Depresyon için Öz Bakım Adımları
Öz bakım, depresyondan kurtulmada yaygın olarak kullanılan bir terimdir, ancak nadiren bunu rahatlatmak için tavsiye eden sağlık uzmanları tarafından tanımlanır. depresyon belirtileri. Yıllar geçtikçe ne tür bir depresyon olduğunu öğrendim kişisel Bakım benim için çalışıyor. Depresyon için kendi kendine bakım adımlarını bulmanıza yardımcı olacak bazı örnekler.
Benim için, depresyon öz bakım, zamanımı nasıl harcadığım konusundaki ilgi ve tercihlerimi karşılamakla ilgilidir. Örneğin, kişisel bakım için ortak bir tavsiye banyo yapmaktır; ama ben banyoları sevmiyorum çünkü uzun bacaklarım var ve dizlerim küçük küvetimde soğuyor.
Bu yüzden banyo yapma fikrini aldım ve onun yerine duş almaya çalıştım. Ilık su yatıştırıcı ve şımarık hissetmeme yardımcı oluyor.
Duyularınıza Göre Depresyon Öz Bakımını Seçin
Daha iyi hissetmenize yardımcı olacak şeyler hakkında düşünmek biraz pratik gerektirir. Sıkıştığımda, beş duyumu düşünmeye çalışıyorum.
Bir duşun sıcak suyu dokunmakla ilgilidir. Sonra kokuları ve tadı düşünüyorum. Hem kokusunda hem de lezzetinde nane yatıştırıcı buluyorum, bu yüzden nane bir şey yemek benim için depresyon için öz bakım olabilir.
Görmek çok eğlenceli çünkü çok depresyonda olduğum zamanlarda bile beni görmemi sağlayan çok şey var. Hayvanlar, çocuklar, antikalar ve sadece renkli şeyler genel olarak bakmam eğlencelidir. Basit bir Google araması, bunlardan herhangi birine bakmama yardımcı olur.
Ses çok kolay çünkü en sevdiğim müziği düşünüyorum. Rağmen, bazen, sessizlik de rahatlatıcı. Hangi seslerin beni rahatlatabileceğini bulmak için şu anda ne hissettiğimi kontrol ediyorum.
Depresyon için Öz Bakım Uygulamaya Geçiyor
Bazen gerçekten depresyonda olduğum zaman, daha iyi hissetmeden önce birkaç çeşit öz bakım denemem gerekir. Yine de, denenecek şeylerin bir listesine sahip olmak harika, bu yüzden depresif hissettiğimde çok fazla düşünmem gerekmiyor. Sadece denemek için şeyler düşünmek listeme başvurabilirim.
Depresyonumla çok endişelenmeye ve her şeyi düşünmeye eğilimli olduğumu biliyorum. Başa çıkmanın yollarını ararken basitlik çok önemlidir. İşe yarıyor.
Şimdi bir Word belgesi açmayı ve beş duyunuzla ilgili şeyleri yazmayı deneyin. En sevdiğiniz kokular, tatlar, sesler veya dokunsal duygular nelerdir?
Kendinizi şımartın. Tamamen buna değiyorsunuz ve depresyonunuza yardımcı olacağını garanti ediyorum. Dediğim gibi, pratik yapmak gerekir. Kesinlikle bir deneyin ve bir veya iki kez işe yaramasa bile kendinize nazik olun. Üçüncü kez, depresyon için kişisel bakım sadece kötü bir gün ile iyi bir gün arasındaki farkı yaratabilir.
Ayrıca Erin Schulthies bulabilirsiniz heyecan, Google+, Facebook ve blog'u, Papatyalar ve Çürükler: Depresyon ile Yaşam Sanatı.
