Neden Bu Kadar Olumsuz, Öfkeli ve Depresyondayım?

Hiç kendinize, “Neden sürekli bu kadar negatifim?” Diye sordunuz mu? Cevabınız evet ise, sürekli olumsuz düşünceler. Olumsuzluk el ele gitse de depresyon, negatif olmak veya düşük hissetmek, mutlaka akıl hastalığının bir işareti değildir ("Olumsuz Düşünme ve Depresyon: Biri Diğerini Nasıl Yakıtlandırır"). Olumsuzluk ve depresyonun ortak özelliği, kolay tedavi edilebileceği anlamına gelir. Bununla birlikte, önce bu semptomların altında yatan nedenleri tanımlayabilmeniz gerekir. Neden sürekli bu kadar olumsuz olduğunuzu ve depresyonun bir faktör olup olmadığını öğrenin.

Olumsuzluk Nereden Kaynaklanıyor: Neden Bu Kadar Negatifim?

Olumsuz düşünceler, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde ortaya çıkar:

felaketleştirme: Daima mümkün olan en kötü sonucun varsayılması kaçınılmazdır.

Siyah beyaz düşünme: “Polarize düşünme” olarak da bilinir. Her şeyi ya aşırı ya da diğeri olarak görmek.

kişiselleştirme: Yanlış giden her şey için suçlanacağınızı varsaydığınızda.

Filtre düşüncesi: Bir durumun yalnızca olumsuz taraflarına odaklanmak ve pozitifleri görmezden gelmek.

Göre LiveScience, olumsuz düşünceler tıp alanında “bilişsel çarpıtmaBu çarpıtmalar “zihnimizin bizi gerçeği ikna etme yollarını” yansıtır. Onlar sadece olumsuz düşünme ve aynı zamanda olumsuz düşünmeyi bir döngüde tekrarlayarak da güçlendireceklerdir. Bilişsel davranışçı terapistler sıklıkla bunlara “yapışkan düşünceler” denir.

Olumsuzluk ve Depresyon

Olumsuz düşünmeye eğilimliyseniz, olumsuz düşünceler ve depresyon arasındaki etkileşimi zaten anlayabilirsiniz. Birbiri ardına üzgün ya da üzücü bir düşünce yaşarsınız, bu da zihinsel sağlığınıza zarar verir. Kendinize “Neden bu kadar negatifim?” Diye soruyorsunuz ve depresyon sorunu sadece içe doğru çeviriyor gibi görünüyor; bütün bunların senin hatan olduğunu hissettirmek için.

Bu döngü kafa karıştırıcı ve sinir bozucu olabilir. Depresyonun olumsuzluğunuza neden olup olmadığından veya olumsuz düşüncelerinizin depresyonunuza neden olup olmadığından emin olamayabilirsiniz. Cevap nadiren anlaşılır. Akıl sağlığı karmaşık bir konudur, bu nedenle doktorunuzun veya terapistinizin semptomlarınızı analiz etmesine izin vermek en iyisidir.

Depresyon belirtileri ayrıca öfke veya sinirlilik olarak da görülebilir. Bu duyguları günlük olarak yaşıyorsanız veya her zaman kendinize "Neden bu kadar olumsuz ve kızgınım?" Diye soruyorsanız. altta yatan bir neden olması durumunda doktorunuzu görmek önemlidir ("Kötü Düşünceler Düşünüyorum: Ne Yapabilirim?").

Olumsuzluk ve Stres

Stres nedeniyle olumsuz düşünceler de ortaya çıkabilir. Göre WebMD, stresli insanlar "sürekli endişe" ve "kötümser olma" ya da sadece olumsuz Diğer stres belirtileri arasında yarış düşünceleri, konsantre olamama, kötü yargılama, uykusuzluk ve baş ağrıları.

Doktorunuz sizi değerlendirebilecek ve stresle ilişkili hastalık. Eğer öyleyse, ilaç veya terapi gibi diğer tedavilerin yanında bazı yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir.

Olumsuz Düşünce Kalıpları Nasıl Değiştirilir

Kalıcı olumsuz düşüncenizin nedeni ne olursa olsun, ortaya çıkan bilişsel çarpıtmaları çürüterek olumsuz düşünce kalıplarınıza meydan okumayı öğrenebilirsiniz. Bu, olumsuz düşüncelerin beyninize girerken tanımlanmasını ve bunları kapatmak için başka bir bakış açısı sunmayı içerir. Intentional Coaching LLC'den Frances McIntosh, onlara karşı koymak için olumsuz düşüncelerinizle konuşmayı savunuyor:

“İç sesiniz şöyle olsun:“ Olumsuz bir düşünceyi tanıyorum; kendime anlattığım bir hikaye ve bu doğru değil. ”

Sessiz bir yer bulabiliyorsanız, bu kelimeler üzerinde birkaç dakika kapalı gözlerle meditasyon yapmak ve onların batmasına izin vermek yararlı olabilir. Bu kelimeleri tekrarlamak aptalca gelse de, uzun zaman geçirdiğiniz otomatik düşüncelere meydan okumak için çok çalıştığınızı bilin.

Olumsuz Düşünceler İçin Ne Zaman Yardım Almalı

Olumsuzluk döngüsüne sıkıştıktan sonra, düşünce kalıplarınızı değiştirmek zor olabilir, bu yüzden birçok kişi bu aşamada yardım ister. Günlük yaşamınızın sürekli veya tekrarlayan olumsuz düşüncelerden etkilendiğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşmanın zamanı gelmiş olabilir.

Tedavinin her zaman ilaç anlamına gelmediğini unutmayın. Olumsuz düşünme durumunda, "yardım almak" bilişsel davranışçı kullanmayı öğrenmek anlamına gelebilir Sağlığınızı iyileştirmeye yönelik proaktif bir yaklaşım izlemenize yardımcı olan terapi (CBT) teknikleri ve refah.

Bu arada, olumsuz düşünceleri tespit etmeden önce, bu makalede özetlenen tekniği kullanabilirsiniz.

makale referansları