Zihinsel Sis, Stres ve Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB)

Hiç zihinsel bir siste olduğunuzu hissettiniz mi, düz düşünemiyor musunuz, ya da en basit düşüncelere bile erişmek için çalışmanız gerekiyor mu? Bu şekilde sık sık hissediyorum ve zihinsel yeteneklerimi kaybediyormuşum gibi beni paniğe kaptırdı. Sonra fark ettim ki "zihinsel sis," aka "bilinç kararması, "(klinik terimler değil) veya karışıklık aslında travma sonrası stres bozukluğu (TSSB). Tetikleyiciler, stres ve kaygı zihinsel sis duygularını artırabilir - bizler TSSB ile Kendimizi en güvende hissetmeye başladığımız anlarda daha da savunmasız ve şaşkın hissetmek kontrol.

Zihinsel Sis Neden Bir Sorun?

Hiç zihinsel sis yaşamamış biri, diğer TSSB semptomlarına kıyasla oldukça hafif göründüğünü düşünebilir. Afterall, bir geri dönüş veya panik atak kesinlikle "zihinsel sis" teriminden daha dramatik bir tablo çiziyor.

Ancak işyerinde büyük bir sunum yaptığınızı düşünün. Hazırladınız ve uyguladınız; işi yaptın ve gitmeye hazırsın. Sonra birisi tetikleyici bir aromaya sahip bir atıştırmalık getirir - belki de saldırı sırasında kokladığınız bir şey (

TSSB Tetikleyicilerinden Her Zaman Kaçınamazsınız: İşte Başa Çıkmanın Bir Yolu). Aniden sanki tamamen gevşemiş gibisin. Çok dikkatli bir şekilde hazırladığınız kelimeleri hatırlamak için uğraşıyorsunuz, ancak tam bir boşluk çiziyorsunuz. Notlarınıza bakıyorsunuz, ama şimdi anlamadığınız bir dilde yazılmış gibi görünüyorlar. Tartışma konusu - normalde uzmanlık alanınız - anlaşılmaz. Tüm bilgi temelinizi kaybettiniz.

Ya da bir arkadaşınızla buluşmak için yürüdüğünüzü hayal edin. Zihniniz sislenir ve yön duygunuzu kaybetmeye başlarsınız. Aniden, akıllı telefonunuzun beş dakika uzaklıkta olması gerektiğini söylediği bu konuma ulaşmak tehlikeli bir keşif gibi geliyor. Yönleri anlayamazsınız. Tamamen bunalmışsın, hatta kayboldun.

Zihinsel sis yönünü bozucu, üzücü ve hatta korkutucu olabilir. Düzenli olarak deneyimlediğinizde, benlik saygınızı da kırabilir. Sana kolayca gelen kelimelere, fikirlere ve düşüncelere erişememek, kendini güvensiz ve zeki hissettirebilir - en azından ben böyle hissediyorum.

Bir kişinin zihinsel sisi deneyimlemesinin birçok nedeni vardır. Örneğin, yetersiz beslenme veya hidrasyon zihinsel karışıklığa neden olabilir. Depresyon gibi diğer akıl hastalıkları da benzer "sisli" düşünceye yol açabilir. Travma ayrıca zihinsel karışıklık duygularına katkıda bulunabilir.

Sağlıklı bir beyin aşırı stresle karşı karşıya kaldığında bazı değişiklikler olur; örneğin beynin rasyonel düşünceyi, öğrenmeyi ve hafızayı kontrol eden kısımları geçici olarak kapanarak, tehlikenin değerlendirilmesine yardımcı olan amigdala üzerinde kontrol sağlayabilir. Bunlar, insanların tehlikeli bir dünyada hayatta kalmasına yardımcı olmak için geliştirilen evrimsel araçlardır, ancak bir kişi TSSB geliştirdiğinde, bu doğal tepkilerin bazıları karışır.

Birisi TSSB aşırı uyarılmış olabilir birisi ona bağırırsa, o kişi başka türlü tehdit oluşturmasa bile. Bu son zamanlarda başıma geldi; biri bana bağırdığında birden bir gün önce tartıştığım bir olayın detaylarını hatırlayamadım. Yarım saat sonra - sakinleştiğimde - bu detayları tekrar hatırlayabiliyordum, ama zaten çok geçti. Konuşma bitti.

Tabii ki, bu tür zihinsel karışıklık aynı zamanda depresyonun ve hatta bazı ilaçların ortak bir yan etkisidir. TSSB ve depresyon el ele gidebileceğinden, zihinsel sis nöbetlerinize eşlik eden şeyleri not etmeye çalışmak önemlidir. Hissediyor musunuz, uyuşuk mu, tetikleniyor ve stresli misiniz? Cevap sizin için en uygun tedavi planını belirleyebilir.

Zihinsel sisin kesin nedenleri bilinmediğinden, semptom için bir tedavi yoktur. İyi bir başlangıç, mümkün olduğunca fiziksel olarak sağlıklı olmanızı sağlamaktır. Mümkün olduğunda, nemli kalın, dengeli bir diyet yiyin, düzenli egzersiz yapın ve yeterli uyku alın (biliyorum; söylenenden çok daha kolay). Dehidrasyon, açlık ve hareketsizlik eksikliği zihinsel karışıklığa yol açabilir, bu nedenle bu faktörleri hafifletir. mümkün olduğunca belirtilerinizin - varsa - fiziksel faktörlerle ilişkili kısımlarını azaltmaya yardımcı olacaktır.

Belirtilerinizi ve tetikleyicilerinizi TSSB travma terapisti ve destek ekibinizin diğer üyeleri sayesinde, zihninizi açık tutmanıza yardımcı olacak bir eylem planı tasarlayabilirsiniz. Bazı seçenekler sizi şaşırtabilir. Örneğin birçok insan basit farkındalık uygulamaları zihinsel sisi azaltmada yardımcıdır.

Benim için yazma zihinsel sisi kendi başıma çalışmanın bir yoludur. Yüksek sesle iletişimde sorun yaşadığımda bile, aynı düşünceyi yazarak oldukça iyi ifade edebildiğimi fark ettim. Diğer insanlar matematik veya resim dillerinin onlara daha uygun olduğunu ve zihinlerini temizlemeye yardımcı olduğunu görebilir. Toplumumuzda bazen sözlü iletişimin önemini fazlasıyla önemsiyoruz. Sanat veya bilim yoluyla iletişim kurmak, sakin ve yetenekli hissetmenize yardımcı oluyorsa, bunu kendi yararınıza kullanın.

Zihinsel sis kafa karıştırıcı ve korkutucu olabilir, ancak güçlü yönlerinizi ve tetikleyicilerinizi anlamayı öğrenirseniz, yine de tatmin edici bir yaşam sürdürebilirsiniz.