Anksiyete Giderici: Ne işe yarar ve ne işe yaramaz

Hepimiz zaman zaman kaygı yaşarız ve kaygıyı hafifletmek zor olabilir. Kaygıyı hafifletmek için yaygın olarak kullanılan bazı yöntemler aslında daha da kötüleştirir. Diğer yardım girişimleri altta yatan sorunu görmezden geliyor. Kalıcı kaygıdan kurtulmak için, hangi yöntemlerin yardımcı olduğunu ve hangilerinin sorunu devam ettirdiğini anlamalıyız.

Benim anlamada en çok yardımcı olan şeylerden biri kaygı bir yardımcı olarak görüyordu. Kaygı düşman değildir. Endişem beni güvende tutmak istiyor. Bunu zaman zaman biraz dramatik olabilecek iyi niyetli bir arkadaş olarak düşünmeyi seviyorum.

Denediğimde kaygımla savaş, daha da kötüleşti. Örneğin, sunum yapma konusunda endişeli olmak tatsız olmakla birlikte, kaygımla savaşmaya çalışmanın baskısını eklediğimde iki sorunla karşılaştım. Kaygımla ilgili kaygı duymak her endişeli anı daha da kötüleştirdi.

Bir Arkadaş Gibi Konuşarak Kaygıyı Azaltın

Endişeyi fark ettiğimde yaptığım ilk şey hoş geldiniz. Kendi kendime "Merhaba kaygı. Buyrun. Seni hissediyorum. Bana bu sunumun çok önemli olduğunu söylediniz. Benim için iyi gitmesini istiyorsun çünkü önemli. Yanlış gidebilecek her şey için endişelendiğini biliyorum. "

Yaptığım bir sonraki şey endişeli bir arkadaşımla nasıl konuşacağım konusundaki endişemle konuşmak. "Bu sunum için iyi hazırlandım. Muhtemelen mükemmel olmayacak, ama ana noktaları anlayabileceğimi biliyorum. İnsanlar gergin olduğumu görürlerse, o kadar da önemli değil. Devam ettikçe muhtemelen daha rahat edeceğim. "

Yapmadığımı fark et mükemmellik bir beklenti. Kusurlu olmam için izin verdiğimde, bu endişemi yatıştırır.

Anksiyete Rölyefini Bulmak için Tuzaklardan Kaçınma

Kaygımı kabul etmeye ve bunlarla etkileşime girmeye başladığımda kaygımı daha da kötüleştiren şeyleri yapmayı bıraktım. Geçmişte kaygımı devam ettirdim beni endişelendiren şeylerden kaçınmak. Kendime söyledim topluluk önünde konuşma korkutucuydu ve yapamadım. Bundan kaçındığım zaman korkum güçlendi. Endişeli düşüncemi yeniden çerçevelemek, onu perspektif haline getirdi. "Kamuoyu konuşma benim için zor ama yapabilirim" eski mesajımdan daha doğru, "Çok korkutucu ve yapamam."

En sonunda, endişemi kabul ediyorum endişemi daha da kötüleştiren "güvenlik davranışlarını" bırakmamı sağladı. Bir güvenlik davranışı, kaygınızı hafiflettiğinizi düşündüren bir şeydir, ancak endişeli inancınızı sürdürür. Örneğin, sadece şanslı kolyemi taktığımda sunum yapabileceğime inanıyorsam, sunum yapma yeteneklerimle ilgisi olmayan bir şeye güç ve anlam atarım. Gücümü kendi dışımdaki bir şeye verdiğimde, düşüncelerim ve hislerim üzerinde daha az kontrole sahibim. "Şanslı kolyemi takarken takmayı seviyorum, ama onsuz iyi yapabileceğimi biliyorum" demek daha yararlı olur.

Anksiyete Yardım Dozu ve Yapılmayacaklar

Yapmak:

• Endişenizi bir yardımcı olarak görün.
• Onunla arkadaş olarak konuş.
• Endişeli düşünceleri daha gerçekçi düşüncelerle dengeleyin.
• Mükemmelliği kabul etmeyin.

Yapma:

• Kaygınızla savaşın.
• Kaçınma kullanın.
• Kendinize, yalnızca güvenlik davranışlarıyla uğraşıyorsanız, iyi olabileceğinizi söyleyin.

Anksiyetenin rahatlamasını nasıl buluyorsunuz, böylece anksiyete dolu bir yaşam sürme yeteneğinizi etkilemez?

Heidi Green klinik psikolog ve kendini sevme meraklısıdır. Mutlu yaşamını Arizona'da yaşar, kurtarma, kano ve kurtarma yavrularını snuggling yapmaktan hoşlanır. Heidi'yi bul heyecan, LinkedIn, Facebook, Instagram ve onun blogu.

Lütfen dikkat: Dr. Green kişisel görüşlerini ve deneyimlerini paylaşır ve onun tarafından yazılan hiçbir şey profesyonel veya kişisel hizmetler veya tavsiyeler olarak düşünülmemelidir.