Bakıcı Stresi ve Merhamet Yorgunluğu

Bipolar bozukluk veya DEHB gibi zihinsel sağlık sorunu olan birine bakmak çok zor olabilir. Bakıcı tükenmişliği ile nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.

Yüksek ihtiyaçları olan bir çocuğun (veya çocukların) ebeveyni olarak, dahil olan herkesin hayatı karmaşıktır. Hiper odaklanmış, aşırı katılımlı olmak ve “ben” i “durum” dan ayıramamak çok kolaydır. Bu çok yaygın, normal ve aynı zamanda tehlikelidir.

Günlük yaşamda çalışması için gerekli olan şeyler bir çocuğa bakmak veya istisnai ihtiyaçları olan diğer aile üyeleri bunalmış ve sinirli hissetmenize neden olabilir. İşaretlenmezse, bu duygular oluşur; bir zamanlar stresli olmayan şeyler üzerinde stres altında kalmaya karşı savunmasız bırakmak. Bu, bakıcının teşhisi veya eğilimleri varsa daha da karmaşık olabilir depresyon, kaygı, bipolar bozukluk veya diğer benzer duygudurum bozuklukları.

Merhamet yorgunluğu

Duydun mu Merhamet yorgunluğu; bazen ikincil mağduriyet veya travmatik stres, vekaleten travmatizasyon denir? Bu, bir çeşit tükenmişlik, akut duygusal acı eşliğinde derin bir fiziksel, duygusal ve ruhsal tükenme. Merhametten yorulan bakıcılar, empati ve tarafsızlık arasında sağlıklı bir denge kurmayı zor bularak, baktıkları kişiye kendilerini tam olarak vermeye devam ederler. Bunun maliyeti işlevsellik, aile, iş, topluluk ve en önemlisi benlik açısından oldukça yüksek olabilir.

Muhtemelen dengesiz bir çocukla (davranış sorunları olan) yaşamanın tüm aile üyelerini zaman zaman günlük travmaya maruz bıraktığını zaten fark etmişsinizdir. Çok sayıda semptom, bakıcının travmatik strese tepki verdiğini gösterir. Aslında, bir kişiyi mükemmel bir bakıcı yapan nitelikler - empati, özdeşleşme, güvenlik, güven, samimiyet ve güç - kişinin tükenmesine neden olabilecek niteliklerdir.

Artan stresi gösteren semptomları kendi içinde tanımayı öğrenmek, onu ele almak, rahatlatmak ve kaçınmak için zorunludur. İşaretlenmeyen stres bakım verenlerin tükenmesine neden olur.

Merhamet yorgunluğu yaşayanlar, onu yavaşça aşağı doğru çeken bir girdaba emilir olarak tanımlar. Aşağıya doğru spirali nasıl durduracakları hakkında hiçbir fikirleri yoktur, bu yüzden her zaman yaptıklarını yaparlar: Daha sıkı çalışırlar ve tamamen tükenene kadar başkalarına vermeye devam ederler.

Tükenmişlik belirtileri

• Uyuşturucu, alkol kötüye kullanımı veya yiyecek
• Öfke
• suçlama
• Kronik gecikme
• Depresyon
• Azalmış kişisel başarı duygusu
• Tükenme (fiziksel veya duygusal)
• Sık sık baş ağrısı
• Gastrointestinal şikayetler
• Yüksek öz beklentiler
• Umutsuzluk
• Hipertansiyon
• Empati ve nesnellik dengesini koruyamamak
• Artan sinirlilik
• Sevinç hissetmek için daha az yetenek
• Kendine güvensiz
• Uyku bozuklukları
• işkoliklik

Merhamet yorgunluğunun, zamanının veya daha kesin olarak yoksunluğunun içinde olanlara düşman gelir. Telafi etmek için, birçok bakıcı aynı anda birkaç şey yapmaya çalışır (örneğin, telefon görüşmelerini iade ederken öğle yemeği yiyin). Ve daha fazla zaman kazanmak için, onları canlandırmaya yardımcı olacak şeyleri ortadan kaldırma eğilimindedirler: düzenli egzersiz, bakım dışındaki ilgi alanları, rahat yemekler, aileniz ve arkadaşlarınızla zaman, dua ve meditasyon.

Bakıcı stres ve tükenmişliğin tedavisi

Pillerinizi şarj etmek için önce ne zaman yıprandığınızı tanımayı öğrenmeli ve sonra her gün sizi yenileyecek bir şeyler yapma alışkanlığına girmelisiniz. Göründüğü kadar kolay değil. Eski alışkanlıklar bizim için kötü olsa bile garip bir şekilde rahattır ve gerçek yaşam tarzı değişiklikleri zaman alır (bazı uzmanlar altı ay der), enerji ve arzu.

