Yeme Bozuklukları: Kadın Atlet Üçlüsü

Fiziksel olarak aktif olan bazı kadınlar, Kadın Atlet Triadı adı verilen bir grup semptom için risk altındadır. Bu genellikle tanınmayan bozukluk üç durumun birleşimidir:

• Düzensiz beslenme
• Amenore (adet dönemlerinin olmaması)
• osteoporoz

kısıtlayıcı yeme davranışları, bing ve tasfiye ya da aşırı egzersiz olarak kendini gösterirken düzensiz yeme, östrojen gibi normal vücut hormonlarında değişikliklere yol açabilir. Kemikte kalsiyum içeriğini korumak için normal östrojen seviyelerine ihtiyaç vardır. Amenore meydana geldiğinde östrojen seviyeleri düşebilir ve sonuç olarak kalsiyum içeriği kemikten kaybedilebilir. Sonuç osteoporoz veya gözenekli kemiklerdir.

Kimler risk altında: Bu takımdaki tüm sporcular mı?

Fiziksel olarak aktif bir kadınsanız, Triad için risk altındasınız demektir. Sizi iyi bir atlet yapmanıza yardımcı olabilecek rekabetçi doğa ve güçlü disiplin de bu bozukluğa yol açan denklemin bir parçası olabilir. Rekabetçi sporcular, daha sıkı bir eğitim programı ve sporlarının "kazan-kazan" doğası nedeniyle daha sıradan bir sporcudan daha yüksek risk altında olabilir. Kros koşuları gibi dayanıklılık sporlarına katılırsanız özellikle risk altındasınız; jimnastik veya bale gibi estetik sporlar; ve yüzme gibi formda forma gerektiren sporlar. Belirli bir “görünüme” vurgu ve daha az ağırlık taşımanın evrensel olarak performansı artıracağı algısı bu riske yol açmaktadır.

Triad performansımı nasıl etkileyecek?

Triad'ın her bölümü sağlık ve spor performansını olumsuz etkileyebilir.

Düzensiz beslenme:

Yetersiz yakıtlandırılmış bir sporcu yavaşlatılmış ve zayıflamış bir atlettir. Spor ne olursa olsun, kaslarınız yeterli ve uygun yakıttan yoksunsa, performans düşer. İlk başta erken yorgunluk olabilir. Yakıt açığı kötüleştikçe, vücut kalp fonksiyonu ve nefes alma gibi temel vücut fonksiyonlarını beslemek için iskelet kası kullandığından gerçek güç ve kas büyüklüğü kaybı meydana gelebilir. Yakıt eksikliği, bir sporcuya yakışan bir kaliteye değil, konsantre olamamanıza neden olabilir. Güç kaybı ve konsantrasyonu zayıf olan bir sporcuysanız, daha kolay yaralanabilirsiniz. Yaralanmalar daha sonra zayıf yakıtlı bir vücutta iyileşmek için yavaştır.

amenore:

Adet dönemlerinin kaybı vücudunuzun karmaşık ve karmaşık hormon sisteminde bir değişikliğe işaret edebilir. Vücudunuzun gereğinden az yakıt tüketmesinden kaynaklanan hormon dengesizliği östrojen üretiminin düşmesine neden olabilir. Östrojen seviyelerinin düşmesinin başka nedenleri de vardır. Azalan östrojen seviyesinin birçok etkisi olabilir; en belirgin olanı kemik kaybı olabilir. Amenore, "eğitim etkisinin sadece bir parçası" olduğuna dair yaygın inanç nedeniyle sıklıkla tıbbi hizmet sağlayıcılara bildirilmeyebilir. Bunu biliyoruz bunun sonucunda ortaya çıkan kemik kaybı "egzersiz etkisinin sadece bir parçası" DEĞİLDİR ve sadece birkaç ay sonra dönem. Amenore hakkında daha fazla bilgi için tıklayın.

osteoporoz:

Kemik kaybı, özellikle bir sporcuysanız, yaralanma için talihsiz bir kurulum olabilir. Stres kırıkları spor aktivitesini azaltabilir ve yetersiz yakıt alırsanız onarılması yavaş olabilir. Tekrarlanan stres kırıkları ve açıklanamayan yaralanmalar, yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı daha da değerlendirmek için kırmızı bir bayrak olmalıdır. Amenore nedeniyle oluşan kemik kaybı kalıcı olabilir; osteoporoz sadece anneannelerin yaşadığı bir hastalık değildir!

Uyarı işaretleri nelerdir?

Sunulan klinik bilgilere ek olarak, aşağıdakiler kırmızı bayraklar olabilir:

• Sık veya açıklanamayan yaralanmalar, stres kırıkları
• Aşırı veya kompulsif egzersiz (bir günlük egzersizi atlayamamak veya egzersiz için harcanan zamanı azaltamamak)
• Performans değişikliği - dayanıklılık, hız, güç kaybı
• Konsantrasyon bozukluğu
• Menstrüel dönemlerin olmaması veya düzensiz olması
• "Performans artırıcı" yemek planı olarak maskelenen kısıtlayıcı beslenme
• Kilo verme ürünleri veya takviyeleri kullanımı

Kadın Sporcu Triadının Önlenmesi

Sporcuya katılmanın tadını çıkarabilmeniz için Kadın Sporcu Triadının önlenmesi sağlıklı kalmanın en iyi yoludur. Şu ipuçlarını deneyin:

• Doğal vücut güçlerinizi tamamlayan ve size bir birey olarak uyan bir aktivite seçin.
• Sağlığınızın rekabetçi başarıdan daha önemli olduğunu fark edin. Algılanan bir rekabet avantajı için sağlık riskleri almak, uzun vadede kaybetmenizi sağlayacaktır.
• Refahınız üzerindeki rekabetçi başarınıza değer verenlere karşı dikkatli olun. Sık sık yapılan tartımlar, kilo yorumları ve kilo alımı için cezalandırıcı sonuçlar, bir sporcunun Triad riskini artırabilir.
• Kendi sağlıklı, aktif bedeninizi takdir edin. Kendinizi başkalarıyla, özellikle de medyada gösterilenlerle karşılaştırmayın. Sağlık ve performans için en uygun ağırlık herkes için farklıdır.
• En ince sporcuların mutlaka en hızlı veya en güçlü olmadığını fark edin.
• Yakıtı en iyi performans arttırıcı olarak düşünün!
• Kemiklerini aç bırakma. Yakıt karışımınızın bir kısmı süt, yoğurt, peynir, kalsiyumla güçlendirilmiş meyve suları ve soya ürünleri gibi günde birkaç porsiyon iyi kalsiyum kaynakları içermelidir. Laktoza intoleransınız varsa, laktoz içermeyen süt ürünlerinden bazılarını deneyin. Yeşil yapraklı sebzeler, badem ve fasulye de biraz kalsiyuma sahiptir.
• Hem sözleriniz hem de eylemlerinizle bir rol modeli olun. Başkalarının kilo veya vücut şekli hakkında olumsuz yorumlar yaptığını duyduğunuzda konuşun. Arkadaşlarına ve takım arkadaşlarına görünüşlerine değil yeteneklerine ve kişiliklerine iltifat edin. Kendinizi yakıtlandırmak ve yiyeceklerin tadını çıkarmak konusunda olumlu bir tavır takın.

Sonraki:Yeme Bozuklukları: İnce Savaş
~ yeme bozuklukları kütüphanesi
~ yeme bozuklukları ile ilgili tüm makaleler