Kaygıyı Kabul Etme: Kabul Edilme Anlayışını Yapma

Anksiyeteyi, nefret ettiğimiz şeyi kabul etmek hakkında ne düşünüyorsun? Kabul, azaltmamıza yardımcı olabilecek güçlü bir kavramdır kaygı. Bu modern bir trend değil, bizim girişimimizdeki son çılgınlık stres Yönetimi, kaygı, depresyonve bizim zihinsel sağlık ve refah.

Budizm ve diğer eski geleneklere dayanan eski bir uygulamadır. Farkındalığın bir bileşeni, eski mirasa sahip başka bir kavram. Modern çağımızda, kabul iyi araştırılmıştır ve kabul gibi meşru terapötik yaklaşımların bir parçasıdır. Bağlılık terapisi Ancak kaygıyı kabul etmek sadece anlamak değil, aynı zamanda ortaya koymak için en zor kavramlardan biridir. uygulama.

Kaygıyı Nasıl Kabul Edersiniz?

Son zamanlarda olağanüstü bir soru aldım:

Kaygıyı doğru şekilde nasıl kabul edebilirim? [Duydum] '... Sadece kaygınızı kabul etmeyi ve sonra bırakmayı seçin' [ama bu] yararlı bir açıklama değil. Örneğin, gitar öğretmeninize bir D akorunu nasıl çalacağınızı sorarsanız, "[U] bir D akorunun ne E akor ne de caz solo olmadığını anlamaz. Bununla mücadele ediyorsanız, sadece bir D akoru çalmayı seçin, "çünkü bu etkisizdir, hafifçe söylemek gerekirse.

instagram viewer

Bence bu metafor mükemmel ve "sadece kaygıyı kabul etmenin" tavsiye edilebileceği hayal kırıklığını taşıyor. Kabul etmek kolay değil. Yine de sorun değil, çünkü işler kolay olduğunda büyümeyiz.

Kabul etmedeki ilk adım, sıklıkla göz ardı edilen bir adımdır: Dünyada bunun ne anlama geldiğini anlayın.

Kabul Anlayışı

Soruda kullanılan kişinin gitar benzetmesini seviyorum. Bununla devam etmek, bu sezgisel kavramın bir anlam ifade etmesine yardımcı olabilir kabul.

Bir D akoru çalmayı ve yanlış yapmaya devam etmeyi öğreniyorsanız, bunu bileceksiniz. Tabii ki doğru oynamak istiyorsun. Öğretmeniniz de doğru oynamanızı isteyecektir. Muhtemelen "Oh, sadece oynayamayacağını kabul et ve onun yerine başka bir şey oynamayı seç" demezdi. Bu işe yaramaz ve hem sorundan kaçınmak hem de vazgeçmek olacaktır.

Kaygı dürtümüzü problemlerden kaçın ve hatta rahatsızlıktan kaçmak için havluyu bile atabilirsin. Gitar çalmayı öğrenmek durumunda, akoru yanlış çalma kaygısı pratik yapmaktan kaçınmanıza, derslerinizden ve öğretmeninizden kaçınmanıza ve sonunda vazgeçmenize neden olabilir. Kabul edeceğiniz tek şey akoru "çalamıyor". Sonuç acı, hayal kırıklığı ve sürekli kaygı olacaktır. Bu yararlı olan bir tür kabul değil.

Refahta, gerçek kabul farklıdır. Artan hayal kırıklığı, geviş getirme ve aşırı düşünmeden kurtuluş. D akoruyla ilgili sorunlarınız varsa, şunları yapabilirsiniz:

• Kendinize karşı sert olun, kendinize sert isimler verin
• Kendinize "asla" elde edemeyeceğinizi söyleyin
• Kendinizi "her zaman" vidalamak için zorlayın
• Harcadığınız zaman ve paradan endişe edin
• Müzisyen olarak kendini sorgula
• hissedin performans kaygısı

Odaklandığımız şey, büyüyen şeydir, bu yüzden bu endişeli düşüncelere ve hislere asmak, gitarla olan deneyiminize hakim olana kadar onları besler, bir zamanlar size zevk veren bir şey. Stres rahatlamanız stresli ve endişe verici hale geldi. Kabul burada devreye girer.

Asla doğru yapamayacağınızı kabul etmiyorsunuz. Bunun yerine, arkasındaki süreci kabul edersiniz ve durumla ilgili endişeli düşüncelerinizi ve duygularınızı azaltmak için kullanırsınız. Kabul etme, endişeli düşünceler ve duyguları farklı düşünüyorlar.

Gitar örneğinde, "D akoruyla mücadele ediyorum ve bundan hoşlanmıyorum. Ancak bu tek bir durumdur. Müziğin karmaşık olduğunu ve bir enstrüman çalmayı öğrenmenin zor olduğunu biliyorum. Gitarı iyi çalmak istiyorum, bu yüzden bu sürecin bazen yavaş olabileceğini kabul ediyorum. Kendimi boğmayacak veya zorbalık yapmayacağım çünkü D akorunu kolayca çalamıyorum. " 

Kabul Etme Sosyal Kaygıya Nasıl Yardımcı Oldu

Başka bir örnek kullanmak için, Sosyal anksiyetedeneyimliyordum. Eskiden insanlarla etkileşim konusunda her türlü endişe ve olumsuz düşünceye sahiptim ve bunlar hayatımı etkiledi. Endişemi kabul etmeyi öğrenmek faydalı oldu çünkü düşüncelerime yeni ve özgür bir şekilde baktım.

Düşüncelerimi fark edip kabul ettiğimde ve onlara sahip olduğumu kabul ettiğimde, endişe hala orada olsa bile hayatımı tamamen yaşamaya başlayabilirdim. Kendime şüphe ve diğer olumsuz düşünceler ve endişelerim olacağını kabul ettim ve kendime şunu hatırlattım: bu şeyler mutlaka doğru değildi ve başkalarıyla bir şeyler yapmamı engelleyecek güce sahip değildi. Kaygı hala oradaydı, ama artık benim odak noktam değildi.

Ardından, harekete geçmek (başkalarıyla bir şeyler yapmak) ve hala endişe duyacağımı kabul etmek, felaket olmadan insanlarla etkileşime girebileceğimi görmeme izin verin. Bana yapmak istediklerimi daha fazlasını yapma konusunda güven verdi.

Kabul

• Anksiyete mevcut olsa bile bizi yaşamak için özgürleştiren bir zihniyet
• Mücadeleyi bırakmamıza ve yaşamaya başlamamıza izin veren bir tutum
• Refahı geliştirmemize ve korumamıza yardımcı olacak birçok araçtan biri

Kabul, sonuçta bize D akorunu çalma ve kaliteli yaşamlarımızda yeni akorlara ve zorluklara geçme cesaretini veren endişeli düşüncelere rağmen uygulamaya devam etme sürecidir.

Kaygıyı kabul ediyor musunuz? Düşüncelerinizi yorumlarda paylaşın.

Tanya J. Peterson Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Kaygı için Farkındalık Dergisi, Farkındalık Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.