Yurtiçi İstismardan Ayrıldıktan Sonra TSSB Belirtileri ile Başa Çıkma

Dün, Andi yorum yaptı Mağdurlar Taciz Eden Olabileceğini Düşünüyor. Ve dedim:

... Duygusal / sözlü istismarın fiziksel istismara doğru ilerlemesinden korktuğum noktaya ulaştım. Bunun gerçekleşmesinden bu yana uzun zaman geçti. Çok uzaklaştım ve yeniden başladım, ama hala korkuyorum, hissediyorum TSSB belirtilerive devam edemiyor gibi görünüyor. Tekrar umutsuzca bütünleşmek istiyorum. Herhangi bir düşünce ve yardım büyük mutluluk duyacağız.

Her şeyden önce Andi ve bu şekilde hisseden herkes, sen bütün! Kafanızda fazladan bir ses olabilir - bir kalıntı küfürcünün yalanları, ama bu sana ekler, hiçbir parçanızı almadı! Kabul edilirse, size olumlu bir şekilde katkıda bulunmaz ve bu sesin yürüyüşe çıkması gerekir. Ama bu ses olmadan, hala bütünsünüz. Tacizciniz sizi parçalamamış.

İkincisi, korkunuzu onurlandırın. Korkularınızı iyi bir nedenden dolayı geliştirdiniz ve onlara karşı koymak için bazı adımlar atıncaya kadar yönetilemezler. İşte TSSB belirtileri ile başa çıkmak ve kötüye kullanımdan tamamen iyileşmek için bazı fikirler.

Yurtiçi İstismardan Ayrıldıktan Sonra TSSB Belirtilerini Azaltma

Daha önceki bir istismar mağduru olarak, muhtemelen şimdi sezgilerinize güvenmek için yeniden öğrenme. Kendinize yardım etmenin bir yolunu düşünüyorsanız, deneyin. Belki de aşağıdaki önerilerden biri size yardımcı olacaktır, ya da belki de sezginizi farklı bir yöne kıracaklardır.

Korkularınızı Ele Alın

Bazı Korkular TSSB Belirtisi Değildir

Bir istismarcıdan ayrıldınız ve dürüst olmak gerekirse, ne yapacağını tahmin etmek imkansız. Korku, güvenlik planları hazırlamak ve kendinizi koruma seçeneklerinizi düşünmek için kullandığınızda size iyi hizmet eder. Anahtar seni güçlendirecek bir eylem seç ve yap. Daha güvenli hissetmenize yardımcı olacak herhangi bir sağlıklı eylem iyi bir seçimdir. Korktuğunuzda, kendinizi korumak için ne yaptığınızı hatırlatın.

Sunulan fikirler Aile İçi Şiddet ve İstismar Mağdurlarının Güvenlik Planlaması güvenliğinizi iyice planlamanıza yardımcı olabilir (bu bağlantıyı tıklayın ve güvenlik planını ücretsiz indirmek için sayfanın en altına gidin). Güvenlik planı, sizi eski sevgilinizden korumak için stratejiler geliştirmenize yardımcı olmasına rağmen, yabancı tehlike koruma stratejileri aracılığıyla düşünmenize yardımcı olacaktır.

Kendini savunma sınıfları ve hatta basit fitness programı kendinizi koruma yeteneğiniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

TSSB, aile içi şiddet ve küfürlü kişilik hakkında kendinizi daha fazla eğitmek, neyin ne olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. korkular gerçektir ve korunmaları gerekir ve hangi korkular istismarın ürünüdür (ya da sizi etkileme olasılığı düşük) herşey).

Korku Tetikleyicileri veya Korkunç Tepkiler

Telefonun çalması sizi dehşetle dolduruyor mu? Eğer öyleyse, kendinize asla telefonuna cevap verme. Tüm çağrıların sesli mesaja gitmesine izin verin (onları tarama), ardından istediğiniz zaman sesli postanızı kontrol edin. Bu size artık küfürünüzün tasmasını yapmadığınızı hatırlatacaktır. Kiminle ve ne zaman konuşacağınızı siz seçersiniz.

Kolayca korktuğunuzu fark ederseniz, sizinle yaşayanlarla bunun hakkında konuşabilirsiniz. Köşelerde veya bulunduğunuz bir odaya girerken gürültü yapmalarını isteyin. Onlara gizlice girmenin komik olmadığını söyleyin (Çocuklarınızı bu konuda ipucu almanız gerekebilir - insanları korkutmanın komik olduğunu düşünüyorlar. Pek çok insan da öyle!)

Kabuslar

Sizi sağlıklı bir uykudan uyandıran kabuslarınız varsa, korkudan uyanık olduğunuzda yapacak bir şeyler yapmaya çalışın. Yatağınızda bir kalem ve kağıt tutun ve rüyayı yazın. Gece standında tutulan bir bardak sudan içebilirsiniz. Ayağa kalkabilir, yatağınızı yapabilir ve daha sonra tekrar yatağa girebilirsiniz. Tattırabileceğiniz, dokunabileceğiniz veya koklayabileceğiniz bir şeyle etkileşim kurmak sizi rüyadan çekecek, sakinleştirecek ve uykuya geri dönmenize izin verecektir.

İşitsel veya Görsel Halüsinasyonlar

Olmayan şeyleri duymak ve görmek TSSB'nin başka bir belirtisi daha var. Düzenli olarak işitsel veya görsel halüsinasyonlar yaşıyorsanız, bir doktora görünün. Doktora gidene kadar, halüsinasyonlara bir kabus gibi davranın: onları yazın, çiğ bir sebze yiyin veya biraz su içirin, biraz mentol kokusu alın... hatırla, tat, dokun veya koku seni geri getiriyor şimdi zihninizin sizi nereye götürdüğü yerine.

