TSSB Kurtarma: Bir Güvenlik Anlayışı Geliştirmeye Nasıl Başlanır?

TSSB kurtarma, nasıl başlamalı? Bana göre, iyileşmenize katılmanın en güçlü yolu eğitim ile başlar. Bu yüzden bu gece Bedavaweb semineri hakkında "Travma Beyninizi Nasıl Etkiler"(tıklayarak kayıt olun Bağlantı daha fazla bilgi almak ve daha sonra tekrar almak için).

Tam bir saat boyunca, travmadan sonra ve TSSB ile bekleyebileceğiniz (veya muhtemelen zaten deneyimleyebileceğiniz) beyin değişikliklerinde iç kepçeyi sunacağım ve kişisel sorularınızı cevaplayacağım. Yapabilirsin buradan bu TSSB web seminerine kaydolun.

Beyin değişikliklerine ek olarak, yeni TSSB kriterlerinin belirtileri muhtemelen korku, endişe ve tehlike beklentisi dünyasında yaşıyorsunuz. Dengeyi sakin, güven ve kontrole doğru kaydırmaya nasıl başlıyorsunuz? Bir güvenlik hissini geri kazanmak, günlük başa çıkma ve iyileşmeye genel yaklaşımınıza müthiş bir güç katabilir.

GÜVENLİ DÜNYADA GÜVENLİ HİSSETMEK

Tüm TSSB iyileşmesini destekleyen iki sütun, bir duyguyu geri kazanmanın yollarını buluyor Emniyet ve kontrol. Bugün, “tehlike, risk veya yaralanmalardan korunma koşulu” olarak tanımlanan güvenlik fikrine odaklanmak istiyorum.

Güvenliği düşündüğünüzde, size ne tür görüntüler ve duygular gelir? Sizi korumalı hissettiren nedir? Yanıtlarınız iki kategoriden birine veya her ikisine birden girebilir: iç ve dış eylemler. Örneğin, kendinizi etkili bir şekilde savunma yeteneğiniz olduğunu hissediyorsunuz. Ya da, dışınızdaki birisinin ya da bir şeyin sizi güvende tutacağını hissedersiniz.

Travmanın beyniniz üzerindeki etkisi, hiç bitmeyen hayatta kalma tepkisinin aktivasyonuna yol açabilir. Nörolojik, fizyolojik, biyolojik, psikolojik ve duygusal olarak alışkanlıklar ve tepkiler devralmıştır. Zihniniz ve bedeniniz, kötü şeyler ve kötü sonuçlar olacağını tahmin ederek korku yaratır. Bu sinir yolları ne kadar çok ateş ederse, zihniniz ve bedeniniz aslında o kadar güçlü olurlar anı, durumu veya durumu doğru bir şekilde yansıtmayan bir tehlike hissi yaratmak içindesin.

Kontrolü Geri Kazanmaya Başlamanın Bir Yolu Var

Korku kaos yaratır. Güvenlik, güvenebileceğiniz şeylerden gelir. Güvenlik konusundaki fikirlerinizi, tanınırlığınızı ve deneyiminizi yeniden geliştirdiğinizde kaosa sakin bir şekilde karşı koyarsınız. Bunu her zaman sınırda hissettiğin bir günde nasıl yapabilirim? TSSB kurtarmada herhangi bir başarı yarattığınız gibi: odağınızın tehlikeden güvenliğe kaydığı vaha benzeri anlar yaratan küçük fırsatlar, seçimler ve eylemler belirleyerek. Ve sadece tek bir hızlı deneyim değil, birikmeye başlayan birkaç kalıcı izlenim.

ADIM BİR: Yapabileceğiniz olumlu, destekleyici, koruyucu şeylerin farkında olmaya başlayın zaten bağlıdır. Sizi hemen başlatmak için hızlı bir liste yapacağım:

• Şefkatli bir arkadaş
• Bir hayvanın varlığı
• Doğada Güzellik
• Bir durgunluk anı
• Bir program
• Bir aile üyesinin sevgisi
• Sizi her zaman iyi hissettiren bir şarkının sesi
• Sizi mutlu eden bir şeyin tadı
• Sizi rahat hissettiren bir şeyin kokusu

Artık ısındığınıza göre, kendinizi her gün olmasını bekleyebileceğiniz güvende hissettiren şeyleri not etmek için bir dakikanızı ayırın. Tanıdığınız insanları, gittiğiniz yerleri ve yaşadığınız şeyleri düşünün.

İKİNCİ ADIM: Daha önce nasıl olduğun hakkında yazmıştım amigdala hassaslaştırıcıartı beyninizin bu alışkanlığı değiştirmesine nasıl yardımcı olabileceğinizi (gerçekten kolay bir süreçtir, kontrol etmek için bağlantıyı tıklayın!). Beyin değişimi için adımları kullanarak, güvenebileceğiniz şeyleri tanımlayın ve deneyimleyin. Korku ve tehlikenin kaosunu, sizi güvenlik ve esenlik hissine sokmanızı sağlayan anlarla dengelemeniz için bunu günde altı kez yapmanızı sağlayan bir alışkanlık geliştirin.

Kendinizi hayatta kalma modundan ve yaşam moduna sokmak birçok değişiklik, çok çalışkanlık, azim, rehberlik ve destek gerektirir. Yol boyunca, beyninizi istediğiniz değişiklikleri yapması için eğitmenize yardımcı olacak uygulamalar geliştirebilirsiniz. Sahip olmak istediğiniz fikirleri, inançları, hisleri ve duyguları tanıtan beyin deneyimlerinizi vermek, onları tekrar tekrar yaratmak ve yeniden yaratmak için bir yol haritası sunar.

Bir güvenlik duygusu geliştirmeye nasıl başlayacağınız, bir refah duygusu oluşturmanıza ve fark etmenize izin veren günlük güvenlik uygulamalarını uygulamak kadar kolay başlayabilir ve ayrıca birden fazla kez tutmak yardımcı olur Stresi azaltmaya ve tetikleyicilere yardımcı olabilecek ve sakin, güven ve kontrolünüzü artırabilecek yeni alışkanlıklar haline gelen yeni sinir yolları geliştirin - bunların hepsi iyileşmede etkili bir ilerleme sağlar TSSB.

Michele yazarıdır Travma Sonrası Yaşamınız: Kimliğinizi Geri Kazanmak İçin Güçlü Uygulamalar. On on ile iletişime geç Google+, LinkedIn, Facebook, heyecanve onun İnternet sitesi, HealMyPTSD.com.