. Durumunuzla nasıl başa çıkacaktı? Alternatif olarak, bir canavar olarak endişenizi hayal edin ve onun hakkında bir hikaye yazın.
Kaygınız Olunca Olumlu Olmak Mümkün
Olumsuz bir dünyada olumlu olmak zor, özellikle endişeniz varsa. Bununla birlikte, olumsuz düşünce kalıplarınızın üstesinden gelmek için yapabileceğiniz şeyler vardır.
Unutmayın: eğer kaygı günlük yaşamınızı etkiliyorsa, sessizliğe kapılmayın. Arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun, doktorunuzu görün ve birçok farklı terapiyi araştırın. kaygı kendi kendine yardım kullanabileceğiniz seçenekler. HealthyPlace hakkındaki kaygı bilgileri ve kaynakları başlamak için yararlı bir yerdir.
“Kaygı sallanan bir sandalye gibi. Sana yapacak bir şey verir, ama seni çok ileri götürmez. ”~ Jodi Picoult, Sing You Home.
makale referansları