Evde Yalnız veya Gece Sesleri

Evde yalnızken yüksek (veya yumuşak) sesler sizi mantıksız düşünmeye korkutuyor mu? Hiç kimsenin evinize giremeyeceğinden emin olmasanız da, yaparlarsa kendinizi korumak için adımlar atabilirsiniz. Kapılarınızın ve pencerelerinizin kilitli olduğundan emin olun. Biraz biber gazı veya rahat kullanabileceğiniz bir silah alın ve geceleri yastığınızın altına yerleştirin. Komşularınıza prowlers hakkında endişelendiğinizi söyleyin (ya da isterseniz, eski sevgilinizin geleceğinden endişe duyduğunuzu söyleyin). Gözcü tuttuklarını bilmek zihninizi rahatlatacaktır.

TSSB Belirtileriyle Başa Çıkmak İçin Kendi Kendine Yardım Kullanma

Amaca Göre Rahatlayın

Derin nefes almayı, meditasyon yapmayı, esnemeyi, yoga yapmayı veya yürüyüşe çıkmayı deneyin. Sadece belirtileriniz alevlendiğinde değil, sizi günlük olarak dünyaya indiren bir şey yapın. Kendinizi güvenli ve sakin (olmasanız bile) hayal edin, eğer panik bir yere çarparsanız, kendinizi kontrol altında kolayca hayal edebilirsiniz. (Herkesin bunu söylediğini biliyorum, ama bunun nedeni rahatlatıcı işler!)

Bir Destek Grubuna Katılın

Çevrimiçi ve çevrimdışı kötüye kullanım veya TSSB ile ilgili destek grupları vardır. Deneyiminiz hakkında onu içeride tutmak yerine konuşmak korkuyu hafifletir.

Herhangi Bir Şekilde Dergi

Aynı şekilde, bir dergi veya blog, korkularınızı, duygularınızı ve anılarınızı ifade etmek için size bir çıkış noktası sağlar. Yazmak istemiyorsanız, günlük girişlerinizi dijital bir ses kaydedicisine veya sesli günlüğe kaydedebilirsiniz (soundcloud, kayıtlar için boş alan sağlar). Videoları da kaydedebilirsiniz (isterseniz youtube'un özel bir seçeneği vardır).

Duygusal Özgürlük Tekniğini Deneyin

İçine bak Duygusal Özgürlük Tekniği (EFT) çok. Teorik olarak, EFT EMDR terapisine benzer şekilde çalışır (aşağıya bakınız), ancak bunu kendiniz yapabilirsiniz. EFT'ye "dokunma" da denir ve çevrimiçi olarak çok sayıda ücretsiz video ve bilgi makalesi vardır.

TSSB Belirtilerine Yardımcı Olan Tedaviler

TSSB'nin zihinsel belirtileri, müdahaleci anılar ve geri dönüşler gibi, kendi başınıza baş etmek zor olabilir, ancak imkansız olmayabilir. Lütfen bir danışman bulun Birini karşılayamayacağınızı düşünüyorsanız, aile içi şiddet mağdurlarına yardım verip vermediklerini görmek için sosyal hizmetler departmanınıza gidin. Kimin göreceğine karar vermeden önce ne tür bir terapi kullandıkları ve TSSB için nasıl çalıştığı hakkında terapistlerle görüşün (Anksiyete Tedavileri Etkilidir).

EMDR

Uygulama yapan bir terapist varsa Göz Hareketlerinde Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme (EMDR) tedavisi ve sonra onları arayın. EMDR tedavisi, TSSB belirtileri olan bazı insanlar için mucize bir tedavi olabilir ve yardımcı olacağınız bir kişi olup olmadığınızı bulmakta fayda vardır.

Anlatı Terapisi

Az önce röportaj yaptım Jodi Aman anlatı terapisi hakkında (kendimize anlattığımız hikayeleri değiştirmek). Kendinizi güçlendirmek için anılarınızı yeniden düzenlemek hafızayı inkar etmek veya doldurmak değildir - size ona bakmanın yeni ve daha kullanışlı bir yolunu sunar.

TCMB ve Psikanaliz

Bilişsel davranışçı terapi (CBT) ve Psikanaliz yaygın olarak sunulan diğer tedavi türleridir. İkisi arasında, iyileşmeye giden daha hızlı yol, anılarınızı yapılandırmanıza ve düşünmede hata bulmanıza yardımcı olan CBT olacaktır; o zaman, bu düşünme hatalarını tanıdığınızda, onlara yeni bir davranışsal tepki verirsiniz.

psikanaliz kök problemine ulaşmak için bilinçdışı zihnin rüyalarını ve diğer sembollerini analiz eder. Bir psikanalist muhtemelen "Çocukluğunuzda ilk olarak nerede istismar yaşadınız?" ve taban seviyesinden yukarı doğru çalışın. Tahmin edebileceğiniz gibi, psikanaliz TSSB semptomlarını hızla gidermek için en iyi tedavi türü değildir.

Sen iyi olacaksın

Merak ediyorum biliyorum Kötüye kullanımın etkileri ortadan kalkar. Onlara hitap etmek için bilinçli bir çaba kullanırsanız yapabilirler. Şöyle düşünün: Kötüye kullanım konusunda sessiz kaldığınız için utandığınız için zamanınız oldu mu? Ama sessiz olmayı bıraktın ve kötüye kullanımı sonlandırdın. Aynı şey için de geçerli kötüye yan etkileri. Onlar hakkında ne kadar çok konuşursanız, rahatlama o kadar hızlı olur.

Daha önce yaptın. Tekrar yapabilirsin.