TSSB ve Beslenme: Düzgün Yiyor musunuz?
Daha önce depresyondaysanız, endişeliyseniz veya öfkeliyseniz, duyguların iştahınızı nasıl etkileyebileceğini bilirsiniz. Bu deneyimlerden herhangi biri, güne ve hissettiğiniz şeyin yoğunluğuna bağlı olarak daha fazla veya daha az yemenize neden olabilir. Ve sonra ne olur? Bazı öğünleri atlarsanız veya abur cubur yemeyi unutursanız, kendinizi daha iyi veya daha kötü hissediyor musunuz?
Bende böyle düşünmüştüm. Yemek yemek ya da yememek zihinselden duygusal ya da fiziksele değişen sonuçlara sahiptir, bu da beslenmeyi TSSB'de çok önemli kılmaktadır. Özellikle biraz denge ve özdenetim kontrolünü geri alma arayışındaysanız, vücudunuza - ve bir numaralı kaynağınıza: beyninize - en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu şeyi vermeniz gerekir.
En İyi Beyin Yakıtınız: Glikoz
Ben de daha az yeme yoluna gittim - yirmi yıldan fazla bir süredir. Kapana kısılmış ve dehşete kapılmış hissettiğim bir bedeni kontrol etme çabasında, kontrolün bedenimin, geçmişin ya da gelecekteki bir travmanın değil, kendimin olduğunu hissetmek için yiyeceği kısıtladım (anoreksiktim). Yiyecekleri kısıtlamak kendimle oynadığım bir oyun haline geldi: Ne kadar süre yemek yiyemeyebilirim ve yine de aktiviteyi sürdürebilir ve hayatta kalabilirim? Küçük bir şey yemeden önce bayılmak üzereyken sık sık beklerdim. Bunu yaparak ironik bir şekilde daha güvenli hissettim. Kendim için ne kadar çok stres ve travma yaratırsam, üstesinden gelebileceğimi bildiğim için o kadar güvende hissettim. Bu süreç, bir sonraki travmada hayatta kalmak için yeterince güçlü olduğumdan emin olmak için kendimi test etmenin bir yolu oldu.
Elbette, bu duygulara teslim olmak bedenimi, geçmişi ve isimsiz bir gelecekteki travmayı kontrol altına aldı. Günde 500 kalori kadar az yemek yiyerek kafamın ne kadar bulanık olduğunu, duygusal kontrolümün ne kadar zayıf olduğunu ve sonunda vücuduma ne kadar zarar verdiğini hayal edebilirsiniz. Otuz beş yaşıma geldiğimde, kısmen ciddi beslenme eksikliğimden kaynaklanan ileri düzey osteoporoz teşhisi kondu.
Bununla birlikte, TSSB ve beslenme alışkanlıklarıyla ilgili en büyük problem, kemiklerle daha az, beyninizle ve en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu şeyle daha çok ilgilidir. Beyniniz tahıllarda, meyvelerde ve sebzelerde, rafine şekerlerde ve süt ürünlerinde bulunabilen basit şeker, glikoz ile çalışır. Duyguları yönetebilmeniz, sakinlik duygusu yaratabilmeniz ve iyi kararlar verebilmeniz için gereken enerjiye sahip olabilmeniz için beyninizin tüm sistemlerini aynı anda çalıştıracak kadar glikoza ihtiyacı vardır.
Beyninize ihtiyacı olan yakıtı vermezseniz, tahmin edin ne yapar? Büyük miktarda enerji kullanan sistemleri kapatır. Örneğin, TSSB yönetiminde son derece kritik olabilen irade sisteminiz, ne düşündüğünüzü, hissettiğinizi ve yaptığınız şeyi etkileyen iyi kararlar almanıza yardımcı olur. İrade sahibi olmadan, iyileşme veya başa çıkma hedeflerinize ulaşmak çok zor olabilir.
Beyniniz, düşük enerjili, düşük beyin işleme sistemlerinizi sorumlu tutan yüksek enerji tüketim sistemlerini kapatarak enerji tasarrufu yaptığında. Bunların ne olduğunu biliyor musun? Tehdit algılama ve duygu ile çalışan eski beyin yapılarınız. Tabii ki, TSSB'de bu sistemler zaten aşırı duyarlıdır, bu da fazla mesai yaptıkları anlamına gelir, Beyin fonksiyonları (irade içerenler), içinizde denge oluşturmak için inanılmaz derecede önemlidir. deneyim.
Glikoz olmadan beyniniz ihtiyaç duyduğu tüm yüksek sistemlere erişemez, bu nedenle alt beyin yapıları gösteriyi yürütür, aşırı tepki verirken kaos yaratır ve sarmalın kontrolden çıktığını hissedersiniz. Bununla birlikte, beyninizin daha etkili ve verimli işlemesine yardımcı olabilirsiniz. Tek yapmanız gereken dengeli ve planlı bir programda iyi beslenmektir. Diyetinize nasıl daha iyi glikoz ekleyebileceğinize genel bir bakış için bu seçenekler listesine göz atın. Daha sağlıklı için yeme ipuçları, buraya tıklayın.
