Anksiyete Kendi Kendine Yardım Nedir?
Anksiyete kendi kendine yardım, anksiyete yaşayan bireyin durumdan sorumlu olduğu ve kendi planını geliştirdiği bir tür anksiyete yönetimidir. endişeden kurtulmak. Bir doktor tarafından reçete edilen tedaviden ziyade veya bir akıl sağlığı uzmanının rehberliğinde, anksiyete kendi kendine yardım üstesinden gelme sürecinde olan kişi tarafından seçilen ve yönetilen teknikleri, becerileri ve faaliyetleri içerir kaygı.
Bununla birlikte, kendi kendine yardım diğer tedavi bağlamında yapılabilir. Birisi bir doktorun bakımında olabilir ve ilaç alabilir, ancak yine de endişeyi tedavi etme şeklini genişletmek için kendi kendine yardım faaliyetlerinde bulunabilir.
Yaygın Anksiyete Kendi Kendine Yardım Uygulamaları
Anksiyete kendi kendine yardım uygulamaları geniş ve çeşitlidir. Kendi kendine yardım yaklaşımlarını etkili kılan şeylerden biri de budur. Kaygıyı azaltmak için seçim yapabileceğiniz birçok farklı yaklaşım vardır. Hiçbir uygulama diğerinden daha iyi değildir.
Her uygulama türünden kimse faydalanamaz, ancak çoğu insan bir şeyden faydalanır. İşe yarayan şey kişisel tercihler, kaygının doğası ve yaşam koşulları gibi şeylere bağlıdır.
Ortak kendi kendine yardım uygulamalarına bazı örnekler:
- Fiziksel öz bakım gibi rahatlama teknikleri,
- Kendinizi kabul etmek gibi zihinsel veya duygusal kişisel bakım,
- Anksiyeteyi hafifletmek için bir başa çıkma becerileri, egzersizleri ve teknikleri araç kutusu oluşturmak,
- Diyet, otlar ve kaygı takviyeleri,
- Meditasyon ve farkındalık teknikleri,
- Değişen düşünceler,
- Bibliyoterapi - kaygı ve kaygı azaltma hakkında kitap ve makaleler okumak,
- Anksiyetenin amaç ile değiştirilmesi.
Anksiyete kendi kendine yardımın ne olduğunu ve bazı yaygın uygulamaların ne olduğunu merak etmenin yanı sıra, insanların genellikle anksiyete için kendi kendine yardım hakkında başka soruları vardır. Aşağıdaki sık sorulan sorular kendi sorularınızdan bazılarını yanıtlayabilir:
Herkes Anksiyete için Kendi Kendine Yardım Uygulayabilir mi?
Her birimizin kendi yaşamlarımızda liderlik yapmamızı sağlayan kendine özgü güçlü yönleri ve özellikleri vardır. Herkes gerçekten kaygı için kendi kendine yardım uygulayabilir. Ancak bu, herkesin aynı şeyleri yapacağı veya sonuçların aynı olacağı anlamına gelmez.
İnsanlar karmaşıktır ve bir kişinin endişesini azaltmaya yardımcı olan bir şey, bir sonraki kişiye hiç yardımcı olmayabilir. Kaygı da karmaşıktır. Var farklı anksiyete bozukluklarıve her biri farklı yoğunluklarda ve biraz farklı şekillerde insanları etkileyebilir. Ayrıca, insanlar teşhis edilebilir bir rahatsızlığa sahip olmadan rahatsız edici anksiyete yaşayabilirler. Herkes anksiyete kendi kendine yardım alabilir, ancak deneyim herkes için farklı olacaktır.
Bu nedenle çok farklı kaygı kendi kendine yardım uygulamaları var. Herkes, çok farklı türde anksiyete kendi kendine yardım uygulamaları olduğundan, farklı yaklaşımları deneme ve anksiyeteyi yenmek için özel bir kendi kendine yardım planı tasarlama fırsatına sahiptir.
Herkes Anksiyete Kendi Kendine Yardım Uygulamalarından Yararlanabilir mi?
Herkes kaygıyı azaltmak için kendi kendine yardım yöntemlerini kullanabilir. Bu otomatik olarak herkesin onlardan faydalanacağı anlamına mı geliyor? Çoğu insan fayda görecektir, ancak herkes kaygıda tatmin edici bir azalma görmeyebilir. Şiddetli anksiyete bozuklukları tipik olarak profesyonel bir akıl sağlığı uzmanıyla ilaç ve / veya düzenli tedavi gerektirir.
Bu, kendi kendine yardım uygulamalarının ciddi endişe yaşayan insanlar için işe yaramayacağı anlamına gelmez. Profesyonel yardım ile birlikte yapılan kendi kendine yardım teknikleri çok etkili olabilir, tüm tedavi türleri diğerlerini geliştirir. Bu, daha az yoğun kaygı formları yaşayan insanlar için bile geçerlidir. Bazen anksiyete iyileşmesi için kendi kendine yardım teknikleri yeterli olabilir ve bazen diğer tedavilerle birleştirilmeleri gerekir. Herkese uyan tek beden olmak yerine, kendi kendine yardım uygulamaları da dahil olmak üzere anksiyete tedavileri son derece bireyselleştirilmiştir.
Doktoruma Anksiyete Kendi Kendine Yardım Uygulamalarımdan bahsetmem gerekir mi?
İnsanlar ve kendi kendine yardım teknikleri karmaşıktır. Birisi altta yatan bir tıbbi duruma sahipse, ilaç kullanıyorsa veya fiziksel sınırlamaları varsa, bazı kendi kendine yardım uygulamaları tehlikeli olabilir. Herhangi bir kendi kendine yardım programına veya planına başlamadan önce bir doktora danışmak akıllıca olacaktır. Bunu yapmak güvenli ve sağlıklı olmanıza yardımcı olacaktır.
Anksiyete Kendi Kendine Yardım Uygulamalarımdan Ne Zaman Sonuçlar Bekleyebilirim?
Anksiyete en iyi ihtimalle can sıkıcıdır ve hayatı sınırlayıcı, hatta felç edici, en kötü ihtimalle. Hemen hayatınızdan gitmesini istemek doğaldır. Bununla birlikte, anında çalışan tek bir endişe tedavisi yoktur. Birinin ilaç alıp almadığı, terapiye dahil olma, anksiyete kendi kendine yardım uygulama veya bunların herhangi bir kombinasyonunu yapması kaygı tedavisi yaklaşımları, kaygıyı aşmak zaman alır.
Anksiyete kendi kendine yardım uygulamalarıyla ilgili güçlendirici şey, hayatınızı endişeden geri almak için her gün kendi başınıza aktif olarak bir şeyler yapıyor olmanızdır. İlerleme bazen yavaştır, ancak bir şey yapmak, seçtiğiniz eylemi yapmak, gücü biraz endişeden uzaklaştırır ve yanınıza alır. Herhangi bir yaklaşım, kendi kendine yardım veya başka bir şekilde, sizden gelen her şeyi zaman, düzenli uygulama, sabır ve sebat alır.
Anksiyete kendi kendine yardım, kaygınızı azaltmak için sürekli olarak küçük adımlar, küçük adımlar atmanıza izin verir. Anksiyete için kendi kendine yardımın güzelliği, eylemlerinizin sadece anksiyetenin gücünü zayıflatmakla kalmaması, aynı zamanda kendi iç gücünüzü güçlendirmesidir.
