Farkındalık Kaygıyı Sakinleştirmediğinde

Farkındalık, tüm kaygı türleri için harika bir araçtır. Olmadığı zamanlar hariç. Bekle. Ne? Farkındalık haklı olarak, kan basıncını düşürme, kandaki stres hormonlarının miktarını azaltma, gergin kasları gevşetme, sessiz yarış düşüncelerini hafifletme ve sallanan duyguları yatıştırması için lanse edilir. Bilimlerden maneviyata kadar tüm disiplinlerden uzmanlar, kaygıyı azaltma yeteneğinin sağlam kanıtlarını sunar. Yine de yarardan çok zarar verdiği zamanlar vardır. O zaman ne yapacağız?

Çok derinlemesine düşünmeden, bir an için uğraştığınız kaygı hakkında düşünün. Benim için yoğun olabilir yargılanma korkusu diğerleri tarafından olumsuz. Önemli bir toplantıdan önce yüksek endişe yaşadığımı hatırlıyorum. Aptalca bir şey yapacağımı “biliyordum” ve tüm basamaklı sonuçları hayal ettim. içeri girdim panik atak modu.

Farkındalık neden bazen kaygıyı yatıştırmaz?

Teoride, farkındalık bu durumda çok yardımcı olurdu. Bazen de çok yardımcı oluyor. Ben genellikle hayranıyım. Ancak o zaman, bu kadar iyi çalışmadı. Düşüncelerimde hüküm sürmeye ve şimdiki ana odaklanmaya çalışırken, işleri daha da kötüleştirdim çünkü bir döngüye yakalandım. Dikkatliliğin bir kısmı şimdiki zamana odaklanmayı içerir, ancak düşüncelerimi o ana her getirdiğimde, işte olduğumu ve korkunç toplantıdan on beş dakikadan daha kısa bir mesafede olduğumu hatırladım. Yani benim

Anksiyete ile bu oldukça yaygındır. Mevcut bir stres etkeni tarafından tetiklenen panik ataklar sırasında özellikle sorunludur. Sırasında da sorunlu flashback çünkü bunlar meydana geldiğinde, kişinin zihni aslında bellekte bulunur, bu yüzden bellek şimdidir. Belirli bir şimdiki zamana odaklanmak sadece geri dönüşü ve birlikte ortaya çıkan kaygıyı daha da kötüleştirecektir.

Dikkatlilik işe yaramıyorsa, o zaman ne olacak? Mutlulukla, farkındalık hala kullanılabilir ve tüm faydaları elde edilir. Yapmanız gereken sadece küçük değişiklikler var.

Ne İşe Yaramaz Ne Anksiyeteniz

• Nefesinize odaklanın - sakinleştirmek ve kontrol altına almak istiyorsunuz
• Şu anda olup bitenler hakkında yargılayıcı olmayan bir tutum benimseyin - olanları lanetlemeyin
• Tüm kaygıyı (fiziksel, duygusal, entelektüel) kabul edin - sonra dikkatinizi başka bir yere hafifçe çevirin

Endişeye Yardımcı Olan Dikkatlilikteki Küçük Değişiklik

• Günümüze odaklanmak bazen işe yaramaz
• Düşüncelerinizi kasıtlı olarak başka bir şeye odaklayın
• Görselleştirme çok güçlü; vaktinden önce size huzur getiren bir resim seçin
• Düşüncelerinizi bugüne getirmek yerine, görüntünüzü nazikçe aklınıza getirin ve endişenizi azaltmak için buna sakin bir şekilde odaklanın

Her türlü kaygıyı, hatta panik atak veya geri dönüşü sakinleştirmek için dikkat uygulayın, ancak ihtiyaçlarınıza göre değiştirin. Mevcut andaki odağı, size huzur getiren bir görüntüye odaklanarak değiştirin. Size huzur getiren nedir?

Tanya on ile iletişime geç Facebook, heyecan, Google +, LinkedIn, ve onun İnternet sitesi.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.