Terapistinize Nasıl Güveneceğinizi Öğrenmek: Bazı Pratik Yaklaşımlar

Daha önce, hizmetlerine katılırken umduğunuz başarıyı elde etmek için terapistinizin güveninin gerekli olduğunu önermiştim. (Terapinin İlk Engeli: Terapistime Güveniyor musunuz? Olmaz!). En azından, sizi ilk etapta tedaviye getiren istenmeyen travma ve / veya TSSB semptomlarının azaltılmasını umuyorsunuz. Ayrıca, bu semptomların günlük yaşamınıza girmesi nedeniyle kaybettiğiniz şeylerin en azından bir kısmını tekrar kazanmayı ummalısınız. Bu önemli, zorlu hedefler üzerinde birlikte ve işbirliği içinde çalışmak terapistinle Terapinin işe yaramasını istiyorsanız benimsemeniz için tek makul plan.

Ancak, aşılması gereken ciddi zorluklar vardır. Başlangıçta, terapistiniz sizin için bir yabancıdır. Zaten yaşama saldırı altında hissediyorsunuz ve muhtemelen yeni ve bilinmeyen durumları farklı bir savaş ile göreceksiniz - a olumsuzluk yanlılığı. Herhangi bir travma öyküsü problemi ile terapiye gelirseniz, terapistinizi diğer insanlarla önceki kişisel deneyimleriniz açısından görme eğiliminde olacaksınız ve bu ciddi olabilir algı çarpıtmaları.

Son olarak, terapi durumunuz çok açık bir şekilde güvenli olsa bile (çoğu insanın gözünde), kişisel geçmişiniz size güvenli ile daha önce hiç deneyim vermemiş veya hiç deneyim sağlamamışsa durumlar. Bu zorlukları nasıl çözeceksiniz? Göz önünde bulundurmanız gereken bazı önerilerim var.

Şimdi Güvenini Yeniden Düşün, Daha Sonra Terapistine Güven

Sorunu düşünmenin en kolay yolu terapistinize odaklanmaktır, ancak bu şeylerle ilgili bir sorun vardır. Şunu düşünün: Hayvanat bahçesine gidip aslanlara, fillere veya gorillere baktığınızda kendinizi ne kadar güvende hissediyorsunuz? Çoğu insan en azından bu amaç için bir kenara bırakılan bu büyük, güçlü, potansiyel olarak çok tehlikeli hayvanları gözlemleyecek kadar güvende hissediyor. Bu, çünkü bu hayvanlar güvenilir? Açıkçası hayır.

Terapistinize Güven Öz Güven Gerektirir (Ve Belki Henüz Buna Sahip Değilsiniz)

Siz ve terapistinizle birlikte iki kişi ve bir oda var. Bu savaş problemine göre sadece terapistinizi düşünmek, problemi açıkça yanlış anlamaktır. Çoğu müşteri / terapist güven sorununun kalbinin müşteri olduğunu gördüm. Güvensizlik kendilerini - girmek istemedikleri durumları tespit etmek, bu durumları tespit ettiklerinde iddialı bir şekilde yanıt vermek vb. Bu güvensizlik bariz bir kaynaktan gelir: çoğu zaman ciddi derecede işlevsiz bir menşe ailesine veya diğer samimi küfürlü ilişki durumuna katlanmaktan dolayı kişisel bir başarısızlık geçmişi.

Zorlu durumlarda konfor, deneyim ve beceriden kaynaklanma eğilimindedir. Psikoterapinin başlangıcında birçok insan her ikisinden de yoksun. Zorlukla yüzleşmek için gereken becerilere sahip olamayacağınızı görmezden gelmek durumu daha da kötüleştirir.

Çözüm açıktır: her şeyden önce durumu kabul edin. Ardından dikkatli ilerleyin. Çok rahatsız olduğunuz yere gitmeyin - ancak genel olarak terapinin kendisinin özellikle rahat bir durum olmadığını düşünün. Bu olamaz, çünkü kişisel gelişim ile ilgilidir ve bu her zaman bir dereceye kadar gerçek stres gerektirir.

Terapistinizi Rahat Hissetmenize Yardımcı Olun

Terapistiniz, özellikle travma resimde varsa dikkatli olmanızı bekleyecektir. Ancak bilmiyor sen henüz bu kadar iyi ve bu yüzden korkularınızın kesin doğası hakkında çok şey bilemez. Biz terapistlerin de korkuları var, bunlardan biri istemcilerimizi istemeden üzebiliriz.

Korkularınız dikkatinizi dağıtmaya başladığında erken uyarı vererek kendinize ve bize terapistlere önemli ölçüde yardımcı olabilirsiniz. Kesinlikle bunu istemiyoruz ve bunun gerçekleştiğini bildiğimizde, hemen her zaman sorunu ele almaya çalışacağız. Kendinizi makul derecede rahat hissetmeniz bizim kendi çıkarlarımıza uygun olduğunu kesinlikle biliyoruz.

