Tatillerde Bipolar Ruh Hali Bölümlerinden Kaçının
Zorlayıcı olsa da, tatillerde bipolar ruh hali bölümlerinden kaçınmanın veya en azından bunları en aza indirmenin yolları vardır (Tatillerde Bipolar Duygudurum Dengesizliği Neden Olur?). Bu teknikler genellikle yıl boyunca kullandığımız tekniklerdir, ancak tatillerde onları unutuyoruz. Tatillerde bipolar ruh hali bölümlerinden nasıl kaçınacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin.
Rutin Bipolar Duygudurum Bölümlerinden Kaçınma
Bipolar olan çoğu insanın bunu bildiğini biliyorum, ama lütfen, lütfen bipolar rutin tatillerin üzerinden geçmek - bu Gerçekten mi önemli.
Örneğin, yemeklerinizi her zaman belirli bir zamanda yerseniz, hatta kan şekeri seviyesi sizi daha iyi hissettirirse, bunu tatillerde sürdürmeye çalışın. O zamanlarda tam bir yemek yiyemiyorsanız, en azından sizinle devam etmek için bir granola bar gibi küçük bir şey paketleyin.
Her zaman haftada üç gün egzersiz yaparsanız, ancak tatillerde spor salonuna gidemezseniz, uzun bir yürüyüş yapın. Bunu bir arkadaşınızla veya aile üyenizle yapabilir ve bir kahveye yürümek için bir gezi yapabilir veya kardeşinizin çocukları bacaklarınızı asmadan teke tek konuşmak için harika bir yol olabilir (
Benzer şekilde, bir ışık kutusu ve ışık terapisi bipolar sağlık planınızın bir parçasıdır, ailenizi ziyaret ettiğinizde yanınıza alın ve kullanmak için 20 dakika erken kalkın.
Mesele şu ki, rutininiz kesilebilir ve bu sizin kontrolünüz dışında olabilir, rutininizi olabildiğince iyi taklit etmek için bir şeyler ekleyebilirsiniz - ama bunu bir öncelik haline getirmelisiniz. Bunun başkalarına bunun sağlığınız için ne kadar önemli olduğunu da söylemeniz gerekebilir (Akıl Hastalığınız Hakkında Ailenizle Nasıl Konuşulur). Sonuçta, bipolar ruh hali bölümlerinden kaçınmak burada amaçtır, çünkü biriyle uğraşmak rutininizi bir öncelik haline getirmekten çok daha zor ve çok daha zordur.
Tatillerde Bipolar Ruh Hali Bölümlerinden Kaçının Diğer Yolları
Tatillerde bipolar ruh hali bölümlerinden kaçınmak için önemli olduğunu düşündüğüm bazı şeyler:
- Uykunuzu alın. Yapabileceğiniz en önemli şey bu. Uyku, ruh halinizi günlük olarak her şeyden daha fazla etkiler. Evet, bunun bir partiden erken ayrılmak anlamına gelebileceğini biliyorum, ama hasta olmamak çok değerli.
- İçmeyin veya uyuşturucu kullanmayın. Bazı insanlar size ara sıra içmenin iyi olduğunu söyleyecektir. Ben farklı söylerdim. Alkol depresan güçlü bir ilaçtır. Bu doğal olarak beyninize zarar verecektir. Bipolar bozuklukta, hassas bir denge ile uğraşıyorsunuz ve bir depresör kesinlikle bununla uğraşıyor. Ve bipolar alevlenmeye başka faktörler de katkıda bulunabiliyorsa, alkol veya uyuşturucuya düşmek tam olarak yanlış zamandır (Bipolar Bozukluk ve İçme).
- Kendinize zaman ayırın. Tatil boyunca çevrenizde çok sayıda insan olacak olsa da, ara sıra tüm bunlardan bir ara vermeniz gerekiyor. Uzun olması gerekmiyor, sadece şarj ettiğiniz bir şey olmalı.
- Nefes almak. Eğer benim gibiyseniz, tatil sezonu stresli ve endişe verici. Bu sizseniz, yapabileceğiniz en iyi şey, bir dakikanızı ayırmayı ve çok derin nefes almayı unutmayın. Bunu yaptığınızda, bir dereceye kadar sakin olmaya zorlayacak biyolojik bir reaksiyon vardır.
- Sınırlarınızı koruyun ve sınırlarınızı tanıyın. Hepimizin sınırları ve bipolar tipik olarak daha büyük sınırlamalara sahiptir diğerlerine göre. Bu sadece kabul etmemiz gereken bir şey. Ve sınırlar inşa etmeliyiz ki başkaları bizi sınırlarımızı bildiğimiz şeyin ötesine itmeyecek.
Neden Tatillerde Bipolar Ruh Hali Bölümlerinden Kaçının?
Yukarıdakilerin hepsinin amacı, sağlığınızı her şeyden önce önceliklendirmeniz gerektiğidir. İster tatilleri seviyor olun ister tatillerden nefret edin, anahtar önceliktir. Ve tatiller boyunca ne yaptığınıza dair bir karar verirken, Ocak ayında hastanede kalmanıza katkıda bulunma olasılığını düşünün.
Hiçbir şey sağlığınızdan daha önemli değildir. Hiçbir şey değil.
Daha fazla ipucu için ayrıca bkz: Bipolar ile Tatil Keyfi - En İyi İpuçları.
Natasha Tracy’nin kitabına göz atın: Kayıp Mermerler: Depresyon ve Bipolar ile Hayatımla İlgili Bilgiler ve onunla bağlantı kur Facebook, Google+ veya heyecan ya da Bipolar Burble, blog'u.
Resim Jagbirlehl (Kendi çalışması) [CC BY-SA 3.0], Wikimedia Commons aracılığıyla.
