Sosyal Medya Kaygısı Nasıl Azaltılır

Sosyal medya kaygısı gerçektir. İddiaları sosyal medya bizim için kötü uzun zamandır ortak bir görüşe girdiler, ancak ortaya çıktığı gibi, bu iddiaların aslında bir temeli var. Araştırmalar, ağır sosyal medya kullanımının kişinin zihinsel sağlığına zarar verebileceğini kanıtlıyor¹ - sadece bağlantılı değil kaygı, Ayrıca depresyon, yalnızlık, paranoya ve hatta dikkat eksikliği / hiperaktivite bozukluğu (DEHB). Zaten kaygıya eğilimli olanlarımız için, bu tür talepler sosyal medya kullanımımızı düzenlemede aktif rol alıyoruz. Görünüşte zor olsa da, sosyal medya kaygısından kaçınmanın bazı yolları.

Sosyal Medya Endişesinden Kaçınmanın 5 Yolu

1. Sosyal medya kaygısından kaçınmak için aşırılıktan kaçının. Bazıları aşırı bir pozisyon almaya ve kendilerini sosyal medyadan tamamen çıkarmaya cazip gelebilir - böyle bir pozisyondan kaçınmayı öneririm ("Dikkatli Sosyal Medya Alışkanlıkları Benlik Saygınızı Korur"). Sosyal medyayı tamamen temizleyerek, bir parçası olmanın gerçekten olumlu yönlerini, arkadaşlarla kolayca bağlantı kurmak gibi kaçırırız. İşin püf noktası aşırı derecede kullanmak değil, sadece vesilelerle - Yunanlıların binlerce yıldır söylediği gibi, “Her şey ılımlı”.
   instagram viewer
2. Sosyal medya uygulamalarını telefonunuzdan silin. Telefonlarımızda sosyal medya uygulamalarının bulunması, hesabını kontrol etmeyi çok daha kolay hale getirir. Kontrol etmek o kadar kolaysa, kontrol etmek için çok daha fazla zaman harcayacağız. Bu durumda, günaha azaltmak için sosyal medya uygulamalarını tamamen silmenizi öneririm. Hesabınıza yine de İnternet tarayıcınızdan erişebilirsiniz, ancak hesabınızı manuel olarak açmak için gereken ek çaba ziyaretinizi sık sık bozabilir. Ancak kesinlikle mobil uygulamalara ihtiyacınız varsa, bunlar için tüm bildirimleri kapatmalısınız, böylece telefonunuz sizi gerekenden daha fazla oturum açmaya zorlayamaz.
3. Her sosyal ağa katılma gereğini hissetmeyin. Olduğu gibi çok fazla sosyal ağ olduğunu hissediyorum, ancak yine de hepsinde hesap açmak için sosyal olarak baskı altındayız. Bu baskıyı göz ardı edin ve yalnızca gerçekten önem verdiğiniz ağlara katılın. Şahsen, Facebook'u yalnızca arkadaşlarınız ve ailenizle iletişimde kalmak için bir araç olarak kullanıyorum - bir Instagram hesabı gerektirecek kadar fotoğraf çekmiyorum ve Twitter çok zehirli veba gibi önlemek. Facebook'tan ihtiyacım olan her şeyi, zamanımı başka bir şeyle boşa harcamak zorunda olmadığımı hissediyorum.
4. Kaç kişi eklediğinizi veya takip ettiğinizi kontrol edin. Sosyal medyada binlerce kişiye binlerce kişi ekleyebilmeniz / takip edebilmeniz, yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Gerçekçi olarak, gerçekten hepsiyle iletişim kuracak mısınız? Daha da temel bir düzeyde, yayınladıklarına gerçekten ayak uydurabilecek misiniz? Akıl sağlığınızı korumak için, kendinizi yakın olduğunuz kişilerle veya düzenli olarak takip ettiğiniz kuruluşlarla sınırlandırın. Zaman zaman yaptığım gibi, gereksiz eklemeler için arkadaş listenizi zaman zaman temizlemekten korkmayın.
5. Bir arkadaşınızın yayınlarını gizlemekten korkmayın. İyi arkadaşlarınız bile sosyal medyada sizi rahatsız edebilir. Belki çok fazla yayın yapıyorlar, ya da görmek istemediğiniz bir sürü politik içerik yayınlıyorlar. Neyse ki, çoğu sosyal medya sitesi size bir arkadaşınızın yayınlarını arkadaşlarından çıkarmadan gizleme seçeneği sunar. Bu fırsattan yararlanın - hoş olmayan gönderileri gizleyebilirsiniz ve arkadaşlarınızın daha iyi bilmesine gerek yoktur.

Kaynaklar

1. Fader, Sarah. Sosyal Medya Takıntısı ve kaygı. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği, 30 Temmuz 2018'de erişildi.