Başkalarının Mutluluğu İçin Sorumluluk Almayı Durdurma

Başkalarının mutluluğu için sorumluluk almak, büyük bir endişe nedenidir (Kaygı Nedenleri: Kaygı Neden Olur?). Oldukça hassas, şefkatli bireyler doğal olarak hayatlarındaki insanların mutlu olmasını, refah yaşamasını ister. Başkalarına bakmak bir karakter gücü. Ancak, sağlıksız bir şeye kolayca dönüşebilir, başkalarının mutluluğuna ve refahına katkıda bulunmak yerine kendimizi insan Pleasers onları mutlu etmek için. Başkalarının mutluluğu için tek sorumluluğumuz olduğunu hissetmek endişeye neden olur.

Başkalarının Mutluluğuna Karşı Sorumluluk Almak Kaygıya Nasıl Neden Olur

Genellikle yeterince masumca başlar: sayısız nedenden ötürü önemsiyoruz ve başkalarının mutlu olmasını istiyoruz. Başkalarının mutluluğu için bu sorumluluk nihayetinde endişeye neden olur.

• Başkalarının mutluluğunun sorumluluğunun omuzlarımıza dayandığına inanıyoruz.
• Başkalarının mutlu olmasını sağlamak için düşünebileceğimiz her şeyi yapıyoruz.
• Diğerleri her zaman mutlu değildir, çünkü hayat budur.
• Biz bir suçluluk duygusu diğerleri başarısız olmuş gibi mutlu olmazlarsa.
instagram viewer
• Endişeliyiz çünkü başarısız olduk.
• Neredeyse bir his hissediyoruz mükemmelliyetcilik bu konuda, diğerleri sadece mutlu olmakla kalmamalı, aynı zamanda mutlu olmalıydı çünkü mutluluk işimizi mükemmel yaptık. Bu imkansız standart kaygımızı arttırıyor.
• Genellikle, herkesin istediklerine hitap edersek, mutlu olacaklarına ve hoş olmayan çatışmalardan kaçınabileceğimize inanıyoruz. Çatışma kaygıyı artırırancak ironik bir şekilde, çatışmayı önlemek için başkalarını memnun etmeye çalışmak aslında daha büyük endişe yaratır.
• Başkaları için endişeleniyoruz ve mutsuzluklarından dolayı kendimizi suçluyoruz. Bunun hayali sonuçlarından korkmaya başlıyoruz ve korkumuzu ve endişemizi bir sonsuz “ne olursa olsun” akışı. Bu daha fazla kaygıya neden olur.

Ve böylece döngü devam ediyor. Ne kadar iyi tasarlanmış olursa olsun, başkalarının mutluluğundan sadece sorumlu hissetmek endişeye neden olur.

Başkalarının Mutluluğu İçin Kaygıya Neden Olan Sorumluluk Duygusunu Durdurmak

Başkalarının mutluluğundan sorumlu hissetmek, birbiriyle ilişkili düşünce, duygu ve davranışların karmaşık bir ilişkisidir. Bilişsel davranışçı terapi (CBT)düşüncelerimize ve eylemlerimize odaklanan bir yaklaşım, başkalarının mutluluğu için sorumluluktan kaynaklanan kaygıyı azaltmada etkilidir.

• Eylemlerinizi ayarlamaya başlayın. Başkalarının ihtiyaçlarına hitap ederken dikkat edin. (Bunu yaptığınıza dair bir ipucu kendi ihtiyaçlarınızı ve arzularınızı ihmal etmektir.) İlk önce tek yapmanız gereken fark etmek ve farkındalığınızı arttırmak.
• Ne düşündüğüne dikkat et. Bunu yapmak için harika bir zaman, birinin zihinsel durumu hakkında endişeli ve endişeli hissettiğiniz zamandır. Yine, onlara daha uyum sağlamak için düşüncelere dikkat edin.
• Düşüncelerinize meydan okuyun. Endişeli düşüncelerinizi fark ettikten sonra sorgulayın. Gerçekçi mi? Endişeleriniz tamamen haklı mı?
• Başkalarının mutluluğundan tam olarak sorumlu olamayacağınız ve endişelenmenin bunu değiştirmeyeceği gerçeğini içselleştirmenize yardımcı olan düşüncelerinizi daha gerçekçi olanlarla değiştirin.
• Eylemlerinizi insanları memnun edenlerden ve daha çok insanları destekleyen kişilere kaydırmak için yeni oluşturduğunuz inançlarınızı kullanın (ve siz de destekleyecek bir “insansınız”).

Başkalarının mutluluğu için sorumluluk almak endişeye neden olur. Düşüncelerinizi ve eylemlerinizi değiştirmek kaygıyı azaltır. Bir şans ver. Bu kaygı nedenini ortadan kaldırabilir ve iç huzuru yaratabilirsiniz.

Bağlanalım. ben buraya blog yaz. Beni bul Facebook, heyecan, LinkedIn, Instagram, ve pinterest. Şiddetli kaygı hakkında biri de dahil olmak üzere zihinsel sağlık romanlarım buraya.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.