Şimdi Kaygı ve Suçluluk Azaltmanın Beş Yolu

Hemen başlayarak kaygıyı ve suçluluğu azaltmak mümkündür. Geçen haftanın mesajı, Suçluluk: Kaygının Üzücü Bir Etkisi, kaygının bir etkisi olarak suçluluk ve kaygı suçu arttırdığında ortaya çıkan kısır döngü, daha sonra daha büyük endişeye ve daha sonra daha fazla suçluluğa neden olur. Ancak suçlu olduğumuz için kabul etmek zorunda olduğumuz anlamına gelmez. Aşağıdaki öneriler kaygı ve suçluluk duygusunu azaltmanıza yardımcı olabilir.

Suçluluk ve Kaygıyı Azaltmanın Beş Yolu

1. Suçluluğunu kabul et ve bırak gitsin. Onun yerine düşüncelerini düşünmek veya onları itmeye, fark etmeye ve kabul etmeye çalışmak. Onlarla yüzleştiğinizde ve endişe ve suçluluk duygusunun olumlu bir şey yapmadığını gördüğünüzde, ancak zihinsel sağlığınızı olumsuz etkilediğinde, dikkatinizi buraya ve şimdiye çevirerek gitmelerine izin verin. Uygulama kaygıyı yatıştırmaya dikkat etme ve anında kendinizi topraklayın.
2. Diğer kişiyle check-in yapın. Başka bir kişiyle olan bir durum hakkındaki kaygınız ve suçluluğunuz sizi gerçekten rahatsız ediyorsa, onunla konuşmak çok yardımcı olabilir. Tek başına fikir inanılmaz derecede endişe verici olabilir, ancak endişeye rağmen kontrol etmek buna değebilir. Suçlu hissetmek için hiçbir neden olmadığını keşfedebilir veya özür dilemeniz gerektiğini öğrenebilirsiniz. Her iki durumda da, onunla başa çık ve devam et. Check-in yapmak suçluluk ve kaygıyı azaltmanıza izin verir.
   instagram viewer
3. Kendini bağışla. Hepimiz insanız ve bu yüzden batırıyoruz. af zihinsel sağlığımız için çok önemlidir. Kendimizi affedemediğimizde, kendini suçlama, suçluluk ve artan kaygı döngüsünde sıkışıp kalırız. (Akıl Sağlığınız İçin Nasıl Bağışlanırsınız.)
4. Kendinizle konuşma şeklinizi değiştirin. Kendinizi sert etiketler ve olumsuz yargılarla küçümsemek, ne olduğunu veya olabileceğini düşündüğünüzü değiştirmez. Kendinize farklı olmanız gerektiğini söylemek, kendi taleplerinizi yerine getiremediğinizde kaygı ve suçluluk duygusunu artırır. Olumsuz kendi kendine konuşmayı durdurmak ve iç eleştirmeni susturmak suçluluk ve kaygıyı hemen azaltmaya yardımcı olur.
5. Her şey için özür dilemeyi bırak. Aşırı özür dilemek gereksizdir. Ayrıca zarar veriyor. Sürekli yanlış şeyler yaptığınız, endişelenecek çok şeyiniz olduğu ve özürden sonra dünya özürüne borçlu olduğunuz inancına dayanır. Anksiyete ile aşırı özür dileme ve suçluluk size bağlı kalıyor. Kendinizi özür dilemek için cazip bulduğunuzda, konuşmadan önce duraklayın. Gerçekten özür dilemeniz gereken bir şey mi? Yoksa endişe ve suçluluk duyuyor musunuz? Özür dilemeniz gerekiyorsa, kesinlikle yapın (ve sonra devam edin). Kaygı ve / veya suçluluktan dolayı özür dilemeye mecbur kalırsanız, dilinizi ısırın (ve sonra devam edin).

Bu beş teknik, kaygı ve suçluluk duygusunu azaltmanıza yardımcı olacaktır. İkisi de normal insani deneyimler oldukları için suçluluk ve kaygı tamamen ortadan kalkmayacak. Sorun yok. Amaç, üzerinizdeki gücünü azaltacak kadar kendinizi onlardan uzak tutmaktır. Anksiyeteyi azaltmaya başlayın ve şimdi yukarıdaki tekniklerle suçluluk duyun.

Bağlanalım. ben buraya blog yaz. Beni bul Facebook, heyecan, LinkedIn, Instagram, ve pinterest. Şiddetli kaygı hakkında biri de dahil olmak üzere zihinsel sağlık romanlarım buraya.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.