Depresyon için Kendi Kendine Yardım
Depresyondaysan Kendinize Nasıl Yardım Edebilirsiniz?
Depresif bozukluklar bitkin, değersiz, çaresiz ve umutsuz hissettirmek. Böyle olumsuz düşünceler ve duygular bazı insanların vazgeçmek gibi hissetmelerini sağlar (İntihar Hattı Telefon Numaraları). Bu olumsuz görüşlerin depresyonun bir parçası olduğunu ve tipik olarak durumu doğru bir şekilde yansıtmadığını anlamak önemlidir. Negatif düşünme, tedavi etkili olmaya başladığında kaybolur. Bu arada:
- Gerçekçi hedefler belirleyin ve makul miktarda sorumluluk üstlenin.
- Büyük görevleri küçük görevlere bölün, bazı öncelikler belirleyin ve elinizden geldiğince elinizden geleni yapın.
- Başka insanlarla birlikte olmaya ve birine güvenmeye çalışın; genellikle yalnız ve gizli olmaktan daha iyidir.
- Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak faaliyetlere katılın.
- Hafif egzersiz, bir filme, top oyununa gitmek veya dini, sosyal veya diğer etkinliklere katılmak yardımcı olabilir.
- Ruh halinizin, hemen değil, yavaş yavaş iyileşmesini bekleyin. Daha iyi hissetmek zaman alır.
- Depresyon kalkıncaya kadar önemli kararların ertelenmesi tavsiye edilir. Önemli bir geçiş yapmaya karar vermeden önce - işleri değiştirin, evlenin veya boşanın - sizi iyi tanıyan ve durumunuz hakkında daha objektif bir bakış açısına sahip olan başkalarıyla tartışın.
- İnsanlar nadiren bir depresyondan "kaçarlar". Ama her geçen gün biraz daha iyi hissedebilirler.
- Unutmayın, pozitif düşünce depresyonun bir parçası olan negatif düşüncenin yerini alacak ve depresyonunuz tedaviye yanıt verirken ortadan kalkacaktır.
- Bırakın aileniz ve arkadaşlarınız size yardımcı olsun.
geri dön: Cinsiyet Topluluğu Ana Sayfası ~ Depresyon ve Toplumsal Cinsiyet
