Kendi Kendine Yaralanma Kendi Kendine Yardım: Kendi Kendine Zarar Görmek İçin Kendi Başına Yardım Alma Becerileri
Kendine zarar verme için kendi kendine yardım mevcuttur ve kendine zarar verme davranışlarını önlemede etkili olabilir. Kendine zarar verme, kendi kendine yardım etme başa çıkma becerileri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kendine zarar veren çoğu insan kendine zarar vermek istemez ve bunu yeni başa çıkma ve iletişim kurma yolları geliştirerek yapabilirler. Bununla birlikte, bazı insanlar sadece davranışlarını değiştirmeye değil, aynı zamanda neden kendilerine zarar vermeye başvurduklarını da anlamaya ihtiyaç duyuyorlar. (Discover insanlar neden kendine zarar veriyor.)
Ciddi yaralanma riskini azaltabilecek veya kendi kendine yaralanmanın neden olduğu zararı en aza indirebilecek bir dizi kendine zarar verme, kendi kendine yardım teknikleri vardır. Bu liste ayrıntılı değildir - farklı insanlar farklı durumlarda farklı şeyler yararlı bulur. Dolayısıyla, kendi kendine yardım aracı çalışmazsa, başka birini deneyin. Ayrıca, profesyonelleşiyorsanız bu önerilerin daha etkili olduğunu da görebilirsiniz. kendine zarar verme tedavisi; akıl sağlığı uzmanıyla çalışmak.
Kendini Yaralama Kendi Kendine Yardım Teknikleri
- Durun ve kendinizi artık incitmek gibi hissetmemek için neyin değişmesi gerektiğini çözmeye çalışın ( kendini yaralanma testi bilgi için)
- Ondan geri say (dokuz, sekiz, yedi)
- Dikkatinizi günümüze getirmek için, her anlamda bir tane olmak üzere çevrenizdeki beş şeye dikkat edin
- Yavaş nefes alın - burun içinden ve ağızdan dışarı.
Hala gibi hissediyorsan kendini kesmek veya başkalarını kullanarak kendine zarar verme yolları, Deneyin:
- Kendinizi kesme yerine kırmızı suda çözünür keçeli kalemle işaretleme
- Öfke ve hayal kırıklığını gidermek için bir yumruk torbası
- Ellerinizi bir kase buz küplerine daldırmak (çok uzun süre olmasa da)
- Kendinizi başka türlü kestiğiniz veya zarar verdiğiniz yerde ovalama
(Hakkında yararlı bilgiler Kendine Zarar Alternatifleri ve Kesme Yardımı ve Tedavisi)
Kendine Zarar Kendine Yardım Başa Çıkma Araçları
Kendine zarar verme ile daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olmak için uygulayabileceğiniz birkaç başka kendine zarar verme, kendi kendine yardım fikri vardır:
- Bunun bir sorun olduğunu, içeride acı çektiğinizi ve profesyonel yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul edin kendine zarar vermeyi bırak.
- Bunun kötü ya da aptal olmakla ilgili olmadığını fark et - bu bir şekilde bir davranışın duygularınızı ele almanıza yardımcı olmak, ilkinde çözmeye çalıştığı kadar büyük bir sorun haline geldi yer.
- Güvendiğiniz bir kişiyi bulun - belki bir arkadaş, öğretmen, bakan, danışman veya akraba - ve sizi rahatsız eden ciddi bir şey hakkında konuşmanız gerektiğini söyleyin.
- Kendine zarar veren davranışlarınızı neyin "tetiklediğini" belirleme konusunda yardım alın ve bu tetikleyicileri önlemenin veya bunlardan kaçınmanın yollarını geliştirme konusunda yardım isteyin.
- Kendine zarar vermenin kendini yatıştırmaya yönelik bir girişim olduğunu ve kendinizi sakinleştirip yatıştırmak için başka, daha iyi yollar geliştirmeniz gerektiğini unutmayın.
Kaynaklar:
Helpguide.org
makale referansları
