Güçlü Bir Depresyon Başa Çıkma İlkesi: Kendinizi Tanıyın

Muhtemelen en önemli depresyonla başa çıkma ilkesi "Kendinizi Tanıyın" dır. Kesinlikle yapmalısın depresyonunuzu neyin tetiklediğini bilin ve onu rahatlatmanıza yardımcı olan şey. Depresyonu olan bir kişi olarak, kendimi tanımak devam eden refahım için şarttır ve "Kendini Bil" depresyonla başa çıkma ilkesini göz ardı etmek en kötü sonuca yol açabilir

Çok Hassas İnsanların Bu Depresyonla Baş Etme İlkesini Kucaklamaları Gerekiyor

Çoğunuz gibi ben de çok hassas biriyim, depresif bir olayı tetikleyebilecek her türlü etkiye karşı duyarlıyım. Merhametim ve sempatilerim derinleşiyor ve şu ya da bu şekilde sallanmak çok fazla zaman almıyor.

Bu nerede kendini tanımak devreye giriyor.

Bir parçası olarak depresyon için bilişsel davranışçı terapi (CBT), depresyon tetikleyicilerimizin ne olduğunu bulup bunlardan kaçınmaya çalışmamız öğretildi. Onlardan kaçınamıyorsak, onlara maruz kalmamızı en aza indirmeye çalışmalıyız. Maruz kalmayı en aza indiremezsek, onlarla başa çıkma yöntemlerini öğreniriz.

Kendinizi Tanıyın Depresyon Baş Etme İlkesi Uygulamada

Bu gün ve çağda kötü haberler boldur; doğal afetler, kimyasal silahlar, hatta bahçe çeşitliliği olan mahalle ev istilaları. günlük haberlerde rapor edilen trajedi ve şiddet tetikleyicilerimden biri.

Bunun oldukça büyük bir tetikleyici olduğunu düşünüyorsanız, haklısınız. Haber her yerde!

CBT'mın bir parçası olarak, daha spesifik olmalıydım, bu da düşündüğünüzde korkunç. Orman yangınları bir bölümü tetikliyor mu? Hayır. Aile içi şiddet bir olayı tetikliyor mu? Hayır. Yağlanmış sahil balinaları mı? Hayır. Yaptığım şeyleri listelediğimde korkunç hissettim değil bir tetikleyiciyi temsil ediyor çünkü kalbi olmayan bir Teneke Adam gibi hissettim.

Yine de, kendi iyiliğimi korumak için, hepsini bir büyüteç altına koymak ve özellikle ne tür kötü haberler aşağı doğru bir sarmal tetikledi. Yani kendimi kötü şeylere sokmak zorunda kaldım.

Depresyon Tetikleyicilerime Örnekler

Size bir örnek vereceğim.

Benim için en kötüsü, çocuklarla ilgili trajedi ve şiddeti içeriyor. Çocuklarla ilgili haberleri dinlemek için şefkatimden etkilenirken, bunu yapmamam gerektiğini biliyorum. Özellikle kötü bir depresyon tetikleyicisi olarak ve TCMB'm uyarınca, olayı duymaktan kaçınmalıyım. Bu biraz saçma çünkü bunu duyuncaya kadar bundan kaçınmam gerektiğini anladım. Eğer maruz kaldıklarımın beni zaten yıkma potansiyeline sahipse, onunla başa çıkmak için öğrenilmiş başa çıkma becerilerimi kullanırım.

Bunu tanımlayabildiğim kadar çok tetikleyici ile yapmaya çalışıyorum. Bu proaktif bir tekniktir - yükselme sırasında yapılması gereken bir şeydir... böylece yükselmeyi mümkün olduğunca uzun süre koruyabilirsiniz.

"Kendini tanı". İlgili olduğum kadarıyla, kendinizi ve tetikleyicilerinizin ne olduğunu bilmek, depresyonla başa çıkmada en etkili yöntem.

Büyüteç görüntü digitalart, freedigitalphotos.net izniyle