DEHB Yetişkinleri: Kendinizle Konuşma Yolları

Bir pistte dolaşırken kendi önünde bir kitap okuyarak üniversitede okuyan bir adamı tanıyordum. Bana bu tekniği anlattığını duyduğumda, DEHB'imin garip bir canlı hayvan olabileceğini ilk defa anladım, ama görev için yeterince yaratıcı olsaydım evcilleştirilebilecek biriydi. O adam kendisi hakkında bir şey anladı: hareket edebilmesi için zihnindeki gürültüyü ve kaosu azalt böylece öğrenip hatırlayabildi.

Bu teknik benim için işe yaramadı, ama yıllar sonra bir kitapta burnumla yürüyüşe gitmem gerekmediğini keşfettim. Benim tekniğim beyaz ses veya dans müziği, özellikle vokal trans dinlemekti. Daha önce melodiyi duyduğumu ve beni rahatsız edecek karmaşık şarkı sözleri olmadığını varsayarsak, büyük vuruş aklımı meşgul edecek ve aslında okuyabileceğim, yazabileceğim ve çalışabilmem için odaklanmayı artıracak kadar duyusal girdi. Çok garip ama gerçek.

DEHB ile Başa Çıkmak İçin Kendinizle Konuşun

Başa çıkmama yardımcı olacak başka bir garip davranış da benimsedim: Kendimle konuşuyorum. DEHB'nin zihni duygu, yeni fikirler ve kargaşa ile boğuldukça, bazen top ateşi tarafından vuruluyormuş gibi hissedilebilir. Tek yapmak istediğiniz bir düşünceyi düşünmek ve onunla bir şeyler yapmak için yeterince uzun düşünmektir. Bunun yerine, bir mayın tarlasında zıplayan tenis toplarını izlemeye çalışan gözler gibi, zihniniz düşünceden düşünceye doğru ilerlerken felç oluyorsunuz. Kararların alınması gerektiğinde, bu eksiklik

zihninizdeki dürtü merkezi üzerinde kontrol önemli bir engeldir.

Önemli bir karar vermek için kaotik hayatımı zihinsel olarak düzenlemem gerektiğinde, kendimle yüksek sesle konuşmanın bana çok yardımcı olduğunu buldum. Üniversitedeki o adam gibi, ben de bunu yaparken hareket etmem gerekiyor. Neyse ki, beni dinleyecek ve bir karara gelene kadar özetleyip tekrar özetlerken ileri geri adım atarken sabırlı olan bir eşim var. Bununla birlikte, bazen, müsait değildir. İşte o zaman alternatif bulmaya başladım.

Kendin Olduğunda Kendinle Konuşmak

Ne yazık ki, kendinizle konuşarak dolaşmak insanların deli olduğunuzu düşündürüyor. Ancak, benim gibiyseniz ve sadece düşüncelerinizi çözmek için seslendirin, burada kendinize gereksiz dikkat çekmeden üç yoldan yararlanabilirsiniz.

1. Bir odaya ayak uydurun ve evde kimse olmadığında kendinizle konuşun. İstediğiniz kadar yüksek sesli olabilir, herhangi bir konuyu tartışabilirsiniz ve kimse daha akıllı olmayacaktır.
2. Kendinizle konuşurken bir sürüşe çıkın. Trafik hafifse bu otoyolda harika çalışıyor. Trafikle uğraşırken şehirde dolaşmak sizi hayal kırıklığına uğratır, çünkü her iki görevi aynı anda yapamazsınız - istemiyorsanız değil yolda tehdit etmek. Gönül rahatlığı bulmak için gaz harcaması düşüncesi sizi rahatsız ediyorsa, bu bisiklet üzerinde de etkilidir. Sadece aynı uyarıları aklınızda bulundurun. Biri sizi fark ederse, sadece bir cep telefonuyla konuştuğunuzu düşünürler.
3. Sabah çok erken veya akşam geç saatlerde yürüyüşe çıkın. Karanlıkta en iyisi. Bu benim en sevdiğim çözüm. Parka yürürüm, parkın etrafında herhangi bir defa perambüle olurum, sonra net bir kafa ve bir kararla eve giderim. Kimse beni duymuyor. Kimse beni görmüyor.

Yürümek ve konuşmak aklımdan geçer ve odaklanmasına yardımcı olur. Bu tekniği her birinde kullandığımı görmüş olabilirsiniz. yetişkin DEHB videoları Ben gönderdim. Ancak bu teknik sizin için işe yaramayabilir, bu nedenle kendi kendinize deneme yapın ve sonuçları burada paylaşın. Hiçbirimiz aynı değiliz, ama eğer ortak DEHB'miz varsa, biraz aptalca görünme riskimiz olsa bile, hepimizin net bir kafa bulmamız gerekir.

Image: Illusive Photography tarafından Kern Nehri yakınında Yokuts Parkı