Anksiyete Neden Yorucudur ve Enerjiyi Geri Kazanmak için 1 Basit İpucu

Anksiyete kesinlikle yorucu. Kaygının birçok olumsuz etkisi ve kaygının kendisinin doğası (endişeler, korkular, ne olursa olsun, en kötü durum senaryoları ve artan stres) zihinsel olarak bize zarar verir ve fiziksel olarak. Bedeni tüketir ve zihni dağınıklıkla doldurur. Sonuç olarak, bitkin ve bitkin hissetmek mantıklıdır. Yorgunluk, kaygının yaygın bir etkisidir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Ama olay şu. Endişenin insafına kalmak zorunda değilsin. İşte enerjinizi yeniden kazanmak ve hatta bu süreçteki endişenizi azaltmak için inanılmaz derecede basit bir ipucu.

Anksiyetenin Yorucu Olmasının 3 Nedeni 

Kaygı sizi yorar. Kaygı ile yaşadığınızda, birçok meşru nedenden dolayı kendinizi yorgun hissedersiniz. (Hayır, yorgun numarası yapmıyorsunuz, zayıf da değilsiniz.) Kaygıya eşlik eden ve genellikle bunaltıcı yorgunluğa katkıda bulunan üç büyük faktör şunlardır:

1. Anksiyete, savaş ya da kaç sistemini kronik olarak aktif tutar¹. Savaş ya da kaç, vücudun endişeli düşünceler ve endişeler de dahil olmak üzere her türlü stres etkenine doğal ve otomatik tepkisidir. Sistemin geri kalanını harekete geçiren, beynin duygu merkezi olan amigdaladır. Hipotalamus, hipofiz bezine alarmlar gönderir ve bu da adrenal bezleri adrenalin ve kortizol stres hormonları üretmesi için uyarır. HPA ekseni olarak bilinen bu üçlü çıldırır ve tüm varlığımızı hızlandırır. Kalp daha hızlı atar, kan basıncı yükselir, ekstremitelere kan akışı artar, bağışıklık sistemi devreye girer ve beyin bunu sürdürmek için daha fazla oksijen tüketir. Anksiyete ile amigdala birçok şeyi bir tehdit olarak yorumlar ve savaş ya da kaç sistemi kronik olarak aktif kalır. Bu, vücudun kaynaklarını korumak ve tüketmek için enerji alır ve sonuç olarak sürekli yorgun hissedersiniz.
   instagram viewer
2. Endişeli düşünceler oksijen kaynağımızı bozar. İnsan beyni toplam vücut ağırlığımızın sadece yüzde ikisini oluşturur, ancak optimal koşullar altında oksijen kaynağımızın yüzde yirmisini kullanır.². Oksijen tüketimi, kaygı ile oldukça sık olan savaş ya da kaç sistemi etkinleştirildiğinde artar. Bunun da ötesinde, kaygı, can sıkıcı düşünceleri tekrar tekrar düşünerek uzun uzun düşünmemize neden olur. Endişeli beyin nadiren ara verir ve sürekli aktivasyon bizi yorar.
3. Anksiyete uykuyu bozar. Kaygıya bağlı yorgunluğun daha belirgin bir nedeni, kaygının genellikle uykuya dalma ve uykuda kalma yeteneğimize müdahale etmesidir. Ayrıca, sürüklendiğimizde bizi derin, dinlendirici uykudan mahrum eder. Tabii ki uyku eksikliği, kaygıya eşlik eden bitkinliğe katkıda bulunur.

Kaygınızı yönetmek ve azaltmak için yaptığınız her şey, kaygı yorgunluğunun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. İşte enerjinizi geri kazanmaya başlamak için her yerde ve her zaman yapabileceğiniz gülünç derecede basit bir ipucu.

Enerjiyi Geri Kazanmak için 1 Basit İpucu: Dikkatli Nefes Alın

İlk olarak, bir uyarı. Dikkatli nefes almak (yavaş ve derin nefes almak ve bunu yapmaya dikkat etmek) bir doz kafeinle eşdeğer değildir. Size anında bir "zing" vermez. Bundan çok daha iyidir, çünkü sağlıklı ve doğaldır, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu bir şeydir, bir çarpışmaya neden olmaz ve zamanla enerjiyi istikrarlı bir şekilde artırır. Yorgunluğunuz hemen sona ermeyebilir, ancak sürekli dikkatli nefes aldığınızda, daha fazla enerji yaşayabilir ve daha az yorgun hissedebilirsiniz.

