Ruh Sağlığı Damgalama Anılarında Ruminasyon Nasıl Durdurulur
Zihinsel sağlık damgalama ve ayrımcılık anılarını hatırlamak size musallat olursa, ruminasyona son vermenin yolları vardır. Damgalandığınız olayları hatırladığınızda kontrolü geri almak, nefes almak. İşte akıl sağlığı stigma anılarını hastalandığınızda ruminasyona son vermenize yardımcı olacak bazı teknikler.
Nefes alarak Kötü Stigma Anılarında Ruminasyon Yapmayı Durdur
Yeni bilgisayar saatlerinin yapımcıları bile nefes almayı duraklatmanın gücünün farkındadır, böylece düşüncelerinizin kontrolünü geri alabilirsiniz. Saatimde, birkaç saatte bir yaptığım işi durdurmam ve sadece bir dakika nefes al ve nefes al. Düşüncelerimi daha sağlıklı bir yolda tutmamı sağlıyor.
Bir süredir kötü anılarım oldu damgalanmak akıl hastalığım için. Hasta olduğumda anlamsız bir mektup yazdığımı hatırlıyorum. Sokakta yürürken saçma sapan bağırıp daha sonra bunun için seçildiğimi hatırlıyorum. Bu kötü hatıralar beni rahatsız etti ve yıllar sonra bile korkunç hissettirdi.
Gerçek şu ki, acı ve aşağılanma ile sonuçlanan zihinsel sağlık damgalama anıları ruminasyon durdurmak için öğrenebilirsiniz. Zihinsel sağlık damgalaması bir kişinin anılarını rahatsız ettiğinde, bir kişinin kontrolü geri almak için kullanabileceği en iyi şey gevşeme teknikleridir. Bunlardan biri de bahsettiğim gibi nefes almayı bırakıyor, ama çok var.
Ruh Sağlığı Damgalama Anılarında Ruminasyonu Durdurmanın Diğer Yolları
Stigma akıllara durduğunda düşüncelerimi durdurup kontrol etmemin bazı yolları:
- Gözlerimi kapat (eğer güvenliyse).
- Yaşadığım tüm olumsuz düşünceleri temizlemeye çalışın ve sadece açık mavi bir gökyüzü düşünün.
- Omuzlarımı esnetin ve kaldırın, sonra da benim tarafımdan düşmelerine izin verin; gerginlik benden dışarı aksın.
Bu, zihinsel odağı büyük ölçüde artırabilir ve zihinsel sağlık damgalamasının anıları üzerinde ruminasyona son vermeme izin verir ve bundan daha fazla yol almanın yolları vardır.
Zihninizi kontrol altına almanın en iyi yollarından biri, meditasyon pratiği. Sadece nefes almak bir çeşittir, ancak yürürken de aynı şeyi yapabilirsiniz ve daha karmaşık meditasyon formları ve rahatlama teknikleri düşünce ve anılarınızın kontrolünü geri almanıza yardımcı olabilir. Çok etkili olan daha geleneksel Budist yöntemlerden bazıları, düşüncelerin her yerde geçtiği "maymun zihninden" kurtulmak için uzun süreler boyunca eğitimi vurgulamaktadır (Kaygıyı Azaltmak İçin, Kaygıyı Sessiz Zihinle Dinleyin).
Düşüncelerinizi günlük olarak temizleyerek, düşüncelerinizi kontrol etmek için kendinizi eğiterek ve bir cümleye odaklanarak (mantra) ritimde nefes alırken, stigmanın düşüncelerinizi kontrol etmesini, ne zaman kötü anılarla durdurabilirsiniz. hasta. Bu kontrolü geri almak, size sıçramalar ve iyileşme sınırları verebilir. Kendi başıma çalışacak ve çalışacak kadar iyi hissetmeme izin verdiğini biliyorum.
Leif'i bul heyecan, Facebook, Google+ ve üzerinde onun blogu.
