Beş Kaygı Azaltma Tekniği ve Neden Seviyorum

Sıklıkla en sevdiğim kaygı azaltma tekniklerim soruluyor. Bir yandan, kaygıyı aşma yaklaşımları çok farklı çünkü birçok farklı araç ve teknik var. Ayrıca, her birimiz farklı bir bireyiz ve kaygı deneyimimiz benzersizdir. Bununla birlikte, gerçekten, en sevdiğim kaygı azaltma tekniklerine sahibim. İşte favorilerime ve onları neden sevdiğime bir bakış.

Bu videoda, kaygı azaltma tekniklerini seçerken göz önünde bulundurulması gereken bazı şeyleri paylaşıyorum. Sizi dinlemeye davet ediyorum.

En Çok Kaygı Azaltma Tekniklerim

1. Farkındalık

Farkındalık bir kaygı azaltma tekniğinden daha fazlasıdır; bu bir yaşam tarzı. Endişeli olduğumda düşüncelerim kaçıyor. Birçok insan bulur düşünmek Endişeli olduklarında endişeleri ve korkuları arttırırlar. Dikkatiniz - duyularınızı çevrenizdeki somut dünyaya bağlanmak için kullanarak - sakinleşir endişeli düşünceler ve duygular.

2. Kabul ve Bağlılık Terapisi (ACT)

Dış koşulları ve iç düşünceleri kabul ettiğimde, artık değişmeyecek şeylerle mücadele etmediğimi fark ettim. Daha sonra kaygının sınırlarının ötesinde bir hayat yaratmak için ilerlemek için eylem planları yapabilirim. ACT'nin başkalarına yardım ettiğini gördüm ve bu yaklaşımla neler yapabileceğimize saygı duyuyorum.

3. Çözüm Odaklı Terapi (Çözüm Odaklı Kısa Terapi)

Bu, kaygı azaltma ve diğer zorluklara çok doğrusal, somut bir yaklaşım sağlar. Basitleştirilmiş, bu yaklaşımla neyin yanlış olduğunu, 1-10 arasında bir ölçekte ne kadar yoğun olduğunu ve hayatınızdaki sorunun ne olduğunu ve ölçek üzerindeki pozisyonunuzu değiştirmek için hemen hangi adımları atabileceğinizi belirlersiniz. Sen endişenizi yönetilebilir parçalara bölmek ve ölçekte daha iyi konumlar elde etmek için çalışın.

4. Egzersiz yapmak

Bu, terapiye özgü bir endişe azaltma tekniği değildir, ancak gerçekten de terapötiktir. Egzersiz yapmadan art arda birkaç günüm olursa kaygılarım da dahil olmak üzere zihinsel sağlığımda önemli bir fark görüyorum. Ayrıca düzenli egzersizin hayatımdaki insanlardaki kaygıyı azalttığını gördüm. İnsanlar zevk aldıkları aktiviteleri seçtikleri ve haftada birkaç kez yaptıklarına dikkat ettiklerinde, genellikle zaman içinde kaygı azaldıklarını bildirmektedirler.

5. Harekete geçmek

Harekete geçmek bir kaygı azaltma tekniği ve bir güven arttırıcıdır. Anksiyeteden ve istediğiniz yaşama doğru yol almak için her gün küçük adımlar atarsanız, endişeden kurtulmak için kasten bir şeyler yaparsınız. Harekete geçmek güç veriyor. Endişeli düşüncelerinizi ve hislerinizi azaltmak için her gün, hatta gün içinde her saatte ne gibi küçük adımlar atabilirsiniz?

En Sevdiğim Kaygı Azaltma Tekniklerinin Ortak Yanları

Sevdiğim yöntemler tüm diğer kaygı azaltma tekniklerinin önemli özelliklerini paylaşıyor.

• Onlar kendinizle ve endişenizle birlikte olmanın bir yoludur.
• Kaygının üstesinden gelmek için küçük ama güçlü yollarla hareket etmekle ilgilidirler.
• Pasif olmaktan çok aktifler.
• Endişesiz bir yaşam için vizyonlarınızı ve değerlerinizi birleştirirler.
• Bireysel ihtiyaçlara ve farklılıklara uyarlanabilirler.

Bu teknikler benim en sevdiğim kaygı azaltma tekniklerim çünkü benim için ve birlikte çalıştığım diğer kişiler için son derece iyi çalışıyorlar. Bununla birlikte, anksiyeteye herhangi bir terapötik yaklaşım gibi (bilişsel-davranışçı terapi, diyalektik davranış terapisi vb.), Herkes için aynı şekilde çalışmazlar. Herkesin kendi favorileri olacak. Önemli olan, en sevdiğiniz yaklaşımları keşfetmek ve bunları sizin ve yaşamınız için çalışmaya koymaktır.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.