Dikkatli nefes alma, çeşitli nedenlerle kaygıyı yatıştırmaya ve enerjiyi geri kazanmaya çalışır:

1. Nefes alarak savaş ya da kaç sisteminizi kapatabilirsiniz.. Derin nefes alma, savaş ya da kaçtan sorumlu sempatik sinir sistemini kapatır ve bunun yerine muadili olan parasempatik sinir sistemini harekete geçirir (dinlenme ve sindirme olarak adlandırılır)³. Sadece yavaş, derin ve dikkatli bir şekilde nefes alarak vücudunuzun sinir sistemi aktivitesini doğrudan etkileyebilirsiniz. Vücudunuzdaki her sistem ve hücrenin sakinleşmesine ve dengelenmesine, daha az enerjiye ihtiyaç duymasına ve daha az yorgun hissetmenize yardımcı olursunuz.
2. Dikkatli nefes alma, zihnin endişeli düşüncelerden başka bir şeye odaklanmasına yardımcı olur. Dikkatli nefes alma, yavaş ve derin nefes almayı duraklatmak ve nefes alma eylemine dikkat etmek anlamına gelir. Zihniniz nefes alma eyleminden uzaklaşıp endişe ülkesine geri döndüğünde, sadece bunun olduğunu fark edin ve dikkatinizi tekrar (ve tekrar tekrar) nefesinize verin. Yavaş ve derin nefes almak beyninizi oksijenle yıkar, böylece onu diğer hücrelerinizden çılgınca emmek zorunda kalmaz. Farkındalık bileşeni, zihninize endişeyle dönmekten bir mola verir. Her ikisi de zamanla enerjinizi artırır.
3. Dikkatli nefes alma uykuyu iyileştirebilir. Sağlıklı bir uyku hijyeni rejiminin bir parçası olarak yatmadan önce dikkatli nefes almanın gösterildiği gösterilmiştir.⁴ uyku kalitesini ve miktarını iyileştirmeye yardımcı olmak için. Uyku, optimal beyin ve vücut işleyişi için çok önemlidir ve zihin için hayati öneme sahiptir. Doğru uyku, daha enerjik hissetmenize ve stres ve kaygı ile daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir, böylece sürekli onlarla savaşmaktan daha az yorulursunuz.

Yavaş ve derin nefes almak için gün boyunca ve yatmadan önce sağlıklı bir duraklama alışkanlığı geliştirin. Tutarlı bir şekilde yapıldığında, daha fazla enerji ve daha az yorgunluk yaşayabilmeniz için beyninizin ve vücudunuzun işlevine yardımcı olur. Bir sonraki gönderide, kaygıyı azaltmak için araç kutunuza ekleyebileceğiniz bazı basit derin nefes egzersizleri sunacağım.

Kaynaklar

1. amerikan Stres Enstitüsü, Uyumsuz: Beyniniz Stres Altında. 1 Mayıs 2021'de erişildi.
2. Raichle, M.E. ve Gusnard, D.A., "Beynin Enerji Bütçesinin Değerlendirilmesi." Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri, 99(16), Ağustos 2002.
3. Jerath, R. ve diğerleri, "Uzun Pranayamik Solunumun Fizyolojisi: Nöral Solunum Unsurları Yavaş Derin Solunumun Otonom Sinir Sistemini Nasıl Değiştirdiğini Açıklayan Bir Mekanizma Sağlayabilir." Tıbbi Hipotez, 67(3), Nisan 2006.
4. Jerath, R., Beveridge, C. ve Barnes, V.A., "Uykusuzluğun Yardımcı Tedavisi Olarak Solunumun Kendi Kendini Düzenlemesi." Psikiyatride Sınırlar, Ocak 2019.

Tanya J. Peterson, The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anksiyete, Anksiyeteyi Durdurmanın 101 Yolu, Anksiyeteyi Durdurmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Günlüğü, Anksiyete için Farkındalık Günlüğü, Anksiyete için Farkındalık Çalışma Kitabı ve Serbest Bırakma: 3'te Kabul ve Kararlılık Terapisi adımlar. Ayrıca, zihinsel sağlık sorunları olan yaşam hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman yazmıştır. Her yaş için atölyeler düzenler ve gençler için çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi verir. Podcast'ler, zirveler, basılı ve çevrimiçi röportajlar ve makaleler ile konuşma etkinliklerinde kaliteli bir yaşam yaratma hakkında bilgiler paylaştı. Tanya, Amerikan Stres Enstitüsü'nün bir Diplomatıdır ve başkalarını stres hakkında eğitmeye yardımcı olur ve sağlıklı ve canlı bir yaşam sürmek için stresle iyi başa çıkmak için faydalı araçlar sağlar. onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.