Yeme Bozukluğu İyileşmesi İçin Yeni Yıl Kararları

Yeme bozukluğunun düzelmesi için yeni yıl kararları genellikle keyfi kriterlere ulaşmak veya belirli standart ve beklentilere uymak için aşırı baskı gibi hissedebilir. Ancak bazı durumlarda, Yeni Yıl kararları aslında kasıtlı ve gerçekçi iseniz, yeme bozukluğunun iyileşmesine yardımcı olabilir.

amacıyla sağlıklı, olumlu ve başarılı bir zihniyet sürdürmek Yeni Yıl kararları ve yeme bozukluğu iyileşmesi etrafında, onlara şu şekilde yaklaşmanız gerekir: seni güçlendiren hedefler sertliği zorlayan, utanç uyandıran ve hataya yer bırakmayan talepler yerine sürdürülebilir değişiklikler yapmak. Yeni Yıl kararlarınız çok esnek olmadığında, bu sizi başarısızlık için konumlandırabilir, çünkü hiçbir insan hataları tamamen atlatmaya karar veremez. Aslında, nüksetmeler ve geri kaymalar önemlidir ED kurtarma sürecinde dersler. Bu nedenle, yeme bozukluğunun iyileşmesine yardımcı olabilecek Yeni Yıl kararları oluşturmak ve gerçekleştirmek, zarafeti uzatmak ve mükemmellik gerektirmeden, 2019'da yumuşaklık.

ED Kurtarma için 5 Yeni Yıl Kararları

1. Kendinizi güvenilir bir destek ağıyla kuşatın. Bu, profesyonel bir terapist ve diyetisyen ya da yakın arkadaş ve akrabaları içerebilir, ancak iyileşmenize öncelik veren ve onları köşenizde tutan bir takım ekibi bulun. Bu insanlar size gerçeği hatırlatabilir. yeme bozukluğu hileleri aldatmak. Sağlıksız davranışlar sergilediğinizde sizi sorumlu tutabilirler. Ve zor olsa bile, sizi sağlık ve bütünlük peşinde koşmaya teşvik edebilirler.
2. Günlük bakım uygulamaları için zaman ayırın. Programınız ne kadar dolu olursa olsun, kendi öz bakımınızı ihmal etmek için asla bir neden yoktur, bu yüzden rutininizde hobiler veya ritüeller için, refahınızı, bedeninizi ve ruhu. Seçtiğiniz kişisel bakım yönteminin günlük kaydı, meditasyon, yoga, nefes çalışması, fotoğraf veya esansiyel yağlarla yıkanmak, kendinizi beslemek konusunda kasıtlı olduğunuzda, bu duygusallığı azaltabilir Gerginlik.
3. Diyetinize belirli bir "korku yemeği" tanıtmak için çözün. Bunun için belirli bir zaman dilimi dayatmanız gerekmez, ancak yıl boyunca bir noktada yeme bozukluğunuzun yasak olduğu yiyecekleri yemek için bir taahhütte bulunmanız gerekir. Bu denemeyi başlatırken kendinize karşı nazik olun; güvendiğiniz bir kişiden size yemek, zihninizdeki ve bedeninizdeki duyumları not edin ve yüzey. Sadece bu yemeğin tadını çıkarabileceğinizi görebilirsiniz.
4. Egzersiz yapmak için ne kadar zaman harcadığınıza dikkat edin. Aktif bir yaşam tarzı sürdürmek faydalıdır, ancak aşırı zorlama tehlikeli ve bağımlılık yapabilir, bu yüzden egzersizlerinizin ne kadar sürdüğünü izleyin ve aşırı hale gelirse ayarlamalar yapmaya hazır olun. Haftada beş gün 60 dakika direnç antrenmanı ile değiştirilen 30 dakikalık kardiyo fitness idealdir. Bu, yeterli dinlenme sürelerine izin verir ve vücudunuzun gerçekte sürdürdüğünden daha fazla kalori yakmamasını sağlar.
5. Gizlilik ve tekrar yerine dürüstlüğü seçmek için karar verin. Bir yeme bozukluğu ışıkta yaşayamaz - sadece gölgelerde gelişebilir - bu yüzden her zaman acı çektiğinizde dürüst olmak için çaba gösterin. Sağlıksız davranışlarda bulunmak için cazip hissettiğinizde kendinize itiraf edin, sonra birisine ulaşın ve yardıma ihtiyacınız olduğunu itiraf edin. Bu kargaşa anlarında dürüst ve şeffafsanız, sırların veya sahte iddiaların arkasına saklanma içgüdüsü sizi sessiz ve sıkışmış tutamaz.