Bir Destek Grubuna Katılın!
Son sütunumda, yalnızlığı azaltmak için fikirler ve stratejiler tartıştım. Yaklaşık 12 yıl önce, yalnızlık gibi rahatsız edici duygusal semptomlar yaşayan insanların, anksiyete, depresyon, mani ve psikoz bu semptomları hafifletir ve yapmak istedikleri şeyleri yapmaya devam eder. hayatları. İnsanların kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olmak için yaptıkları basit, güvenli, günlük şeyleri öğrenmek istedim - hem kendim için, kendi depresyonumu ve kaygımı hafifletmeye yardımcı olmak, hem de iş.
Yıllar boyunca binlerce insanla bu konu hakkında konuştum. Tutarlı olan bir bulgu, insanların yalnızlığı azaltmanın ve destek sistemleri geliştirmesinin bir numaralı yolunun bir destek grubuna katılmak olmasıdır. Bu sütunda, destek gruplarıyla ilgili kendi deneyimlerimin bazılarını anlatacağım ve bir destek grubunun sizin için yararlı olacağına karar verirseniz size yardımcı olabilecek bilgiler vereceğim.
Destek Gruplarıyla Deneyimim
Destek grupları hakkındaki bu ilginç bilgiyi ilk öğrendiğimde, biraz "ertelendim". "Bir destek grubuna mı gideceğim?"
Aslında, destek grupları hakkında bazı yanılgılarım oldu. Bence bir süreliğine kötü bastılar. Düşündüğüm her şeyi paylaşmak zorunda kalacağımı ve başkalarının beni yargılayabileceğini düşündüm. Belki de arkamdan arkamdan konuşurlar ya da başkalarına ne söylediğimi söylerlerdi. Belki grubun diğer üyeleri beni sevmezdi. Benden çok fazla talep edebilirler. Ya hepsi "dokunaklı, feely" ise - bundan neden korktuğumdan emin değilim.
Cesur bir ruh olarak, tanıdığım bazı insanlarla bir destek grubuna başlama konusunda benimkine benzer belirtiler olduğunu konuştum. Rezervasyonlarım var gibi görünmüyorlardı ve toplumda duygudurum bozuklukları yaşayan herkes için haftalık toplantılar yapmaya başladılar. Grup büyük bir başarıydı. 12 yıldır devam ediyor! Bazı üyeler hala aynı, ancak yeni üyeler katılmaya devam ederken, eski üyeler bir üyeyi taşıyor. Neyse ki, bu grupta başlayan birçok arkadaşlık yıllar boyunca sürdü ve hala güçlü. Zaman zaman katılmaya devam ediyorum ve sıcak, harika bir deneyim.
Bir destek grubuyla bu ilk olumlu deneyimden çok kısa bir süre sonra, bir arkadaşım bana geldi ve "Hayatımda daha fazla kadın istiyorum - daha fazla arkadaş. Bir destek grubu başlatmak istiyorum. " İlk buluşmamızda bu kelimeyi yaydık ve 12 kişi vardı. Bu grup 10 yıl sonra hala güçlü ve aktif. Üyelik, stil, süreç ve odaklanma gibi birçok değişiklikten geçti, ancak bir şey kaldı: arkadaşlığa ve karşılıklı, saygılı desteğe güçlü bir bağlılık. Grup, değişim ve kayıp fırtınalarını atlattı ve sonuç olarak bağlılığını güçlendirdi.
Her Pazartesi gecesi, grup üyelerden birinin evinde toplanır ve bitkisel çayı yudumlarken iki saat geçirir duygularımızı, hayatımızdaki zengin gündelik olayları ve yaşlanma, ebeveynlik, bağlılık, amaç ve maneviyat. Bu haftalık toplantılar grubun odak noktası olmaya devam ederken, bu arkadaşlıklar her zaman orada olan bir destek çemberi sağladı. gerekli: yetişkin bir çocuğun hastalığı, bir ebeveynin ölmesi, kariyer değişikliği, eşin ölümü, boşanma, aile anlaşmazlığı, acı hissi; yaşamak manevra yapmak için çok zor bir yolculuk gibi göründüğünde. Son zamanlarda, grup üyeleri ölürken kederlerini paylaşmak için bir dağın tepesine tırmandılar. Ve birlikte hayatın sevinçlerini kutluyoruz - çocuklarımızın evlilikleri, yeni torunlarımız, kendi başarıları ve sevdiğimiz insanların başarıları, doğal dünyanın güzelliği ve günlük hayatımızın zenginliği deneyimler.
Destek Grubu Bulma ve Katılma
Gördüğünüz gibi, destek gruplarının değeri konusunda ikna oldum. Bir destek grubunun üyesi değilseniz ve arkadaş çevrenizi ve başkalarıyla olan bağlantılarınızı genişletmek istiyorsanız, "Bir kişi katılmak için bir grubu nasıl bulur?"
