Kafeini 3 Şeyle Değiştir, Zihinsel Sağlığınızı Artırın
İşte bu hafta HealthyPlace sitesinde olanlar:
- Kafeini 3 Şeyle Değiştir, Zihinsel Sağlığınızı Artırın
- HealthyPlace Ruh Sağlığı Bloglarından
- Video: Bipolar Zihniniz Nasıl Çalışır?
- Facebook Hayranları Tarafından Paylaşılan En Popüler SağlıklıYer Makaleleri
- Zihinsel Sağlık Sözü
Kafeini 3 Şeyle Değiştir, Zihinsel Sağlığınızı Artırın
Kafein tüketirseniz, sizi nasıl etkiler? Cevabı bilmek zihinsel sağlığınıza dikkat etmenize yardımcı olabilir.
Araştırmacılar, kafeinin insan beyni ve vücuduna tam olarak ne yaptığını belirlemek için çalışıyorlar. Bazı çalışmalar ılımlı kafein tüketiminin hafızayı, odağı, ruh halini iyileştirebileceğini ve hatta depresyon semptomlarını hafifletebileceğini gösterirken, diğerleri kafein kaygıyı artırabilir, panik bozukluğunu artırabilirve bipolar bozukluğun manik semptomlarını şiddetlendirir1.
Sonuçlar hala kafeinin beynimize ne yaptığı konusunda karışık, bu yüzden zihinsel sağlığımızı arttırmak için ne yapmalıyız? Kafeinin iyiden daha fazla zarara neden olduğuna karar verirseniz, günlük olarak tükettiğiniz miktarı yavaş yavaş azaltın ve daha iyi bir şeyle değiştirin. Bazı kafein alternatifleri şunları içerir:
- Su. Sağlıklı ve enerjik hissetmek için günde en az 64 onsa ihtiyacımız var. Lezzete can atarsanız, MiO veya Dasani Drops gibi kafeinsiz lezzet ürünlerini ekleyin.
- Enerji verici atıştırmalıklar. Karmaşık karbonhidratlar, protein ve lif enerjiyi arttırır, bu nedenle uyanık ve uyanık kalmak için kafeinden aşağı inerseniz, badem ve ceviz, muz ve kepekli tahıllar gibi yiyeceklere geçin.
- Hareketi. Ayağa kalkın ve yürüyün, gerin, atlama krikoları yapın — sizi hareket ettiren her şey. Beyne kan akışını hızlandırır ve bu nedenle uyanıklığı artırır.
Kafeini yavaş yavaş bu sağlıklı alternatiflerle değiştirerek zihinsel sağlığınızı artırın.
1 Lara, D.R. (2010). Kafein, ruh sağlığı ve psikiyatrik bozukluklar. Alzheimer Hastalığı Dergisi. 20 (1), S239-48. Alınan https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20164571
İlgili Makaleler Akıl Hastalığı Tanısı ile Mücadele
- Depresyonda Kafein Önleme
- Anksiyete Tedavisi: Daha Fazla Su, Daha Az Kafein İç
- Kafein Bağımlılığı ve Bağımlılık: Gerçek Bozukluklar?
Senin düşüncelerin
Bugünün Sorusu: Kafein zihinsel sağlığınızı nasıl etkiler? Sizi, hakkındaki düşüncelerinizi, deneyimlerinizi ve bilginizi paylaşarak katılmaya davet ediyoruz. HealthyPlace Facebook sayfası ve üzerinde HealthyPlace Google+ sayfası.
aşağıdaki hikayeye devam et
HealthyPlace Ruh Sağlığı Bloglarından
Tüm bloglarımızda yorumlarınız ve gözlemleriniz memnuniyetle karşılıyor.
- Bipolar ve İlişkiler: Gaslighting'i Yaşadığımda
- Sözlü Suistimal Neden Olur? Bölüm Bir
- Akıl Hastalığı Öykülerini Online Görmek Sizi Rahatsız Ediyor mu?
- DMDD'li Çocuğuma Psikiyatrik İlaç Verme Nedenleri
- Olumsuz Kendi Kendine Konuşma, TSSB için Yardım Bulma Yolunda
- Dehidrasyon Zihinsel Sağlığınızı Etkileyebilir
- Güzellik güven güzel bir kuruşa mal olmak zorunda değil
- Endişeniz Varsa Endişesiz Eşinizi Desteklemenin Yolları
- DID Tedavisinde Diyalektik Davranış Terapisi (DBT) Kullanımı İyi mi?
- Şizofreni İlacında Kilo Vermeye Çalışmak
- Anksiyetenin Dört Genel Yolu Sizi Manipüle Eder ve Belirtilere Neden Olur
- Utanç seni bir yeme bozukluğuna hapseder ama özgür kalabilirsin
- Bipolar İlaç Yan Etkileri
Düşüncelerinizi ve yorumlarınızı herhangi bir blog yayınının altında paylaşmaktan çekinmeyin. Ve ziyaret edin akıl sağlığı blogları ana sayfası son mesajlar için.
HealthyPlace YouTube Kanalından
Bipolar Zihniniz Nasıl Çalışır?
Bipolar zihniniz nasıl çalışır? Bu, özellikle arkadaşlarla dışarıdayken cevaplamaya hazır olmadığım bir soru.
Facebook Hayranları Tarafından Paylaşılan En Popüler SağlıklıYer Makaleleri
İşte en iyi 3 zihinsel sağlık makalesi Sağlıklı Facebook hayranlar şunları okumanızı tavsiye ediyor:
- Kötüye Kullanım İlişkisinden Nasıl Kurtarılır
- Endişe Ağrısından Gelen Zihinsel Hastalık Damgası
- Anksiyetenin Etkileri İyileşmeye Başlangıç Noktanızdır
Henüz değilseniz, umarım bize katılın / Facebook'ta bizi beğenin çok. Orada birçok harika, destekleyici insan var.
Zihinsel Sağlık Sözü
"Nasıl hissettiğimi göstermemeye çalışıyorum."
Daha fazla oku kenarlık tırnak.
Şimdilik bu kadar. Bu bülten veya HealthyPlace.com sitesinden yararlanabilecek birini biliyorsanız, umarım bunu onlara iletirsiniz. Haber bültenini, aşağıdaki bağlantıları tıklayarak ait olduğunuz herhangi bir sosyal ağda (facebook, stumbleupon veya google + gibi) paylaşabilirsiniz. Hafta boyunca güncellemeler için, Google + 'da HealthyPlace'ı çevirin, Twitter'da HealthyPlace'ı takip edin veya Facebook'ta HealthyPlace hayranı. Ayrıca, göz atın Sağlıklı Pinterest'te ve zihinsel sağlık iğnelerinizi Akıl Sağlığı Deneyimlerinizi paylaşın.
geri dön: HealthyPlace.com Ruh Sağlığı Haber Bülteni Dizini