Geçen hafta biri TSSB destek grubumu iyileştir üyeler derin bir nefes aldı ve sordu: "İlerlemeyi görmekle başa dönmek arasında gidip gelmek normal mi? Bu TSSB iyileşmesinin bir parçası mı? "
Harika bir soruydu. Üye, TSSB iyileşmesinde, yeni bir iş arama, buluşma ve toplulukta yeni arkadaşlar edinme dahil olmak üzere birçok alanda istikrarlı bir ilerleme kaydettiğini görmüştü. Sonra, ne yazık ki bir komşuyla zamanlanmış bir tartışma, grup üyemizin izolasyon moduna dönmesine neden olan panik duygularını tetikledi.
İyileşirken kendinizi yukarı doğru bir yörüngede bulmak istersiniz, ancak TSSB'den kurtulma gerçekten bu şekilde olur mu?
TSSB İyileştirme: "Hissetmek" vs. Birinci Karede "Olmak"
Zaten bildiğiniz gibi, TSSB iyileşmesi düz bir çizgide ilerlemiyor. Başkaları için işe yarayanlar sizin için işe yaramayabilir ve sizin için işe yarayanlar her zaman işe yaramayabilir. İyileşmedeki hedef, aslında, her gün tam hızda ilerlemek değildir; belirli bir süre boyunca doğru yönde sağlam ilerleme kaydetmektir. Bunun daha iyi çalışmasının birkaç nedeni vardır:
Beyninizin değişiklikleri pekiştirmek için zamana ihtiyacı var - Beyniniz öğrenir ve sonra görmek istediğiniz uzun süreli değişiklikleri düzenlemeye, entegre etmeye, almaya ve uygulamaya ihtiyaç duyar. Beyninizin bunu yapmasına izin vermeden çok hızlı ilerlerseniz, kendinizi zihinsel aşırı yüke sokabilirsiniz. Beyninizde büyüme atakları ve ardından ilerleme kaydetmiyormuşsunuz gibi hissettiren daha yavaş dönemler olmasını bekleyin. Bu zamanlarda beyniniz sandığınızdan daha sessiz çalışıyor olabilir.
Duygularınızın düzenlenmesi için zamana ihtiyacı var - Duygularınız hem iç hem de dış uyaranlara bağlı olarak dalgalanır. İleri hareket zamanlarında daha olumlu düşünüyor ve bu nedenle duygusal düzenlemenize dengesini güçlendiriyor olabilirsiniz. Tersine, bakış açınız daha olumsuz hale geldiğinde, duygusal anakartınızı yavaşlatabilir ve hatta aşırı yükleyebilirsiniz. Kendinizden inişler ve çıkışlar olmasını bekleyin; dalgalanma aslında beyninizin nasıl istikrarlı bir denge bulacağını öğrenmesi için iyi bir eğitimdir.
TSSB iyileşmeniz sırasında (tuğla) bir duvara çarptığınızda, gerçek şu ki, her zaman ilk kareden daha uzaktasınız. Bugün, dünden daha fazlasını biliyorsun ve daha çok düşündün; bu sizi birinci kareden daha da uzağa götürür!
Destek grubu üyemizin gerçekten bahsettiği şey, "hissetmek" ve "olmak" arasındaki farktı. o keçe sanki tekrar başa dönmüş gibiydi çünkü yaşadığı duygu ve davranışlar ona o zamanları hatırlattı. Bu normal ve tamamen makul. Bir çocukluk doğum gününün beceriksizliğini hatırlayabilirsiniz - bunu yaptığınızda, bu o gün geri döndüğünüz anlamına mı geliyor? Hayır! O günün hissini hatırladığın anlamına gelir.
Sadece "olabilirsin" şimdi. Bugün birinci kareyi çok geçtik ve bu yüzden birinci kareyi çok geçtiniz. Sen ne zaman hissetmek Orada olduğun gibi şunu dene:
Farkına varmak geriye gitmiş gibi hissettiren şey. (Genellikle bunlar daha önceki bir zamanı anımsatan olumsuz düşünceler, eylemler veya duygulardır.)
Ne gerekir değiştirmek daha olumlu olan düşünceleriniz, eylemleriniz veya duygularınız?
Seç bir eylem ve al.
Burada gerçekten bahsettiğimiz şey, kendi kendini düzenleyebilmektir ve güçlendirilmiş bir yanıtla kendinizi şimdiki ana geri getirebilmektir. Bunun nasıl yapılacağına dair birçok seçeneğiniz var. Hangisini seçeceksin?
Michele, şu kitabın yazarıdır: Travma Sonrası Yaşamınız: Kimliğinizi Geri Kazanmak İçin Güçlü Uygulamalar. Onunla bağlantı kurun Google+, LinkedIn, Facebook, heyecan ve web sitesi, HealMyPTSD.com.
