Duygular ve Duygusal Zeka

Tatillerden kurtulmak için kişisel sınırları kullanmak iyi bir fikirdir. Kabul edelim, tatiller herkes için her zaman mutlu bir zaman değildir. Keder, işlevsiz aile ilişkileri ve eski kızgınlıklar bu sezon çirkin kafalarını yeniden düzenleyebilir. Etrafınızda gördüğünüz ve duyduğunuz mesajlar bunun yılın en mutlu zamanı olacağını söylediğinde acı verici duyguları yönetmek özellikle zor olabilir. Tatil sezonunda hayatta kaldığınızda özellikle yardımcı olabilecek bir şey, kişisel sınırları kullanarak pratik yapmaktır.

Belki de “şükran tutumunun” sizin için iyi olduğunu söylediniz. Bu sadece yaşlı bir eşin hikayesi mi, yoksa bununla ilgili bir gerçek var mı? Bu teşekkür ve verme mevsimi araştırmayı kontrol etmek ve öğrenmek için iyi bir zaman gibi görünüyordu. Minnettarlık yapmanın beyninizi nasıl etkilediği hakkında öğrendiklerim.

Hepimiz zaman zaman kaygı yaşarız ve kaygıyı hafifletmek zor olabilir. Kaygıyı hafifletmek için yaygın olarak kullanılan bazı yöntemler aslında daha da kötüleştirir. Diğer yardım girişimleri altta yatan sorunu görmezden geliyor. Kalıcı kaygıdan kurtulmak için, hangi yöntemlerin yardımcı olduğunu ve hangilerinin sorunu devam ettirdiğini anlamalıyız.

Zihinsel sağlık yolculuğunuzda ilerlemenizi göstermek için bir mutluluk şeması kullanabilirsiniz. Eskiden duygu gibi somut olmayan öğelerin ampirik olarak ölçülemeyeceğine inanıyordum. Ancak, birkaç ay boyunca bir depresyon izleme uygulaması (veya "uygulaması") kullandıktan sonra, neredeyse her şeyin ölçülebileceğini ve grafiklendirilebileceğini öğrendim.

Radikal kabul, diyalektik davranış terapisinde sıklıkla öğretilen bir terimdir. Budist ilkelerden kopar ve gerçekliği olduğu gibi tamamen kabul etme eylemidir. DBT ilkelerinin çoğunun teorik olarak basit ama uygulanması zor olduğunu gördüm. Radikal kabul bir istisna değildir, ancak değiştiremeyeceğiniz şeyleri radikal olarak kabul etmenin birçok faydası vardır.

Bir daveti reddetmek istediğimiz bir durumla karşılaştığımızda, birçok insan hayır demede sorun yaşıyor. Hayır demek stresli görünebilir, bu yüzden insanlar isteksizce bir davete evet derler. Bu, davetiyenin kabul edilmeyen bir etkinlikte olduğu için toplantı sahibi kabul edilen değeri kabul ettiğinden davetiyenin her iki ucunda da kırılmaya neden olabilir. Bir davete hayır demek, birçok faydası olan bir alternatif yaratır.

Duygusal sağlığınızı iyileştirmenin bir yolu, hoşgörü pencerenizde nasıl kalacağınızı öğrenmektir. Zihninizi, dış görünümün ustaca ele alabileceğiniz tüm duyguları ve durumları temsil ettiği bir resim penceresi gibi düşünün. Aklınızda büyük bir resim penceresi varsa, etkili bir şekilde yönetebileceğiniz çok çeşitli stres faktörleri vardır. Pencereniz çok küçükse, bunalmaya veya tamamen kapanmaya düşmek oldukça kolaydır. Bu nedenle tolerans pencerenizi anlamak ve genişletmek duygusal sağlığınızı önemli ölçüde artırabilir.

Son zamanlarda yazarın günlük görselleştirmenin faydasını tartıştığı daha etkili olma üzerine bir kitap okudum. Günlük görselleştirme, rehberli görselleştirmeler veya meditasyon hakkında düşünmemizi sağlayabilir, ancak bu özel yöntem bundan farklıdır.

Arkadaşlıklardan vazgeçmek, önemli bir başkasını bırakmaktan daha da zor olabilir. Kendinizi çeşitli nedenlerle bir arkadaşlığa sonlandırdığınızı görebilirsiniz, ancak süreç romantik bir ilişkiye son vermeye benzer.

Sıklıkla yapıcı eleştiri almayı pratik yapıyoruz, ancak birçok insan başkalarına nasıl geri bildirim verileceğini öğrenmiyor. Geribildirim, romantik ve çalışan ilişkilerimizi daha güçlü hale getirir, bu nedenle yapıcı eleştirilere gerçekten daha iyi bir şekilde hayatlarımızı değiştirebilir.