Kendini Damgalayan Olumsuz Düşüncelerle Nasıl Başa Çıkılır?

Kendini damgalayan negatif düşünceler, bir akıl hastalığı ile yaşadığınızda aklınıza girebilir. Olumsuz düşüncelerle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek, var olan en büyük öğrenme eğrilerinden biridir. Şahsen ben de hala mücadele ettiğim bir şey. İşler durduğunda ve kendimle kaldığımda, kafamda yüksek oluyor. Kendini damgalayan olumsuz düşünceler durmadan uzaklaşmaya başlar ve başa çıkmak zorlaşır, ancak yardımcı stratejilerim var.

Kendini Damgalayan Olumsuz Düşünceleri Tanıma

Tüm olumsuz düşünceler kendini damgalamanın bir ürünü değildir, ancak bence ne zaman olduklarını tanımak, bir sürünme yoluna sahip oldukları için yardımcı olabilir ("Kendini Damgalama Belirtileri: Kendinizi Damgalıyor musunuz?"). Düzenli, kendini damgalayan olumsuz düşüncelerimden biri: Eğer insanlar ne kadar kırıldığını gerçekten biliyorlarsa, uzaklaşırlar ve asla geri gelmezler. Zihinsel hastalıklarımızın bizi daha az ve sonuçta sevimsiz veya değersiz hale getirdiğini söyleyen türden damgalamalara benziyor. Mantıksal düzeyde, bunun gerçek olmadığını anlıyorum. Ve yine de düşünce hala devam ediyor - diğerleri arasında.

Düşüncelerinizle ilgili en zor şey onlardan kaçamamanızdır. Seni damgalayan insanlardan uzaklaşabilirsin, ama kendini damgalamaktan uzaklaşamazsın. En azından kolay değil. Olumsuz düşüncelerimi kendini damgalama olarak tanımak savaşın yarısıdır, çünkü doğru olmadıklarını anlayan bu kıvılcım bile fark yaratabilir ("Akıl Hastalığı Mitleri ve Yarattıkları Hasar")

Savaşın diğer yarısı, ortaya çıktıklarında kendini damgalayan olumsuz düşüncelerle nasıl başa çıkılacağını öğrenmektir.

Kendini Damgalayan Olumsuz Düşüncelerle Başa Çıkma Stratejileri

Akılda tutmanızı istediğim bir şey, bunları iyileştirici olarak sunmuyorum. Bunlar basitçe o anın üstesinden gelmeye yardımcı olacak şeyler çünkü bazen kendimizden isteyebileceğimiz bu. Bazen en önemli kısım budur.

Bunlar ayrıca sevilen bir kişiye veya yardım hattına ulaşmak gibi öneriler mümkün olmadığında veya yapmak istediğiniz bir şey olduğunda deneyebileceğiniz şeylerdir. Her zaman ulaşmayı teşvik edip tavsiye etsem de, bunun tek seçenek olmadığını biliyorum.

Kendini damgalayan olumsuz düşüncelerle başa çıkmanın diğer stratejileri şunlardır:

• Müzik dinlemek. Karanlık düşünceler geldiğinde, kulaklıklarımı taktım ve müziğimi patlatıyorum. Bir şarkıyı saatlerce tekrar tekrar dinlese bile, müzik benim için iki kat çalışır: olumsuz düşünceleri boğmaya ve uğraştığım duyguların kasırgalarını işlemeye yardımcı olur.
• Yazmak. Yazmak, kafamdan ve bir sayfaya düşünceler katartik bir eylem, düşünceleri anlamlandırmanın bir yolu veya bana odaklanmam gereken başka bir şey vermek için daha yaratıcı bir şey olabilir ("Ruh Sağlığını İyileştirme için Günlük Kaydı").
• Bir film veya şov izleyin. Düzenli olarak kaçışa dönüşmek iyi değildir, ancak bazen kendimizden çıkmaya yardımcı olur. Yukarıda bahsettiğim gibi, olumsuz düşüncelerimizden uzaklaşamayız, ancak bu yardımcı olabilir.
• Kitap okumak. Yukarıdaki gibi, bir fark dünyası yaratabilen biraz kaçış.

Her zamanki gibi, sizin için neyin işe yaradığını bulmakla ilgilidir. Bilmenizi istediğim, kendini damgalayan negatif düşüncelerle başa çıkma mücadelesini kolaylaştırmak için yapabileceğimiz şeyler var. Bu stratejileri kullanarak sizi o anlardan geçirebilir ve sonra daha fazla yardım isteyin gerekiyorsa.

Laura Barton, Ontario, Kanada'daki Niagara Bölgesi'nden kurgu ve kurgusal olmayan bir yazardır. Onu bul Heyecan, Facebook, Instagram, ve Goodreads.