Hayal Kırıklığı ve Benlik Saygınız
Benim için en güçlü duygulardan biri ve birlikte çalıştığım birçok insan hayal kırıklığı. Kontrolün, kaygının ve karışıklığın olmayışı, karışıklıkları kendime güvenle getiriyor. Eminim ilişki kurabilirsin. Planları son dakikada iptal eden bir arkadaş, tamamen makul koşullardan kaynaklansa bile güvensizliğinizi yuvarlayabilir ve sizi kıyamet ve kasvet yoluna götürebilir.
Hayal kırıklıkları her zaman olur. Bir film izlemekten heyecan duyabilirsiniz ve film satılır, davet alma konusunda heyecanlanır, ancak ne yazık ki hiçbir şey görünmez. Destansı bir deneyim olacağını düşündüğünüz ve katılmadığınız bir şeye katılmak bile, kendinizden şüphe duymanıza ve olumsuz duygulara yol açabilir. benlik saygınızı etkileyin. Büyük ya da küçük, hayal kırıklıkları fark etmezseniz toplanır. "Ben yapmalıyım" konuşması gizlenmeye başlar, kendinden şüphe duyulmaya başlar ve siz bilmeden önce Plan yapma fikri sizi hayal kırıklığına uğratma riskini almak istemediğiniz çöplüklerde aşağı çekebilir tekrar.
Hayal kırıklıklarının seni boşaltmasına izin verme
Son zamanlarda süper heyecan verici yeni bir proje yapmam istendi. Facebook'ta yayınlamadan, arkadaşlarımı ve ailemi aramadan veya hatta gerçekten mutlu olmam için izin vermeden önce korktum. Hayatımdaki hayal kırıklıklarının geçmişi beynimden ateş etmeye başladı. "Ya işe yaramazsa?" "Ya başka birini isterse?" "Ya kötü bir iş yaparsan." Yikes, aklımda ne berbat! Günlüğümden çıkmaya ve neden bu kadar korktuğumu hissetmeye karar verdim. Birkaç dakika yazdım, neredeyse sayfalarda kayboluyordum.
Sonunda ciddi şeyler çıkardım. Korkularımı ve beni geride tutan şeyi belirleyerek sürece de güvenebildim. "Bu değilse, daha iyi bir şey" yazdım. Bu ifade bana ve hedeflerime odaklanmamı hatırlattı. Bir şeylerin işe yarayacağı konusunda endişe etmek, enerjiyi harcamak yerine, şimdi içine girmekle ilgilidir.
Acı verici duygular ve duygusal olaylar hakkında yazmak stresi hafifletir ve birçok düzeyde iyileşmeyi destekler. Bu yüzden bir dergi başlatın ve hayal kırıklığı belirdiğini hissettiğinizde bir kalem alın. Bırak kendini gerçek ve dürüst ol senin hatan olduğunu hissetmek yerine sıkışmış.
Dikkat Çektiğinde Hayal Kırıklığıyla Başa Çıkma
Hayal kırıklığı yaşandığı anda çalıştığı bilinen birkaç şey var. Elbette, güveniniz veya kendi kendinize konuşmak "hepsi sizin hatanız" diye bağırıyor olabilir, ancak bunu birkaç numarayla kapatabiliriz. Nefes almak çok kolay. Hepimizin yaptığı bir şey ama çok azımız bunu etkili bir şekilde yapıyoruz. Göbek solunumu kısa, göğüs nefesinden çok farklıdır. Derin bir nefes aldığınızda ve midenizin içeri ve dışarı hareket etmesine izin verdiğinizde, göbek nefes alırsınız. Bunu elde edin, çalışmalar 20-30 saniye içinde sizi biraz endişeden kurtarabileceğini gösteriyor. Beyniniz delirse bile birkaç dakika yapın. Midenizle nefes almaya odaklanın.
Diğer biyolojik parça serotoninin midenizde depolanması ve derin nefes alarak vagus siniri beyninize taşır. Aslında, 10 kat daha fazla oksijen de salınır, bu da daha net bir zihin sağlar. Kendinize veya duruma saldırmadan önce, nefes alın.
Bir Budist atasözü, "Lotus çiçeği en derin ve en kalın çamurdan güzelce çiçek açar" diyor. Güzel yaşam deneyimleri en çamurlu durumlardan gelir. Konser çalışmazsa veya arkadaşınız akşam yemeği planları olmadan son dakikada sizi tekrar terk etse bile, hepsi bir öğrenme deneyimidir. Hayal kırıklıkları ortaya çıktığında kendinizi merak etmeyin, kritik değil. Güveniniz arttıkça hayal kırıklıklarının öğrenme deneyimleri haline gelmesini sağlayın.
Emily'nin yazarı Kendinizi İfade Edin: Bir Genç Kız Konuşma ve Kim Olduğunuz KılavuzuEmily’yi ziyaret edebilirsiniz. Guidance Girl web sitesi. Onu da bulabilirsiniz Facebook, Google+ ve heyecan.
