Zihinsel Sağlığınız Karışıklık Durumunda Olumlu Odaklanma

Zihinsel sağlığınız bir karışıklık olduğunda olumluya odaklanabilir misiniz? Cevabınız hayırsa, yalnız değilsiniz. Birçok insan zihinsel hastalıklarının en kötü dönemlerinde, yataktan çıkmak için bile, güneşli ve olumlu davranış. “Neşelenme” veya “parlak tarafa bakma” tavsiyeleri genellikle iyi bir nedenden dolayı hoş karşılanmaz: akıl hastalığından çıkmanın yolunu düşünmek mümkün olsaydı, herkes yapmaz mı?

Zihinsel sağlık hiçbir zaman dışarıdan göründüğü kadar basit değildir ve her şeyi yakalayan bir tedavi yoktur. Ama bu demek değil pozitiflik bir ortasındayken yardımcı olamaz akıl sağlığı krizi. Akıl sağlığınız hiç olmadığı kadar kötü olduğunda olumluya odaklanmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

Olumlu Odaklan: “Ciddi misin?”

Evet, zihinsel sağlığınız acı çektiğinde olumluya odaklanmak mümkündür, ancak önce temellere dikkat etmelisiniz. Yeterince yiyor musun? Uyuyor, yıkıyor ve kendine mi bakıyorsunuz? Çocuklar ve bakmakla yükümlü olunan kişiler gibi başkalarına bakabiliyor musunuz? Bu soruların herhangi birinin cevabı hayırsa, derhal desteğe ihtiyacınız olabilir. Akıl sağlığı krizi durumunda, günde 24 saat 1-800-273-TALK (8255) numaralı telefonu arayarak veya Kriz Metin Satırında 741741'e mesaj göndererek Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı ile iletişime geçebilirsiniz.

Akıl hastalığı hepimizi farklı şekillerde etkiler. Bazı insanlar dışarıda iyi işlev görürler, ancak dünyalarının içinde ufalanıyor. Diğerleri, kendilerine bakmak ve hasta olduklarında sorumluluk ve sorumluluklara ayak uydurmak için mücadele ederler. Akıl hastası olmanın doğru veya yanlış bir yolu olmadığını ve sadece başa çıkmakta olduğunuz için desteğe ihtiyacınız olmadığı anlamına gelmediğini belirtmek önemlidir. Sevdiklerinize seslenmekten korkmayın: Ne kadar mücadele ettiğinizi bilen insanlar ne kadar çok yardımcı olabilir.

Olumluya odaklanmanın yollarına bakmadan önce, bugün için tek görevinizin hayatta kalmak ve kendinize mümkün olan en iyi şekilde bakmak olduğunu bilin. Herhangi bir pozitif düşünceye erişmek çok uzaktaysa, rahatlayın, sadece bunu okuyarak zihinsel gelişiminizi geliştirmek için küçük bir adım attığınızı sağlık.

Akıl Sağlığı Krizi Sırasında Olumlu Odaklanma

Hayattaki pozitiflere odaklanmak şu anda oldukça uzun bir düzen gibi hissedebilir ve sorun değil. Büyük resmi düşünmek yerine, o anda kalmaya çalışın. Nerede olursanız olun - yatakta, çalışmak için otobüste, sosyal bir etkinlikte - kafanızdaki olumsuz sesleri kapatmak için bir dakikanızı ayırın. Bu kolay olmayacak, çünkü depresyon ve kaygı olumsuzlukları besleyin, ancak ihtiyacınız olan tek şey zihninizin sohbeti üzerine yazmak için birkaç küçük olumlu eylemdir ("Hangi Olumlu Düşünceler Ruh Sağlığının İyileşmesine Yardımcı Olabilir?").

Bu anda, nerede olursanız olun, aşağıdaki işlemlerden birini yapmak için kendinizi zorlayın:

• Dört gözle bekleyeceğiniz bir şey bulun: İster ofiste sizi bekleyen bir fincan kahve, ister işten eve döndüğünüzde içine gireceğiniz banyo veya evinizde yeni bir kitap olsun Başlamak için beklediğiniz başucu, küçük bir şey alın ve getireceği olumlu duygulara odaklanmaya çalışın - sadece bir ikinci. En sevdiğiniz bardağın ilk buğulama kahvesini hayal edin; sessiz bir an için baloncuklarla dolu sıcak bir banyoya batmayı düşünün; yeni kitabınızın ilk bölümünde kaybolmayı düşünün. Bu olumlu umut çekirdeği ne olursa olsun, onu bulun ve bir anlığına tüm dikkatinizi verin. Kayma hissettiğiniz her gün aklınıza dönün.
• Etrafınızdaki hislere dikkat edin: Geçmişten vazgeçmek ve sadece iki dakika için geleceği düşünmekten vazgeçmek için kendinize izin verin. Bunun yerine, duyularınıza odaklanın. Ne duyabilir, koklayabilir, görebilir, hissedebilirsiniz? Negatiflere değil, pozitiflere odaklanmayı unutmayın. Sadece bir radyonun sessiz uğultusu ya da çarşaflarınızın cildinize karşı hissi olsa bile, yaşadığınız hislere dikkat edin ve sessizce onlara teşekkür edin.
• Küçük, olumlu adımlar atın: Daha sonra daha olumlu hissetmenize yardımcı olacak şimdi küçük bir şey yapın. Bu, gelecekteki kendinize özen göstermenin ve kendinize buna değer olduğunuzu söylemenin bir yoludur. Örneğin, egzersize başlamak istiyorsanız, ancak kendinizi motive hissetmiyorsanız, bir arkadaşınıza gelecek hafta sizinle bir egzersiz sınıfına katılmak isteyip istemediğini görmek için mesaj gönderin. Günlük tutmaya başlamak istiyorsanız, ancak enerjiniz yoksa, kendinizi daha iyi hissettiğinizde başlamaya hazır olmak için çevrimiçi olarak yeni bir dergi sipariş edin.

Ayrıca bakınız: Olumlu Düşünme: Olumlu Düşünme Alıştırmaları ve İpuçları, Ruh Sağlığı Zor Olduğunda Olumlu Hatırlatmalar Yardımcı Olur

Kötü Bir Ruh Sağlığı Gününde Olumluluk Mümkün

Zihinsel sağlığınız bir karışıklık olduğunda olumlu bir şeye odaklanmak zor olsa da, henüz eklediğiniz küçük pozitiflik tohumları sonunda - şimdi hissetmiyor olsa bile - gelişecektir.

makale referansları