Kayıpla Başa Çıkma: Yas ve Yas

Sevilen birinin ölümünden sonra kayıp, yas ve kederle başa çıkma hakkında bilgi edinin.

Kalbimizde hepimiz ölümün hayatın bir parçası olduğunu biliyoruz. Aslında, ölüm varlığımıza anlam katar çünkü bize yaşamın ne kadar değerli olduğunu hatırlatır.

Kayıplarla Başa Çıkma

Sevilen birinin kaybı hayatın en stresli olayıdır ve büyük bir duygusal krize neden olabilir. Sevdiğiniz birinin ölümünden sonra, "kelimenin tam anlamıyla ölümden mahrum kalmak" anlamına gelen yas yaşamaktasınız.

Ne Bekleyeceğinizi Bilmek

Bir ölüm meydana geldiğinde, ölüm beklendiğinde bile çok çeşitli duygular yaşayabilirsiniz. Birçok insan, bir ölümün ilk öğrenilmesinden sonra uyuşukluğun ilk aşamasını hissettiğini bildirir, ancak yas sürecine gerçek bir düzen yoktur.

Karşılaşabileceğiniz bazı duygular şunları içerir:

• ret
• İnanamama
• karışıklık
• Şok
• Üzüntü
• Hasret
• Öfke
• Aşağılama
• umutsuzluk
• Suç

Bu duygular normaldir ve kayba karşı yaygın tepkilerdir. Duygularınızın yoğunluğu ve süresi veya ruh halinizin ne kadar hızlı değişebileceği konusunda hazırlıklı olmayabilirsiniz. Hatta zihinsel sağlığınızın istikrarından şüphe etmeye başlayabilirsiniz. Ancak bu duyguların sağlıklı ve uygun olduğundan ve kaybınızla başa çıkmanıza yardımcı olacağından emin olun.

Unutmayın: Büyük bir kaybın etkisini tamamen emmek zaman alır. Sevdiklerinizi kaçırmayı asla bırakmazsınız, ancak acı zaman geçtikçe hafifler ve hayatınıza devam etmenizi sağlar. (Bir arama kutusuna dahildir)

Sevilen birini yas tutmak

Sevilen biri öldükten sonra başa çıkmak kolay değildir. Yas ve yas tutacaksın. Yas, büyük bir kaybı kabul etmek için yaşadığınız doğal süreçtir. Yas, ölüleri onurlandıran veya kaybınızı paylaşmak için arkadaşlarınızla ve ailenizle bir araya gelen dini gelenekleri içerebilir. Yas kişiseldir ve aylar veya yıllar sürebilir.

Keder, kaybınızın dışa vurumudur. Kederin fiziksel, duygusal ve psikolojik olarak ifade edilmesi muhtemeldir. Örneğin, ağlama fiziksel bir ifadedir, depresyon ise psikolojik bir ifadedir.

Bu duyguları ifade etmenize izin vermek çok önemlidir. Ölüm genellikle kaçınılan, görmezden gelen veya reddedilen bir konudur. İlk başta kendinizi acıdan ayırmak yararlı görünebilir, ancak sonsuza dek üzülmekten kaçınamazsınız. Bir gün bu duyguların çözülmesi gerekecek veya fiziksel veya duygusal hastalıklara neden olabilirler.

Birçok insan kederle birlikte gelen fiziksel semptomları bildirir. Mide ağrısı, iştah kaybı, bağırsak rahatsızlıkları, uyku bozuklukları ve enerji kaybı akut kederin yaygın belirtileridir. Hayatın tüm streslerinden yas, doğal savunma sistemlerinizi ciddi şekilde test edebilir. Mevcut hastalıklar kötüleşebilir veya yeni koşullar ortaya çıkabilir.

Derin duygusal tepkiler oluşabilir. Bu reaksiyonlar anksiyete atakları, kronik yorgunluk, depresyon ve intihar düşüncelerini içerir. Ölen kişi ile bir saplantı da ölüme karşı yaygın bir tepki.

Büyük Kayıplarla Başa Çıkma

Sevilen birinin ölümü her zaman zordur. Tepkileriniz, özellikle ani veya tesadüfi olduğunda, ölüm koşullarından etkilenir. Tepkileriniz ölen kişiyle olan ilişkinizden de etkilenir.

Bir çocuğun ölümü büyük bir adaletsizlik duygusu uyandırır - kayıp potansiyel, gerçekleşmemiş hayaller ve anlamsız ıstırap için. Ebeveynler, ne kadar mantıksız görünse de, çocuğun ölümünden sorumlu hissedebilirler. Ebeveynler ayrıca kendi kimliklerinin hayati bir bölümünü kaybettiklerini düşünebilirler.

Bir eşin ölümü çok travmatik. Şiddetli duygusal şoka ek olarak, eş ailenin ana gelir kaynağıysa ölüm potansiyel bir finansal krize neden olabilir. Ölüm, hayatta kalan eşin sadece ebeveynine ihtiyaç duymasını, bekar yaşama uyum sağlamasını ve hatta belki de işe dönmesini gerektiren büyük sosyal düzenlemeleri gerektirebilir.

Yaşlı insanlar eşini kaybettiklerinde özellikle savunmasız olabilirler çünkü bu, ömür boyu paylaşılan deneyimlerini kaybetmek anlamına gelir. Şu anda, yalnızlık duyguları yakın arkadaşların ölümü ile birleştirilebilir.

