Bipolar Bozuklukta Uykunun Önemi
Etkilediğim bir şey varsa bipolar ruh halleri her şeyden önce uyku. Sağlıklı yaşamın sağlanmasında veya sağlanmasında doğru miktarda uyku almanın kritik olduğunu düşünüyorum. Bu uykunun her gece aynı saatte gerçekleşmesi de önemlidir.
Kısacası, uyku hakkında bir kontrol delisi olmak iyi bir şeydir.
Bipolar bir Circadian Ritim Bozukluğu
Daha önce söyledim ve tekrar söyleyeceğim: bipolar sirkadiyen bir ritim bozukluğudur. Bu, iç vücut saatinizin (uyku uyandırma döngülerini düzenleyen şey), diğer şeylerin yanı sıra düzgün çalışmadığı anlamına gelir. Aslında, 2014 incelemesine göre Bipolar bozuklukta sirkadiyen ritimler ve uyku: patofizyoloji ve tedavi için sonuçlar:
Bipolar bozukluğu olan hastalar, vücut sıcaklığında ve günlük yüksek melatonin ritimlerinde değişen ritmiklik gösterirler. aktivite ve uyku zamanlamasında değişkenlik, sürekli uyku bozuklukları veya uyku bozuklukları da dahil olmak üzere uyku döngüleri süreklilik.
Ve takip ediyorlar:
Dahili saatler, iştahlı davranışlar, bilişsel fonksiyonlar ve metabolizma dahil olmak üzere çeşitli fizyolojik fonksiyonların düzenlenmesinden sorumludur... Bipolar bozuklukta altta yatan bir sirkadiyen patoloji, bozukluğun uzun süreli seyri sırasında gözlenen yüksek psikiyatrik ve tıbbi komorbidite için birleştirici bir açıklayıcı modeldir.
Başka bir deyişle, uykunuz kapalıysa, fiziksel işlevleriniz de kapalıdır.
Uykum Değiştiğinde Bipolar'ım Ne Olur
Araştırmacıların yukarıda belirttiği gibi, uyku sürekliliğimin neredeyse her zaman bozulduğunu ve bipolar bozukluktan şüphelendiğini söyleyebilirim. Sabahları, gece uyanıklık anlarını hatırlamadan uyanmak son derece nadirdir. Hatırladığım daha uyanık anlar, günüm genellikle daha kötü.
Benzer şekilde, gece uyuyamazsam veya erken kalkarsam, bir şeylerin yanlış olduğu başka bir kırmızı bayraktır ve genellikle çok kötü bir güne doğru gittiğim anlamına gelir.
“Daha kötü” ve “kötü gün” dediğimde, aşırı tepkisel ve aşırı duygusal olduğum bir gün demek istiyorum. Demek istediğim, kendimi depresyonda hissedeceğim ve daha az üretken olacağım. Demek istediğim bir gün çok daha az işlev çok temel bir düzeyde.
Uyku eksikliği veya uyku bozukluğu yorgun olmakla ilgili değildir (herkes gibi ben de öyle hissediyorum) ruh hali ve işleyişte bir değişiklikle ilgilidir. Ve bunu söylediğimde, bilimsel gobbledigook'ta kastetmiyorum - yani gerçek hayatta hafif düşünceler üzerinde gözyaşları ve fetal koltukta yalan dışında bir şey yapamama ile sonuçlanır durum.
Bipolar Bozuklukta Uyku-Uyanma Sorunlarının Tedavisi
Bence “doğal uyku” nın (ilaca bağlı olmayan uyku) bence her zaman ilaçla kontrol edilen uykudan daha üstün olduğunu hatırlamak önemlidir. Bununla birlikte, çoğumuz için doğal bir uyku-uyanıklık döngüsüne benzeyen herhangi bir şeye sahip olmak için uyku ilacına ihtiyacımız var.
Benim durumumda benzodiazepin olmayan bir uyku ilacı kullanıyorum. Bazı doktorlar bunları sevmiyor ve hatta bazıları reçete etmiyor, ancak kişisel olarak on yıldır sorunsuz bir şekilde kullanıyorum. (Not: Madde bağımlılığı arka planınızdaysa, bunlar sizin için değildir.) Kesinlikle her gece aynı saatte uyuyabilmemizi sağlar ve bu da bana altın ağırlığını iki katına çıkarır. (Uyku ilaçlarının, özellikle gece geç saatlerde erken uyanan veya uyku bozukluğuna yardımcı olan insanlara nadiren yardımcı olduğuna dikkat edilmelidir.)
Ayrıca ketiapin (Seroquel) uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur bipolar depresyonu olan hastalarda hem uyku hem de depresif belirtileri iyileştirir (bu ikisinin nasıl ilişkili olduğu bilinmemekle birlikte). (Doktorlar sıklıkla ketiapin reçete ve uyku sorunları için diğer ikinci kuşak antipsikotikler.)
Psikoeğitimin uyku düzenlemesinde muhtemelen yararlı olmadığı gösterilmiştir. (uzun süreli kullanım muhtemelen yararlıdır).
Ne dır-dir bipolar bozuklukta uyku problemlerinin tedavisinde faydalı olan sosyal ritim terapisidir. Ya da, daha spesifik olarak, gün içindeki aktivitelerin ne zaman gerçekleştiği hakkında çok alay etmek ve iyi uyku hijyenini benimsemek. Uyku hijyeni kendi makalesini gerektirir, ancak omurga her zaman aynı anda yatar ve her gün aynı saatte uyanır - ne olursa olsun. Üst üste binen düzenleme vücudun kendini düzenlemesine yardımcı olabilir. Bu alaylı olmak berbat, ama gerçekten bir bipolar rutin.
Bipolar'da Uyku Sorunlarını Yenmek
Benim durumumda, bipolar bozukluktaki uyku problemlerini tamamen yenemediğimi söyleyebilirim. Bipolar rutinler ve ilaçlar uykumu çok daha iyi hale getirdi ve hayatımda daha güvenilir bir istikrar yarattı. Yine de kötü günlerle sonuçlanan kötü gecelerim var. Hatırlanması gereken önemli şey, onların da geçeceği ve iyi bir gece uykusunun hala önünüzde olduğudur.
Bulabilirsin Natasha tracy üzerinde Facebook veya Google+ veya @Natasha_Tracy Twitter'dan ya da Bipolar Burble, blog'u.