Gazetenizdeki Topluluk Takvimine bakarak başlayabilirsiniz. Aşağıdakiler dahil olmak üzere yeni üyelere açık destek gruplarına ilişkin bildirimleri olabilir:
Kadınlar veya erkekler için gruplar;
Belirli yaşlardaki insanlar için gruplar (menopozdaki kadınlar veya emekli olan erkekler için bir grup gibi);
Özel ihtiyaçları veya koşulları olan kişiler için gruplar (bakıcılar, kanser hastaları, diyabet hastaları, kilo vermeye çalışan insanlar veya bağımlılık veya yasları ele almak için çalışan insanlar gibi);
"Özel durumları" olan insanlar için gruplar (Alzheimer ile bir ebeveyn sahibi olmak, yakın zamanda boşanmak veya suç mağduru olmak gibi); veya
Ortak ilgi alanlarına sahip gruplar (kitap kulüpleri, köprü oyuncuları ve yürüyüşçüler gibi).
Alkol bağımlılığı veya kilo kontrolü gibi hayatınızdaki bir sorunu ele alan "12 Adımlı" bir grup size doğru gelebilir. Yerel akıl sağlığı merkezinizi veya topluluk yardım hattınızı arayarak bir grup bulabilirsiniz. Doktorunuz veya danışmanınız sizi bir gruba yönlendirebilir. Aile üyelerinizden, arkadaşlarınızdan, komşularınızdan ve iş arkadaşlarınızdan grupları bulma konusunda yardım isteyin.
Bir sonraki adım en zor olanıdır - ilk kez gitmek. Herkes ilk kez bir destek grubuna gitmekte zorlanıyor. Bazen, grubun tadını çıkarsanız ve bir süredir katılıyor olsanız bile, kendinizi bırakmak zor olabilir. Aşağıdaki gibi mazeretler gitmenizi engelleyebilir:
Akşam eve döndüğümde çok yorgunum.
Yeni insanlarla tanışmaktan korkuyorum.
Korkarım sevilmeyeceğim.
Korkarım memnuniyetle karşılanmayacağım.
Çok riskli.
Ulaşım zordur.
Bana uyan bir grup bulamıyorum.
Başkalarına benimle neler olduğunu anlatmak istemiyorum.
Bu sorunları aşmaya çalışın, nasıl yapılacağını anlayın ve devam edin.
Sizin için doğru olup olmadığına karar vermeden önce birkaç kez bir destek grubuna katılın. Her grup, bir şeyin "jel" olmadığı bir gece geçirebilir. Birkaç toplantıdan sonra kendinizi hala yabancı gibi hissediyorsanız, bu sizin için doğru grup olup olmadığını bileceksiniz. Vazgeçme! Başka bir grup arayın.
Bir destek grubuna katılacak ve gruptaki diğer insanlarla bağlantı kuracaksanız, orada kendinizi güvende hissetmelisiniz. Birçok grup, grup için bazen güvenlik sözleşmesi olarak adlandırılan bir dizi yönerge veya kurallara sahip olarak bu ihtiyacı giderir. İlk grup toplantılarından birinde, üyeler grupta kendilerini güvende hissetmek için neye ihtiyaç duyduklarını tartışabilirler. Bu liste, grubun amacına ve odağına bağlı olarak gruptan gruba değişiklik gösterse de, en yaygın yönergelerin bazıları aşağıdakilerdir:
- Grupta paylaşılan kişisel bilgiler, grup toplantısı dışında kimseyle paylaşılmaz.
- Grup üyeleri, grubun dışında kalan ve gruba katılan kişilere söylemez.
- Bir kişi konuşurken veya paylaşırken kesinti olmaz.
- Herkes paylaşma şansına sahip olur. Bazı gruplar, herkesin konuşmaya zaman ayırmasını sağlamak için her kişinin paylaşım süresini 10 dakika ile sınırlar.
- Konuşmak veya paylaşmak istemiyorsanız, bunu yapmak zorunda değilsiniz.
- Üyeler birbirlerine saygılıdır ve birbirlerine karşılıklı saygı gösterirler.
- Yargılamak, eleştirmek, alay etmek ya da "ertelemek" yasaktır.
- Grup üyeleri, diğer grup üyelerine yalnızca istendiğinde geri bildirimde bulunur.
- Bir kişi, kişisel ihtiyaçlarıyla ilgilenmek, rahat olmak veya diğer sorumluluklara katılmak istediği veya ihtiyaç duyduğu zaman gruptan ayrılabilir.
- Katılım isteğe bağlıdır.
