Depresyon Yönetimi için Çalışan Rutinler Yaratın
Depresyon yönetimi için tutarlı rutinler benim için çalışıyor, bu yüzden farklı rutinleri yapmayı ve sonra yapmayı öğrendim. Evim ve hayatım sorunsuz bir şekilde ilerlediğinde, aklımın da omurgada kalması daha kolay. Depresyonum ve genel zihinsel sağlığım için rutin oluşturmak için gereken zaman ve enerjinin gerekli çabaya değdiğini buldum; bu rutinleri sürdürdüğünüzde kendinizi büyük bir stres ve korkusuzluktan kurtaracaksınız. ezici depresyon duyguları bu da sizi motive olmadan bırakabilir ve hiçbir şey yapamaz. Bu rutinler depresyonu yönetmeme yardımcı oluyor ve belki de size yardımcı olabilirler.
Depresyon Rutinleri İşleri Kolaylaştırıyor
Depresyonu olan birçok insan için, ben dahil, sadece sabahları yataktan kalkmak, bütün gün yapacağımız en zor şeylerden biri. Bu görevi daha az korkutucu yapmak için, bu ilk adımı güne atmayı kolaylaştıran bazı rutinler oluşturdum.
İlk olarak, her gece yatmadan önce ertesi güne hazırlanıyorum. Örneğin, en küçük çocuğumun önemli, özel ihtiyaçları var ve devlet okuluna gidiyor, bu yüzden çantalarını toplayıp her gece kıyafetlerini bırakıyorum. Gençlerim evde eğitim görüyor ve her birinde geceleri yatmadan önce hazırladığım günlük görevlerin bir kontrol listesini içeren bir defter var. Bu görevler zaten yapıldığında, uyandığımda okula hazırlanmak için acele etmem gerekmediğini biliyorum.
Ayrıca, en küçük çocuğumu otobüse bindikten ve büyük çocuklarımı uyandırmadan önce biraz yalnız sessiz zaman her sabah. Kahvemi okuyorum ve içiyorum. Bu, günün telaşlı temposu başlamadan önce bana birkaç dakika huzur veriyor ve aynı zamanda beni yataktan kalkmam için motive ediyor çünkü bu her sabah yapmayı dört gözle beklediğim bir şey.
Yemek Planlama Rutinleri Depresyonu Kontrol Altında Tutuyor
Yemek için ne pişireceğine karar vermek ve daha sonra bakkal dükkanına gitmek stresli ve ezici olabilir, bu da depresyonun kötüleşmesine neden olabilir. Ben de bu alanda depresyon yönetimi için bazı yararlı rutinleri oluşturdum. Her haftanın başında bir menü planı ve market listesi oluşturuyorum. Menü planı, yaklaşan haftanın her günü için kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini listeler. Ayrıca atıştırmalıklar da listelenir. Menü daha sonra buzdolabına konur. Bu şekilde, tüm hafta boyunca akşam yemeğinde ne olduğunu hepimiz biliyoruz.
Bakkal listemi aynı zamanda menümü oluşturuyorum; bu, malzemeleri kontrol etmeyi ve ihtiyacım olan her şeye sahip olduğumdan (veya satın aldığımdan) emin olur. Daha az stresli hale getirmek için, çevrimiçi alışveriş yaparım ve sonra yiyeceklerimi alırım. Dükkanın içine girmek zorunda bile değilim. Benim için, depresyonu olan bir kişi olarak, bu menüyü ve bakkal rutinini oluşturmak bir cankurtaran oldu.
Depresyon için Rahatlatıcı Gece Rutini
Rahatlatıcı bir gece rutini bulmak da depresyonumu yönetmenin önemli bir parçasıdır. Yatmadan bir saat önce tüm elektroniği kullanmayı bırakmaya çalışıyorum. Bazen geceleri ılık bir banyo veya duş alırım. Genellikle uyumadan önce okurum. İyi bir gece uykusu çekmek aklımızı susturmanın ve günün gürültüsünü ve stresini geride bırakmanın yollarını bulmak depresyon yönetimimizin ayrılmaz bir parçasıdır.
Rutinler depresyonu yönetmenize nasıl yardımcı oldu? Ne tür rutinleriniz var? Bu videoyu izleyerek depresyon yönetimi rutinleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