İntihar nedeniyle bir kayıp taşıması en zor kayıplar arasında olabilir. Hayatta kalanları muazzam bir suçluluk, öfke ve utanç yüküyle terk edebilirler. Hayatta kalanlar ölümden bile sorumlu olabilirler. İntihardan sonraki ilk haftalarda danışmanlık almak özellikle yararlı ve tavsiye edilir.

---

Keder ile Yaşamak

Ölümle baş etmek zihinsel sağlığınız için çok önemlidir. Sevilen biri öldüğünde keder yaşamak doğaldır. Yapabileceğiniz en iyi şey, kendinizi kederlendirmenize izin vermektir. Ağrınızla etkili bir şekilde başa çıkmanın birçok yolu vardır.

• Sevecen insanları arayın. Kayıp duygularınızı anlayabilecek akraba ve arkadaşlar bulun. Benzer kayıpları olan diğer insanlarla destek gruplarına katılın.
• duygularını ifade et. Başkalarına nasıl hissettiğinizi anlatın; yas tutma sürecinde çalışmanıza yardımcı olacaktır.
• Sağlığına dikkat et. Aile hekiminizle düzenli temas halinde olun ve iyi beslenip bol dinlenmeye dikkat edin. Kederinizle başa çıkmak için ilaç veya alkole bağımlı olma tehlikesinin farkında olun.
• Hayatın yaşamak için olduğunu kabul et. Şimdiki zamanda tekrar yaşamaya başlamak ve geçmişte yaşamak değil.
• Büyük yaşam değişikliklerini ertelemek. Taşınma, yeniden evlenme, iş değiştirme veya başka bir çocuğa sahip olma gibi önemli değişiklikleri yapmaya çalışın. Kaybınıza uyum sağlamak için kendinize zaman vermelisiniz.
• Sabırlı ol. Büyük bir kaybı ortadan kaldırmak ve değişen hayatınızı kabul etmek aylar hatta yıllar alabilir.
• Gerektiğinde dışarıdan yardım alın. Kederiniz dayanamayacak kadar fazla görünüyorsa, kederinizde çalışmanıza yardımcı olması için profesyonel yardım alın. Yardım istemek güçsüzlük değil, zayıflık belirtisidir.

Başkalarına Yardım Etmek

Önem verdiğiniz biri sevdiğiniz birini kaybetmişse, yas tutma sürecinde onlara yardımcı olabilirsiniz.

• Hüznü paylaş. Kayıp duyguları hakkında konuşmalarına ve ölen kişinin anılarını paylaşmalarına izin verin.
• Yanlış konfor sunma. "En iyisi içindi" ya da "zamanında üstesinden geleceksin" derken kederli kişiye yardım etmez. Bunun yerine, kederin basit bir ifadesini sunun ve dinlemek için zaman ayırın.
• Pratik yardım sunun. Bebek bakıcılığı, yemek pişirme ve koşu işleri, kederin ortasında olan birine yardım etmenin tüm yollarıdır.
• Sabırlı ol. Büyük bir kayıptan kurtulmanın uzun zaman alabileceğini unutmayın. Kendinizi konuşmaya hazır hale getirin.
• Gerektiğinde profesyonel yardımı teşvik edin. Birinin yalnız başa çıkmak için çok fazla acı çektiğini hissettiğinizde profesyonel yardım önermekten çekinmeyin.

Çocuklara Yardım Etmek

Büyük bir kayıp yaşayan çocuklar yetişkinlerden farklı bir şekilde yas tutabilir. Bir ebeveynin ölümü, küçük çocuklar için güvenlik veya hayatta kalma duygularını etkileyen özellikle zor olabilir. Çoğu zaman, özellikle iyi niyetli yetişkinler onları gerçeklerden ya da hayatta kalan ebeveynlerinin keder göstermesinden korumaya çalışırlarsa, çevrelerinde gerçekleştiklerini gördükleri değişiklikler konusunda kafa karıştırırlar.

Sınırlı anlayış ve duyguları ifade edememe, çok küçük çocukları özel bir dezavantaja sokar. Küçük çocuklar daha erken davranışlara (yatak ıslatma gibi) geri dönebilir, ölümsüz görünen ölenler hakkında sorular sorabilir, ölmekle ilgili oyunlar icat edebilir veya ölümün hiç gerçekleşmediğini iddia edebilir.

Bir çocuğun kederiyle başa çıkmak, yaslı bir ebeveyne ilave yük getirir. Bununla birlikte, öfkeli patlamalar veya eleştiriler sadece bir çocuğun kaygısını derinleştirir ve iyileşmeyi geciktirir. Bunun yerine, anlayabilmeleri açısından çocuklarla dürüstçe konuşun. Onlarla ölüm ve ölen kişi hakkında konuşmak için ekstra zaman ayırın. Onların duyguları üzerinde çalışmalarına yardımcı olun ve uygun davranış için yetişkinleri aradıklarını hatırlayın.

Geleceğe bakmak

Unutmayın, destek, sabır ve çaba ile kederden kurtulacaksınız. Bir gün acı azalacak ve sevdiklerinizin değerli anıları bırakacak.

Diğer kaynaklar:

Ek kaynaklar için lütfen 1-800-969-NMHA numaralı telefondan Ulusal Ruh Sağlığı Derneği'ni arayın.

Sonraki: İnsanlar Japon Balığı Değildir: Keder Hakkında Dokuz Ortak Efsane ve Gerçek
~ depresyon kitaplığı makaleleri
~ depresyon ile ilgili tüm makaleler