Terapistinize Güvenmek - Bir Yabancı

Başlangıçta terapistiniz sizin için bir yabancıdır. Birçok hasta tedaviye özel bir güvensizlik getirir. Travma üreten durumlar, örneğin doğal kuvvetler veya makine veya otomobil kazaları ile insanları kapsayan durumlar arasında temel bir fark vardır. İlk durumda, başka biriyle küçük bir odada olmanın tetikleyici olması muhtemel değildir, ancak ikinci durumda iyi olabilir. Bu sorunun olduğunu biliyorsanız, tahmin ederek etkisini azaltabilirsiniz. Bu sorunu terapistinize bildirmeniz de yararlı olacaktır. "Biraz gergin görünüyorsam özür dilerim - diğer insanlara güvenmekte sorun yaşıyorum" gibi bir şey söyleyebilirsiniz.

Kadın cinsel istismar kurbanları ile çok çalıştığım için, bu tür güvensizlik riskinin farkındayım. Ben sadece bilmek güvenilirliği göstermek bana kalmıştır. Müvekkilimden oldukça uzakta oturuyorum ve kapıya benden daha yakın olduklarından eminim. Ani hareketler yapmıyorum. İzin almadan veya en azından onlara ne yapacağımı önceden bildirmeden sandalyemden çıkmayı bile düşünmüyorum. Bu sorunu aktif olarak çözebilirsem, siz de konuşma en başından beri. Bu, durumdaki kontrol duygunuzu artırmanız için iyi bir yol olabilir. Akıllı terapistler bunu yaptığınızı takdir edecek ve şiddetle onaylayacaktır.

Olumsuzluk Yanlılığı Terapistinize Güvenmeyi Zorlaştırıyor

Aktif travma hafızası, herhangi bir yeni durumu savaşmayla, olumsuzluk yanlılığıyla görmemizi sağlar. Buradaki sorun, yaşamları oldukça sabit bir mücadele olan insanlarda ortaya çıkan bir tür genel olumsuzluktur. Bunu aşırı çalışan, kronik olarak yorgun, kronik acı çeken veya travma sonrası stres yaşayan insanlarda görür. Bütün dünya kararıyor ve cesaret ve umut kaybını çok kolay yaşıyorlar. Depresyon elinizin altında olabilir veya hayatlarında zaten yerleşik olabilir. Bunu tespit etmek zor olabilir. Kronik strese uyum sağlama eğilimindeyiz ve bunu normal olarak görüyoruz ve bakış açımızı çarpıttığını fark etmiyoruz.

Kendi olumsuz konuşmanızı kontrol ederek bu olumsuzluk yanlılığını test edebilirsiniz ". Hepimiz kelimeleri kullanmayı düşünüyoruz. Bu sözler ne diyor? Emin değilseniz, basit bir cümle tamamlama testi deneyin. İşte düşünebileceğiniz bazı cümleler (ve muhtemelen iyi çalışabilecek başkalarını da düşünebilirsiniz) sen):

• Çoğunlukla, şu anda, ______ hissediyorum.
• Şu anda yaptığım işi bitirip baktığımda ______ diyeceğim.
• İnsanlar bana baktığında ______ düşünüyorlar.
• Temel olarak, şu anda, hayatım yaklaşık ______.

Bu cümleleri nasıl tamamladığınıza bakın. Nesnel bir kişi çoğunlukla olumlu veya çoğunlukla olumsuz olduğunu söyleyebilir mi? Şimdi bu genel tutumun terapi durumunuza bakış açınızı nasıl etkileyebileceğini düşünün. Son olarak, olaylara daha olumlu bakarsanız ne olur? Bunu yapmaktan alıkoyan nedir? Kişisel bakış açınızla ilgili bu tür araştırmalar olumlu değişiklikler getirme eğiliminde olacaktır.

Travma Belleğinin Etkisi Altında Terapistinize Güvenmek

İnsanlar Sorunu

Herhangi bir travma öyküsü problemi ile terapiye geldiğinizi varsayarsak, diğer insanlarla önceki kişisel deneyimleriniz açısından terapist ve bu da ciddi bozulmalara yol açabilir. algı. Bunu iyi yönetmek için şunları yapmanız gerekir: düşünmek deneyimlerinizden neler öğrendiğiniz hakkında. İşte bazı müşterilerimin terapilerine getirdiği bazı "kişisel tarih dersleri":

• Kimse birlikte olmak için gerçekten güvenli değil. Sadece yalnızken güvende olurum.
• İnsanlar tahmin edilemez. Bir an çok güzel olabilirler ve tamamen korkunç ve sonraki anı tehdit edebilirler.
• İnsanlar benden faydalanacaklar. Her zaman er ya da geç olur ve bunu durdurmanın bir yolu yok.
• Kimse benim durumumu gerçekten anlamıyor. Hiç kimse yapamaz. Hiç kimsenin sahip olmadığı.

