İyi Beyin Sağlığı Alzheimer ve Demansı Önleyebilir
Beyin zindeliği programı deyin. İşte beyninizi sağlıklı tutmak ve Alzheimer Hastalığı ve diğer demans riskinizi azaltmak için fikirler.
Sağlıklı Bir Beynin Bakımı Alzheimer ve Demansın Önlenmesinde Uzun Bir Yol Gidiyor
İnsanlar formda kalmayı düşündüklerinde genellikle boyundan aşağı düşünürler. Ancak beyninizin sağlığı yaptığınız hemen hemen her şeyde kritik bir rol oynar: düşünme, hissetme, hatırlama, çalışma ve oynama - hatta uyku.
İyi haber şu ki, yaşlandıkça beyninizi daha sağlıklı tutmak için yapabileceğiniz çok şey olduğunu biliyoruz. Bu adımlar ayrıca Alzheimer hastalığı veya diğer demans riskinizi de azaltabilir.
Basit yaşam tarzı değişiklikleri, ülkemizin halk sağlığı ve sağlık hizmetlerinin maliyeti üzerinde de büyük bir etkiye sahip olacaktır. Beyin-sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapar ve müdahale ederek harekete geçerseniz, Alzheimer hastalığı olmadan bir gelecek gerçekleştirebiliriz.
Beyin-sağlıklı yaşam seçimleri yapın
Vücudunuzun diğer kısımları gibi, yaşlandıkça beyniniz biraz çeviklik kaybedebilir. Eğer ilgilenmezseniz daha da kötüleşebilir. Bilim, beynin gizemlerinin çoğunun kilidini açıyor, ancak henüz tüm cevaplara sahip değiliz. Her şeyi "doğru" yapabilir ve yine de Alzheimer hastalığını önlemezsiniz. Burada sunulan, sağlığınızla ilgili kendi kararlarınızı verebilmeniz için mevcut en iyi ve en güncel bilgilerdir.
Zihinsel Aktivite Keskin Kalmanıza Yardımcı Olur
Yaşlandıkça zihinsel düşüş, büyük ölçüde beyin hücreleri arasındaki değişen bağlantılardan kaynaklanıyor gibi görünüyor. Ancak araştırmalar, beyni aktif tutmanın canlılığını artırdığını ve beyin hücreleri ve bağlantı rezervlerini inşa edebileceğini buldu. Yeni beyin hücreleri bile üretebilirsiniz.
Düşük eğitim seviyelerinin, Alzheimer'ın daha sonraki yaşamdaki yüksek riski ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Bu, daha düşük bir yaşam boyu zihinsel uyarım seviyesinden kaynaklanabilir. Başka bir deyişle, daha yüksek eğitim seviyeleri, muhtemelen beyin hücreleri ve bağlantıları daha güçlü olduğu için Alzheimer'a karşı biraz koruyucu gibi görünmektedir. İyi eğitimli bireyler hala Alzheimer alabilir, ancak bu koruyucu etki nedeniyle semptomlar daha sonra ortaya çıkabilir.
Bu faydaların çoğunu elde etmek için hayatınızı tersine çevirmek veya aşırı değişiklikler yapmak zorunda değilsiniz. Günlük yürüyüş gibi küçük bir şeyle başlayın. Bir süre sonra küçük bir değişiklik daha ekleyin
Beyninizi her gün aktif tutun:
- Meraklı ve katılımcı olun - yaşam boyu öğrenmeye devam edin
- Bulmaca veya diğer bulmacaları okuyun, yazın, çalışın
- Derslere ve oyunlara katılın
- Yerel yetişkin eğitim merkezinizdeki, topluluk kolejinizdeki veya diğer topluluk gruplarındaki kurslara kaydolun
- Oyun oynamak
- Bahçe
- Bellek egzersizlerini deneyin
Sosyal Aktivite Beyniniz İçin İyi
Araştırmalar, düzenli olarak sosyal etkileşime giren kişilerin beyin canlılıklarını koruduğunu göstermektedir. Fakat yine de, fiziksel ve zihinsel aktivitenin sosyal angajman ve beyin sağlıklı bir diyet ile kombinasyonu, sadece bu faktörlerin herhangi birinden daha etkilidir.
Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, fiziksel, zihinsel ve sosyal aktiviteyi birleştiren boş zaman aktivitelerinin demansı önleme olasılığı en yüksek olduğu bildirilmiştir. 75 yaş ve üstü 800 erkek ve kadının çalışmasında, fiziksel olarak daha aktif, daha zihinsel olarak aktif veya daha sosyal olarak meşgul olanlar demans geliştirme riski daha düşüktü. Ve bu faaliyetleri birleştirenler daha da iyi oldu.
Diğer araştırmalar, spor, kültürel faaliyetler, duygusal destek ve yakın kişisel ilişkilerin demansa karşı koruyucu bir etkiye sahip olduğunu ortaya koydu.
Bu yüzden zihni ve bedeni teşvik eden etkinliklere sosyal olarak bağlı kalın:
- İşyerinde aktif kalın
- Topluluk gruplarında gönüllü ve nedenleri
- Köprü kulüplerine, kare dans kulüplerine veya diğer sosyal gruplara katılın
- Seyahat
Kaynaklar:
- Larson, Christine, Beynini Zinde Tutmak, ABD Haberleri ve Dünya Raporu, 31 Ocak 2008.
- Alzheimer Derneği - Austin, TX., Beyninizi Korumanın 10 Yolu, İlkbahar 2005 Bülteni.
- Alzheimer Derneği
