Korkularınızla Yüzleşin: Travma Sonrası Korkuyla Yüzleşmenin 5 Yolu

Korkununla yüzleşmeyi düşünüyorum çünkü dün bir radyo programı sunucusuyla konuştum ve bir travma sonrası korku ve yeri hakkında çok konuştuk. Korkunun TSSB deneyimimizi ve başa çıkma mekanizmalarını veya tüm TSSB iyileşme sürecini nasıl etkilediğini düşündürdü. Daha da önemlisi, korkunun TSSB'ye nasıl girdiği ve buna nasıl müdahale ettiği. Eğer TSSB oluşur çünkü hayatımıza muazzam bir korku girdi, iyileşecek kadar korkudan kurtulmak mümkün mü?

TSSB Kurtarmada Korkularınızla Yüzleşin

Travma sonrası ve TSSB ile yaşarken korkuya neden olan birçok farklı unsur vardır. Başımın üstünde düşünüyorum:

• hatıralar
• düşünceler
• kokuyor
• sesleri
• duygular
• tetikler, ne olur
• yeni travmatik deneyimler, sürekli travmatik deneyimler

Eminim korkunun nereden geldiğine dair bir kaç fikir daha ekleyebilirsiniz. Gerçek şu ki, TSSB ile korku soluduğumuz hava kadar her yerde bulunur. O zaman ne?

Son zamanlarda, ben hayatı tehdit eden başka bir travmadan kurtulduaklımdan korkmama neden oldu. Bu travma sırasında çok korktum. Bilişsel ve fiziksel olarak engellendim, bu da kendime bakamadığım anlamına geliyordu; Güçsüzdüm.

Yine de, iyileşmemin bu günlerinde korku ezici bir konu haline gelmedi. Neden olmasın? Çünkü harika bir araç setim var izinde korkuyu kes. Bunları yıllardır uyguluyorum, yani becerileri refleksmiş gibi kullanıyorum; kolayca ve büyük bir başarı ile. Hala korku anları yaşıyorum, ama onlar tarafından takılmak yerine o anlarda hareket ediyorum.

Korku ile Başa Çıkma

İşte kısa liste, ve her birini aşağıda daha ayrıntılı olarak ele alacağım.

• Korkuyla yüzleş.
• Bir arkadaş bul.
• Bir yere yaz.
• Sesli söyle.
• Bir plan yapmak.

Korkuyla yüzleş. Doğal eğilimimiz bizi korkutan herhangi bir şeyden dönüp kaçmaktır. Aslında, bu biyolojik olarak kablolu bir eğilim ve bir tür olarak hayatta kalmamıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir. Bununla birlikte, TSSB'den iyileşen kurtulanlar kaçmak, kaçınma eğilimlerimize (TSSB'nin bir damgasını) neden olur ve bu yüzden bizi bizi TTSD'den daha derinlere yerleştirir. İyileşme, bizi en çok korkutan şeylerle yüzleşmek için cesaret bulmak anlamına gelir.

Bir arkadaş bul. Çoğu zaman TSSB'de a) kimse bizi anlamayacaktır, b) hiç kimse bizim gibi hissetmez, c) kimse bize yardım edemez. Newsflash: Sizin gibi hissettiren büyük bir insan kalabalığının parçasısınız. Daha iyi hissetmenize nasıl yardımcı olacağınız konusunda birçok fikri olan insanlar var. Kendinizi yalnız tutmak, durumun sizin gibi hissetmesini sağlar. korku. Sen ve postanın vs. korku, bir kişinin size veya birçok kişiye destek vermesine ve yardım etmesine izin verse de, çok daha güçlü bir konumdur.

Bir yere yaz. Travma zihninizde kaos yaratır. TSSB, zihninizin yeni bir düzen yaratmak için nasıl mücadele ettiği sürecinin bir parçasıdır. Bilgileri düzenleyerek bu sürece hız kazandırabilirsiniz. Korkular zihninizde girdap gibi olduğunda, aklının dışında. Bunu yapmanın harika bir yolu korkularınızın ne olduğunu yazmaktır. Duygularınızı ifade etmek için bir dil seçtiğinizde çok önemli bir kontrol unsurunu geri alırsınız.

Sesli söyle. Aklınızdaki şeyler daha yoğun, daha yüksek ses çıkarır ve gerçekte olduğundan daha büyük görünür. Bu şeyleri yüksek sesle söylediğinizde, onları küçültme sürecini daha da ileri götürürsünüz. Gerçek dünyada korkuyu duymak, onu daha doğru bir bağlama yerleştirir, bu da kendinizi ondan ayırmaya başlamanıza izin verir. Ne kadar çok ayrılırsanız korku o kadar küçülür.

Bir plan yapmak. Her korkunun altında, korku uzmanı Susan Jeffers'in açıkladığı gibi, "Ben halledemem!" Düşüncesi. Ama ya başa çıkabileceğini bilseydin? Ne yapacağınızı ve nasıl yapacağınızı bilmek korkuyu tekrar daraltır. Bir stratejiniz olduğunda, daha fazla kontrol talep edersiniz, bu da sizi güçsüzden güçlüye kaydırır, bu da korkuyu küçük bir seviyeye indirebilir gıcırtı! vs. yüksek sesle yükselen sese sahipti. Korkularınızı ileriye doğru düşünün ve bu durumlara nasıl cevap vereceğinize karar verin.

Her zaman korku olacak. Amaç, nasıl proaktif olunacağını, nasıl yönetileceğini öğrenmek; kontrolün sizde üstesinden gelmek ve aşmak için, küçük, sinir bozucu bir böcek gibi korku, seçtiğiniz şekilde ele alınır.

Korkuyla nasıl başa çıkacağınıza dair fikirleriniz var mı? Yorumlarınıza önerilerinizi ekleyin!

Michele yazarıdır Travma Sonrası Yaşamınız: Kimliğinizi Geri Kazanmak İçin Güçlü Uygulamalar. On on ile iletişime geç Google+, LinkedIn, Facebook, heyecanve onun İnternet sitesi, HealMyPTSD.com.