Ek, benzer ifadelerle devam edebilirim, ama fikri anladınız, eminim. Her durumda, bu genellemeler bir zamanlar kişinin hayatında doğru olabilir. Ancak, kesinlikle herkes veya hatta çoğu insan için doğru değildir. Sorun, ilk önce ne düşündüğünüzü fark edip sonra sorgulamadığınız sürece bunu görmemenizdir. Bunu yapın ve gerçekte ne olduğuna dair daha net bir görüş elde edersiniz. Buradaki amaç, insanları aktif travma anılarıyla yakalama eğilimi gösteren otomatik olumsuz düşüncelerden kurtulmaktır.

Beyin Fonksiyonu Sorunu

Aktif, çözülmemiş travma belleği beyinde gürültü yaratır. Bu gürültü genellikle oldukça sabittir. Dikkat dağıtıcı ve sinir bozucu ve insanı güçsüz hissettiriyor. Bütün bunlar, şeyleri oldukları gibi görmemizi engelleme eğilimindedir. Bu, önümüzdeki manzarayı gizleyen bir tür görünmez sis gibidir.

Tıpkı siste olduğu gibi, bu tür bir problemimiz olduğunda, yavaşlamamız, daha dikkatli hareket etmeliyiz ve çok dikkat bu aslında oluyor. Neye odaklanın dışarıda Eğer açıkça görmek istiyorsanız. Gördüğünüz gibi gerçeklerle kalın. Gördüklerinizi yorumlamaya başladığınızda, bunun gerçekten eklediğiniz bir şey değil, eklediğiniz bir şey olduğunu fark etmeye çalışın. Travma hafızanız terapide ele alındığı ve çözüldüğü için, artık bunu yapmanız gerekmeyecek, ancak mükemmel bir uygulama başlatmak, beyin gürültüsü kesinlikle olacak karışıklığı ve bozulmaları azaltmak için üretmek.

Güvenli Durumları Tanıyamadığınızda Terapistinize Güvenmek

Son olarak, önceki deneyimleriniz nedeniyle, terapi durumunuz çok açık bir şekilde güvenli olsa bile, güvenli durumlarla ilgili daha az deneyime sahip olan veya hiç deneyime sahip olmayan bunu tanıyamayabilirsiniz. Bu, genel olarak tanınmama sorununun özel bir durumudur normal çünkü durumun hiç olmadı olmuştur normal.

Şunu düşünün: Birlikte büyüdüğünüz insanlar sizinle ilgili olarak güvenli ve özenli miydi? Değilse, muhtemelen birlikte olduğunuz kişiyi tanımakta zorluk çekersiniz dır-dir güvenli ve sevecen. Bu bilişsel bozulmanın algılarınızı bulanıklaştırmasını beklemelisiniz. "Güvenli" nin neye benzediğini, nasıl hissettiğini ve nasıl davrandığını yavaşça öğrenmeniz gerekecektir. Öğrenmek çok iyi bir şey, çünkü bu bilgi sayesinde kendinizi güvenli durumlara yönlendirerek ve olmayanları bırakarak kendinizi güvende tutabileceğinizi öğreneceksiniz.

Kendine Hoşgörü, Sabır ve Kalıcılık Terapistinize Güvenmenize Yardımcı Olur

Genel olarak, aktif travma hafızası ile tedaviye gelen öğrenecek çok şeyiniz olacak. Bazıları başlangıçta sizin ihtiyaç öğrenmek! Ancak, öğrenme mümkündür. Diğer birçok kişi bunu yaptı ve siz de yapabilirsiniz. Sadece kalıcılığa ve sabra ihtiyacınız olacak, çünkü bu uzun mesafeli bir yolculuk. Çok fazla engelle başlıyorsunuz. Bu, başlangıçta koşmayı bekleyemeyeceğiniz anlamına gelir. İlk beceriksizliğinizi tolere edebilirseniz ve süreçte kalırsanız, iyi değişiklikler olacaktır - zarafet ve gerçek bilgi gelecektir. Birçok yönden, psikoterapi bir tür olgunlaşma sürecidir. Erken ergenlik dönemlerinde onunla kalın ve sonunda yetkin bir yetişkin olarak ortaya çıkacaksınız.

Tom Cloyd ile iletişime geç Google+, LinkedIn, Facebook, heyecan, onun Zihin çabukluğu blog, onun Travma Psych blog ve Tom Cloyd web sitesi.