Kronik Anksiyete: Kronik Anksiyete Belirtilerini Yönetme
Kronik kaygı şöyle hissediyor:
"Gökyüzü düşüyor! Bir parçası sadece kafasına çarptı! Şimdi sakin ol. Panik yapma. Hayatın için koş!"
"Chicken Little" hikayesinden gelen bu alıntı, felaketin gerçekten yakın olduğuna dair yanlış bir inanca işaret eden ortak bir deyim olarak İngilizce'ye geçti. Hikayedeki tavuk, dünyanın sona erdiğine inanıyor. Kronik anksiyetesi olan insanlar aslında gökyüzünün düştüğünü ve bunlara çarpmasından sadece birkaç saniye uzakta olduğunu düşünürler. Duygusal sıkıntı gerçek ve acı vericidir.
Kronik Kaygı Nedir?
Profesyoneller kronik anksiyeteyi Yaygın Anksiyete Bozukluğu, bu bir anksiyete bozukluğu aşırı endişe ve çeşitli konular (iş, okul, aile ve sağlık gibi) hakkında endişe ile karakterize edilir. Bu endişeli duygular en az altı aydan daha fazla bir gün ortaya çıkmalıdır. Kronik kaygıdan muzdarip insanlar korkularını kontrol edemezler. Resmi bir teşhis için, YAB belirtileri Aşağıdaki kontrol listesinde deneyimli olmalıdır.1
Kontrol Listesi, Kronik Kaygı Belirtileri
- Konsantrasyon zorluğu
- sinirlilik
- Kolayca ürküyor, gergin
- Uykuya dalma ve / veya uykuda kalma konusunda sorun yaşayın.
- Kronik yorgunluk
- Baş ağrısı, kas ağrıları, mide ağrıları
- Açıklanamayan ağrılar
- Yutma güçlüğü
- Titreme, seğirme ve titrek hissetme
- Kuru ağız
- Huzursuzluk
- Hızlandırılmış kalp atış hızı
- Aşırı terleme, hafif başlı hissetme
- Nefes nefese hissetme
- Sık idrara çıkma
- Bulantı, ishal veya diğer karın sıkıntısı
- Sıcak basmaları, titreme
- Kenarda hissetmek veya sarılmak
- Terleme, soğuk / rutubetli eller
Kronik Kaygı Tedavisi
Kronik anksiyete tedavisi göz önüne alındığında, ilk adım bir doktorun tarih alması ve anksiyete semptomlarına neden olabilecek herhangi bir fiziksel durumu / durumları dikkate almaktır.2 Anksiyeteye neden olabilen veya taklit edebilen birçok tıbbi durum vardır, bu nedenle kan çalışmasını içeren eksiksiz bir sınav almak çok önemlidir.
Kitapta, "Kaygı ve Fobi Çalışma Kitabı, ”Edmund J. Bourne, PHD., Kronik anksiyete belirtilerini yönetmek için aşağıdaki yaklaşımı sunmaktadır (sf. 61):
- Gevşeme becerilerini öğrenme
- Egzersiz
- Kendi kendine konuşma özelliğini kullanma
- Yanlış inançları inceleme
- Duyguları belirleme
- Girişkenlik geliştirme
- Benlik saygısı üzerinde çalışmak
- Beslenmenin incelenmesi
- İlaçların gözden geçirilmesi
- Yaşamın anlamını ve maneviyatını aramak (sf., 61)
Kronik Kaygı Yönetimi İçin Daha Fazla Öneri
- Bir psikiyatrın gerekli olup olmadığını belirlemek için kalifiye lisanslı bir terapist ile randevu alın.
- Hobilere / yaratıcı etkinliklere katılın.
- Uygun uyku aldığınızdan emin olun (gece sekiz saat).
Kronik kaygınızı nasıl yönetebilirsiniz? Temel olarak kronik anksiyetesi olan insanların kendini nasıl rahatlatacaklarını öğrenmeleri gerekir. Kronik anksiyetenin yönetimi için bu önemli fikir, vücudun gevşemesini, uygun öz bakım ve düşüncelerinizi nasıl değiştireceğinizi öğrenmeyi içerir. Örneğin, korkulan bir olayın gerçekleşme olasılığını inceleyebilirsiniz. Bu yaklaşımı kullanırken, kronik anksiyetesi olan çoğu insanın böyle bir olayın gerçekten meydana gelme olasılığını önemli ölçüde abarttığını düşünmelisiniz. Ayrıca, endişe yaratan durum meydana gelse bile korkulan bir olayla başa çıkmak için pratik yeteneklerini küçümsüyorlar. Sorun çözücüler olarak gerçekten ne kadar güçlü olduklarının farkında değiller. Yani “Gökyüzü düşerse, ellerini kaldır” (İspanyol atasözü). Ve belki beyaz bulutları ve gökkuşağıları yakalayıp yeryüzüne hafifçe yerleştirebilirsiniz.
Yazar hakkında:Jill Cohen, LCSW Ardmore, PA çevresinde danışmanlık ve terapi hizmetleri vermektedir. Uzmanlık alanları arasında anksiyete bozukluklarının tedavisi, yeme bozuklukları ve depresyon yer almaktadır.
makale referansları
geri dön:Genel Anksiyete Bozukluğu Testi Yapın veya Genel Anksiyete Bozukluğu Tedavisi
~ genel anksiyete bozukluğu ile ilgili tüm makaleler
~ anksiyete-panik ile ilgili tüm makaleler