Destek Grubu Başlatma
İhtiyaçlarınızı karşılayan bir destek grubu bulamazsanız, kendinizinkini başlatmayı düşünün. Yapması zor bir şey değil. Bunu yapmanın basit bir yolu, tanıdığınız birkaç kişiyi bir toplantıya davet etmek ve onları diğer arkadaşlarınızı davet etmeye teşvik etmektir. Başka biriyle ayarlamak, işlemi daha kolay ve daha eğlenceli hale getirir. Gruplar için birçok seçenek vardır ve grup için tek bir "doğru yol" yoktur. Aşağıdaki fikirler yardımcı olabilir:
Bir destek grubu her zaman yeni üyelere açık olduğunda, diğer üyelerle yakından bağlantı kurmak ve kişisel bilgileri paylaşmak zor olabilir. Bu nedenle grup, insanların gruba ne zaman girebileceği konusunda kısıtlamalar koymak isteyebilir. Destek grubu üyeleri, grubun her zaman yeni üyelere (açık grup) açık olup olmayacağına veya üyeleri kabul edip etmeyeceğine karar verebilir belirli sayıda üyeye ulaşılana veya belirli bir tarihe kadar yeni üyelere artık açık olmayana kadar (kapalı grubu).
Bazen gruplar o kadar büyür ki yönetilmesi zorlaşır. Grubunuzu belirli sayıda katılımcıyla kısıtlamak isteyebilirsiniz. Bir grup o kadar büyükse, herkesin konuşma ve desteklenme şansı olmazsa veya çok fazla insan varsa insanların birbirlerini iyi tanıyamadıkları grupta, grubu daha küçük gruplara ayırmak isteyebilirsiniz grupları.
Ne zaman ve ne kadar süre görüşmek istediğinize karar verin. Birçok destek grubu akşamları toplanır, ancak üyeler için uygun olan her zaman buluşabilirler.
Toplantıların yapılacağı bir yer bulun. Kütüphaneler, kiliseler, okullar, hastaneler ve sağlık kurumları, destek grubu toplantılarında kullanılacak boş alan aramak için iyi yerlerdir. Alan için bir ücret varsa, grup üyelerinden her katıldıklarında aidat ödemelerini veya belirli bir miktarı ödemelerini istemeniz gerekebilir. Grubunuz küçükse ve birbirini iyi tanıyan birkaç kişiyle sınırlıysa, toplantıları bir kişinin evinde yapmaya veya toplantıya ev sahipliği yapmaya karar verebilirsiniz.
Başladığınız destek grubunun türüne bağlı olarak, insanların gruba gelmesini nasıl sağlayacağınızı düşünmeniz veya tartışmanız gerekebilir. Şunları yapmak isteyebilirsiniz:
- Grubu kurmaya çalışan her kişiden, birkaç arkadaşını veya tanıdığı başkalarını kişisel davetle davet etmelerini, telefon etmelerini, not göndermelerini veya e-posta göndermelerini isteyin;
- Yerel gazete veya gazetelerde toplantılara dikkat edin;
- Yerel radyo istasyonunuzdan veya istasyonlarınızdan grubu duyurmasını isteyin;
- Grubun yerel topluluk erişimi televizyon bülten tahtasında listelenmesini isteyin; ve / veya
- İlgili kişilerin toplanabileceği yerlere grubu tanımlayan posterler asın (örneğin, Belirli bir hastalığı olan insanlar için, doktor ofislerine ve hastanede bekleyen posterler koyabilirsiniz Odalar).
Destek gruplarının formatları büyük farklılıklar gösterir. Destek grubunun üyeleri toplantıların nasıl olmasını istediklerine karar verirler. İşler bir şekilde iyi çalışmazsa, grup bunları başka bir şekilde yapmayı seçebilir.
Destek Grupları Planın Tek Bir Parçasıdır
Bu sütunun, destek gruplarının değerini anlamanıza yardımcı olduğunu ve bir destek grubunun üyesi olmaya karar verirseniz size yardımcı olacak bilgiler sağladığını umarız.
Doğru destek grubunun kimsenin hayatına değerli bir katkı olduğunu düşünürken, lütfen destek için tüm ihtiyaçlarınızı karşılamanın beklenemeyeceğini unutmayın. Bir destek grubu, sağlıklı yaşam planınızın bir parçası olabilir, ancak yakın bağlantıyı sürdürme ihtiyacının yerini almaz aileniz ve arkadaşlarınız veya günlük hayatınızın ayrıntılarını paylaşabileceğiniz kişilerin bulunması yerine geçmez. hayat.
Sonraki: Bir Egzersiz Programına Başlamak
~ Ruh Sağlığı Kurtarma ana sayfasına geri dön
~ depresyon kitaplığı makaleleri
~ depresyon ile ilgili tüm makaleler
