İyileşmek İçin PTSD İyileşmesinde Nasıl Affedilir?
Geçen hafta hakkında yazdım affetmezsek ne olur, ve neden almak için iyi bir eylem olabilir? TSSB kurtarma. Affetmeye hazır olabileceğiniz sonucuna vardıysanız, bunun önündeki ilk engel nasıl veya ne yapacağınızı bilmemek olabilir. Bu hafta, gücünüzü, güvenliğinizi ve kontrolünüzü koruyacak şekilde sizi affetmeye giden yola koyan çok kolay bir süreci takip ediyorum.
PTSD İyileşmesinde Neden Affetmeli?
Affetmeyi esirgediğimizde, sahip olduğumuz az miktarda güce gerçekten tutunuruz. Bizi inciten kişiye “Hayır!” deriz. Bazılarımız için, bu güç duygusunu ilk kez hissediyor olabiliriz ve hatta belki de Faillerimizi inkar etme veya etraflarına veya aralarına bariyerler, sınırlar ve hapishaneler yerleştirme fırsatına bir kez daha sahip oluyoruz. biz.
Bu güç duygusuna sahip olmak ilk başta olumludur. Problem şu:
- bu tür bir negatif enerji gücü, sürdürmek için çok fazla pozitif enerji gerektirir.
- bu tür olumsuz odaklanma, dikkatimizi olumlu alanlara yönlendirmekten bizi uzaklaştırır.
- bağışlamama sürecine dahil olan tek kişi, onu esirgeyendir.
Travmalarımız için çoğu zaman affetmediğimiz kişi, sınırlı ya da hiç ilişki yaşamamayı seçtiğimiz bir kişidir. katılım, yani bağışlama eksikliğimizi hayal ettiğimiz darbenin ağırlığını hissetmeyen bir kişidir getiriyor. Bunun yerine, bağışlamamanın gerektirdiği enerjiyi sürdürmenin yükünü taşıdığımız için bu darbenin yükünü biz çekiyoruz.
Dr. Margaret Nagib, klinik psikolog ve fakülte üyesi Kereste Knolls yerleşim Tedavi Merkezi, affetmeyi reddetme gücünün bize sunduğundan daha fazla, kendimizi daha büyük bir güce özgür bırakmanın bir yolu olarak görür. O anlatıyor,
“Acı, ruhumuzu etkiler, kim olduğumuzun özü olan o kısım. Ayrıca bizi incitenlerle aramızda bağlar kurar. Affetmek, başkalarıyla aramızdaki sağlıksız bağları bırakmakla ilgilidir. Bu, 'Bana yaptıklarından dolayı bana bağlı olan bu kişiyi salıvermeyi seçiyorum' demekle ilgilidir. Yani, zorundasın kendinize sorun: Beni en çok yapan kişiyle (hayatımın geri kalanı boyunca) bağlantılarımı yanımda sürüklemek istiyor muyum? zarar?"
Cevabınız "Olmaz!" ise, Dr. Nagib'in bağışlama sürecinizi hızlı bir şekilde başlatmak için dört basit adımı vardır.
PTSD İyileşmesinde Affetmek İçin 5 Adım
Birinci Adım: Yüksek sesle affedin.
Güvendiğiniz birinin yanında yüksek sesle “[boşluğu doldurun] için [boşluğu doldurun] affediyorum” deyin. Ne için bağışladığınız konusunda çok net olun.
İkinci Adım: Yaralanma şekliniz nedeniyle yaratılan yalanları belirleyin.
Deneyimler bize bir şeyler öğretir ve çoğu zaman hatalı olabilen inanç sistemlerini yerleştirir. Travmanın size öğrettiği yalanları belirlemek önemlidir. Kendinize, başınıza gelenler nedeniyle neye inandığınızı sorun ve sonra bu inançların ne kadar doğru olduğunu değerlendirin.
Üçüncü Adım: Yalanlardan vazgeçin.
Gücünü geri almak, içinde yaşadığın dünyayı yaratmak demektir. O dünyayı neye inanmayı seçerseniz onu yaratırsınız. Yüksek sesle “Yalandan vazgeçiyorum __” dediğinizde (ve sonra yalanı mümkün olduğunca spesifik olarak belirtin), giderek daha fazla güçlendiğiniz yeni bir dünya yaratmaya başlarsınız.
Dördüncü Adım: Gerçeği tanımlayın.
İç Bilgeliğiniz, yalanın yerini hangi gerçeğin aldığını bilir. İç Bilgeliğinizden gerçeği ortaya çıkarmasını isteyin. Ardından, bu gerçeği yaşamanın hayatınızı nasıl değiştireceğini belirlemek, fark etmek ve hayal etmek için biraz zaman ayırın.
Beşinci adımı da eklerdim. Bir TSSB koçu olarak, her müşteriyle odak noktam, yaşamak istediğiniz hayata ilerlemek için yapılacak seçimleri ve yapılacak eylemleri belirlemektir.
Beşinci Adım: Yeni gerçeği yaşamak için harekete geçin.
Bağışlama sürecini adlandırmak ve kabul etmek, sizi onu geçme pozisyonuna sokar. Önceki adımlarda güçsüzden güçlüye geçtiniz. Yine de, süreci somutlaştırarak derinleştirebilirsiniz. İşte nasıl: Her yeni gerçek için, dünyaya şimdi neye inandığınızı gösteren bir şey yapabileceğinizi hayal edin. Bir eylem seçin ve zihninizdeki gerçeği vücudunuzdaki gerçekle birleştirmek için onu takip edin.
Michele'in yazarıdır. Travmadan Sonra Yaşamınız: Kimliğinizi Geri Kazanmak için Güçlü Uygulamalar. onunla bağlantı kurun Google+, LinkedIn, Facebook, heyecanve onun İnternet sitesi, HealMyPTSD.com.