İlk eylem satırı durumlara öncelik vermektir, böylece bir miktar kontrolünüz olur.

Kendine sor:

• Neler üzerinde kontrolüm var?
• Burada kim sorumlu?
• Gerçekten neyi değiştirmem gerekiyor?
• Gerçekten gerekli olmayan ne görüyorum?
• Eğer ____ yapmazsam dünya dönmeyi bırakır mı?

Kendi öz bakım planınız var

Yapmayı seçtiğiniz yaşam tarzı değişiklikleri benzersiz koşullarınıza bağlı olacaktır, ancak üç şey iyileşmenizi hızlandırabilir.

1. Yalnız bol sessiz zaman geçirin. Dikkat meditasyonunu öğrenmek, anında kendinizi topraklamanın ve düşüncelerinizin sizi farklı yönlere çekmesini önlemenin mükemmel bir yoludur. Manevi bir kaynakla yeniden bağlanma yeteneği, iç dengeye ulaşmanıza yardımcı olur ve dünyanız en karanlık görünse bile neredeyse mucizevi bir dönüşüme neden olabilir.
2. Pillerinizi günlük olarak şarj edin. Daha iyi yemeyi taahhüt etmek ve yemek yerken diğer tüm aktiviteleri durdurmak kadar basit bir şey hem ruhunuza hem de fiziksel bedeninize katlanarak fayda sağlayabilir. Düzenli bir egzersiz rejimi stresi azaltabilir, dış dengeye ulaşmanıza yardımcı olabilir ve aileniz ve arkadaşlarınızla size zaman kazandırır.
3. Her gün bir odaklı, bağlantılı ve anlamlı bir konuşma yapın. Bu, en çok bitmiş pilleri bile hızlı bir şekilde başlatır. Aileniz ve yakın arkadaşlarınızla zaman, ruhu başka hiçbir şey gibi beslemez ve ne yazık ki zaman az olduğunda gidilecek ilk şey gibi görünüyor.

İşte stres, şefkat yorgunluğu ve bakıcı tükenmişliğini hafifletmek için başka fikirler

• Yalnız kalma zamanını planlayın. (5 dakika bile hayat kurtarıcı olabilir)
• Kişisel bir rahatlama yöntemi geliştirin.
• Kişisel zamanınız için yalnızca size ait bir yer talep edin.
• Beğendiğiniz kıyafetlerde rahatça giyin.
• Köpük banyosu yap.
• Bir saat / akşam için bir bakıcı kiralayın.
• Diğer önemli arkadaşlarınızla düzenli bir randevu alın ve saklayın.
• Bir sürüşe çıkın, pencereleri aşağı doğru döndürün ve radyoyu kranklayın.
• Tüm duyusal girişleri azaltın. (loş ışıklar, TV'leri, radyoları ve telefonları kapatın, rahat kıyafetler giyin)
• Kitap okumak.
• Bazı mumları yak.
• Sipariş akşam yemeği teslim.
• Masaj yaptır.
• Cinsel olmak için zaman ayırın.
• Planlayın ve yeterince uyuyun.
• Hayattaki gereksiz etkinlikleri ortadan kaldırın.
• Düzenli ve sağlıklı yemekler yiyin.
• Dans edin, yürüyün, koşun, yüzün, spor yapın, şarkı söyleyin veya keyifli olan diğer fiziksel aktiviteler.
• Eğlenceli ve yeni bir şey deneyin.
• Bir arkadaşınızı yazın veya arayın.
• Kendinize onaylamalar / övgü verin... buna değer!
• Seni güldüren şeyleri bul ve tadını çıkar.
• Dua veya meditasyon.
• Bir gün bir şey bırak. Yataklar yapılmamışsa dünya dönmeyi bırakmaz.
• Enerji işaretlendiğinde, B Kompleksi takviyesi çok yardımcı olur.

Fikir, olumsuz sonuçlardan kaçınmak için “ben” inize dikkat etmektir. Stresden kaçınma veya rahatlamada bir kişi için işe yarayan şey, diğerinden farklıdır. Gerçekten neyin yardımcı olduğunu keşfetmek için yeni bir şeyler denemek biraz deneme veya istekli olabilir. Bir kez bulunduğunda, sık sık pratik yapın. Düzenli olarak birkaç şeyi denedikten ve önemli bir rahatlama bulamadığınızda, depresyon ve / veya kaygıdan muzdarip olabileceğinizi düşünün ve bir akıl sağlığı uzmanına danışın.

Kaynaklar:

• Çok önemsiyor musun? Hipokrat. Nisan 1994: 32-33.
• Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, Nisan 2000.