Egzersiz Gerçekten Bipolar Depresyona Yardımcı Olabilir mi?

Birden fazla çalışmada, egzersizin iyileştiği gösterilmiştir. tek kutuplu depresyon, ama egzersiz gerçekten yardımcı olabilir bipolar depresyon? Bazı doktorlar böyle düşünmektedir, ancak bunun nedeni çoğunlukla tek kutuplu depresyondaki verileri genelleştirmeleridir. Bipolar depresyonda egzersizin yararlılığına dair kanıtlar yetersizdir.

Bipolar Bozukluk ve Egzersiz

Birden fazla çalışma, bipolar bozukluğu olan kişilerin diğerlerine göre daha hareketsiz yaşam tarzlarına yol açtığını göstermiştir. 60 bipolar poliklinik hastasının bir çalışmasında, günlerinin% 78'inin hareketsiz olduğu ve katılımcı yok İngiltere ulusal yönergeleri tarafından önerilen 150 dakika / hafta orta / kuvvetli egzersiz ile buluştu. Veriler sınırlıdır, ancak bipolar olan, ötimik (ne depresif ne de manik / hipomanik) olan kişilerin bile daha yerleşik yaşam tarzlarına yol açtığı görülmektedir.

Ben şahsen, yerleşik bir yaşam tarzından tamamen suçluyum. Bunu biliyorum. Benim için iyi olmadığını biliyorum. Ama burada olan şey: Ben her zaman bitkinim. Sabah uyandığım zamandan yattığım zamana kadar yoruldum. Ve eğer egzersiz yaparsam? Bu beni daha çok yoruyor. Gerekmediğini biliyorum. Biliyorum, egzersizden enerji almanız gerekiyor ama bunu asla bulamadım.

Bipolar Depresyonda Egzersizin Yararına İlişkin Kanıtlar

Çok fazla kanıt olmasa da, fiziksel aktivitenin bipolar bozukluk tedavisinde yararlı olduğunu söyleyen bazıları var. İki kutuplu insanlar için bir yürüyüş grubuyla yapılan küçük bir çalışmada depresyon, anksiyete ve streste iyileşmeler görülmüştür. başka bir küçük çalışma, genel refahın, 20 dakikalık aerobik aktiviteden sonra, Koşu bandı.

Hem bipolar hastasının fiziksel aktivite seviyesini hem de diyetiyle değiştirmeye çalışan psikososyal müdahaleler de bipolar depresyonu olan bazı kişiler için yararlı gibi görünmektedir.

İki kutuplu kişilerde diyeti değiştirmeye ve / veya egzersizi artırmaya çalışan programların düzensizlik çok yüksek yıpranma oranları yaşar (başka bir deyişle, birçok insan okulu bırakır ve yapmaz. o).

Yine, egzersizden ruh halimde hiç bir iyileşme bulamadım, ama bu benim. Yukarıdaki çalışmalardaki bazı insanlar için açıkça farklıydı.

(Benim için sürpriz olmayacak şekilde, mani veya hipomani insanlar daha fazla egzersiz yapma eğilimindedir ve bazı egzersizlerin aslında mani veya hipomaniyi daha da yükseltirken, diğer egzersiz türleri (ritmi olanlar) ılımlılığa yardımcı olabilir ruh hali.)

Bipolar Depresyonda Egzersiz İçin Öneriler

Bipolar bozukluğu olan insanlar obezite, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve metabolik sendrom için daha yüksek risk altındadır. genel popülasyondan daha fazla bipolar bozukluğu olanlar için cesaretlendirici egzersiz doğaldır ve şüphesiz, sağlıklı. Şu anda, bipolar depresyonu olan insanlar için ne tür bir egzersizin, hangi sürenin veya hangi egzersiz yoğunluğunun en iyi şekilde çalıştığını gösteren bir araştırma yoktur, ancak bazıları bunun bireysel olduğunu düşünmektedir.

Ama sorun şu ki, bipolar depresyonu olan insanlar yataktan kalkmakta güçlük çekiyorlar, bu yüzden onlara egzersiz yapmalarını söylemek, sadece bir kolu olan bir kişiye günde üç kez alkışlamasını söylemek gibi olduğunu düşünüyorum. Bence egzersiz bipolar depresyonu olan bazı insanlara yardımcı olacaktır, ancak kimsenin bunu yapması son derece zordur özellikle aerobik aktivite, muhtemelen en iyi sonuçları verir (tek kutuplu depresyondan genelleme) çalışmalar).

Ancak, bu çok yararlı not ile bırakacağım. Harvard Bipolar Program lideri Dr. Sachs, “işte egzersiz programınız: kapıya gidin, saatinize bakın. Herhangi bir yönde 7,5 dakika yürüyün, sonra geri dönün ve eve yürüyün. Bunu en az haftada 5 gün yap. ”

Ruh halinizi iyileştireceğine söz veremem, ancak görünüşe göre, ortalama yerleşik Amerikan beş kilo almak yerine bir yıl boyunca bunu yaparak beş kilo kaybedecek; ve Harvard için yeterince iyiyse, muhtemelen benim için yeterince iyidir.

Referanslar

Thomson ve diğ., Psikolojinin Sınırları, Egzersiz, Bipolar Bozukluk ve Mekanik Yolların Kısa Bir Gözden Geçirilmesi

Phelps, PsychEducation.org, Erişim tarihi: 25 Mart 2015, Egzersiz ve Ruh Hali: Olağan Rap Değil

Bulabilirsin Natasha tracy üzerinde Facebook veya Google+ veya @Natasha_Tracy Twitter'dan ya da Bipolar Burble, blog'u.