TSSB İyileştirme: İlerleme ve Nüks
Geçen hafta biri TSSB destek grubumu iyileştir üyeler derin bir nefes aldı ve sordu: "İlerlemeyi görmekle başa dönmek arasında gidip gelmek normal mi? Bu TSSB iyileşmesinin bir parçası mı? "
Harika bir soruydu. Üye, TSSB iyileşmesinde, yeni bir iş arama, buluşma ve toplulukta yeni arkadaşlar edinme dahil olmak üzere birçok alanda istikrarlı bir ilerleme kaydettiğini görmüştü. Sonra, ne yazık ki bir komşuyla zamanlanmış bir tartışma, grup üyemizin izolasyon moduna dönmesine neden olan panik duygularını tetikledi.
İyileşirken kendinizi yukarı doğru bir yörüngede bulmak istersiniz, ancak TSSB'den kurtulma gerçekten bu şekilde olur mu?
TSSB İyileştirme: "Hissetmek" vs. Birinci Karede "Olmak"
Zaten bildiğiniz gibi, TSSB iyileşmesi düz bir çizgide ilerlemiyor. Başkaları için işe yarayanlar sizin için işe yaramayabilir ve sizin için işe yarayanlar her zaman işe yaramayabilir. İyileşmedeki hedef, aslında, her gün tam hızda ilerlemek değildir; belirli bir süre boyunca doğru yönde sağlam ilerleme kaydetmektir. Bunun daha iyi çalışmasının birkaç nedeni vardır:
Beyninizin değişiklikleri pekiştirmek için zamana ihtiyacı var - Beyniniz öğrenir ve sonra görmek istediğiniz uzun süreli değişiklikleri düzenlemeye, entegre etmeye, almaya ve uygulamaya ihtiyaç duyar. Beyninizin bunu yapmasına izin vermeden çok hızlı ilerlerseniz, kendinizi zihinsel aşırı yüke sokabilirsiniz. Beyninizde büyüme atakları ve ardından ilerleme kaydetmiyormuşsunuz gibi hissettiren daha yavaş dönemler olmasını bekleyin. Bu zamanlarda beyniniz sandığınızdan daha sessiz çalışıyor olabilir.
Duygularınızın düzenlenmesi için zamana ihtiyacı var - Duygularınız hem iç hem de dış uyaranlara bağlı olarak dalgalanır. İleri hareket zamanlarında daha olumlu düşünüyor ve bu nedenle duygusal düzenlemenize dengesini güçlendiriyor olabilirsiniz. Tersine, bakış açınız daha olumsuz hale geldiğinde, duygusal anakartınızı yavaşlatabilir ve hatta aşırı yükleyebilirsiniz. Kendinizden inişler ve çıkışlar olmasını bekleyin; dalgalanma aslında beyninizin nasıl istikrarlı bir denge bulacağını öğrenmesi için iyi bir eğitimdir.
TSSB iyileşmeniz sırasında (tuğla) bir duvara çarptığınızda, gerçek şu ki, her zaman ilk kareden daha uzaktasınız. Bugün, dünden daha fazlasını biliyorsun ve daha çok düşündün; bu sizi birinci kareden daha da uzağa götürür!
Destek grubu üyemizin gerçekten bahsettiği şey, "hissetmek" ve "olmak" arasındaki farktı. o keçe sanki tekrar başa dönmüş gibiydi çünkü yaşadığı duygu ve davranışlar ona o zamanları hatırlattı. Bu normal ve tamamen makul. Bir çocukluk doğum gününün beceriksizliğini hatırlayabilirsiniz - bunu yaptığınızda, bu o gün geri döndüğünüz anlamına mı geliyor? Hayır! O günün hissini hatırladığın anlamına gelir.
Sadece "olabilirsin" şimdi. Bugün birinci kareyi çok geçtik ve bu yüzden birinci kareyi çok geçtiniz. Sen ne zaman hissetmek Orada olduğun gibi şunu dene:
Farkına varmak geriye gitmiş gibi hissettiren şey. (Genellikle bunlar daha önceki bir zamanı anımsatan olumsuz düşünceler, eylemler veya duygulardır.)
Ne gerekir değiştirmek daha olumlu olan düşünceleriniz, eylemleriniz veya duygularınız?
Seç bir eylem ve al.
Burada gerçekten bahsettiğimiz şey, kendi kendini düzenleyebilmektir ve güçlendirilmiş bir yanıtla kendinizi şimdiki ana geri getirebilmektir. Bunun nasıl yapılacağına dair birçok seçeneğiniz var. Hangisini seçeceksin?
Michele, şu kitabın yazarıdır: Travma Sonrası Yaşamınız: Kimliğinizi Geri Kazanmak İçin Güçlü Uygulamalar. Onunla bağlantı kurun Google+, LinkedIn, Facebook, heyecan ve web sitesi, HealMyPTSD.com.
