TSSB Kurtarma Hareketi için Blueprint
"Böyle bir siste yaşıyorum!" Dedi Ophelia geçen hafta bana. "Bundan çıkış yolumu göremiyorum." Evlat, bu duyguyu hatırlıyor muyum!
Ophelia denizaşırı ülkelerde yaşıyor ve Skype üzerinden TSSB iyileştirmesi üzerinde çalışıyoruz. Çok motive, yeni yaklaşımlar denemeye açık ve iyileştirici deneyimi konusunda dürüst.
Öğrenmiş olduğum TSSB sisi evrenseldir. Kendim onlarca yıl boyunca çok kalın olana kadar etrafta dolaştım, etrafımdaki girdapının diğer herkesin yaşadığı dünyadan daha gerçek olduğunu hissettim.
Yolda Bir Işık Nasıl Parlatılır
Sis ile ilgili sorun, bence, bundan geliyor:
Başa çıkmak kaosa neden olur. TSSB ile dünyanızı nasıl yönettiğinizi yönetmek için çok zaman harcıyorsunuz. Tetikleyicileri deneyimliyor ve tepki veriyorsunuz, anıları bastırıyorsunuz, düşünceleri, insanları, yerleri ve faaliyetleri önlüyorsunuz ve genel olarak kendinizi güvende tutmaya odaklanıyorsunuz. Bu, özellikle çaresiz, güçsüz, mağdur ve korkmuş hissettiğinizde, bir kerede yapılacak çok şeydir. Bütün bunlar sizi gün içinde bir karışıklık girdabında hareket etmeye zorlayan çelişkili duygu, düşünce, inanç ve davranışlardan oluşan bir girdap yaratabilir.
Duygular enerjiyi tüketir. Travma sizi çekirdeğe indirdi. Gerçek travmatik deneyiminizin fiziksel olup olmadığı, kalbinizin, ruhunuzun, zihninizin ve vücudunuzun etkilerinin yükünü taşır. Bu alanların her biri durumlara, çevrelere ve etkileşimlere tepki veren duygular uyandırır. Sık sık rahatsız edici ve çoğu zaman bunaltıcı olan sürekli duyguların kıvılcımıyla tüm gece ve gündüz bombalanmak sizi yönlendirmeden dönen bir pusula gibi bırakabilir.
Bu etkileri azaltmaya başlamanın bir yolu, düşünceleriniz, inançlarınız ve davranışlarınız üzerindeki kontrolü geri almanın yollarını geliştirmeye başlamaktır. Aşağıdaki altı adım, gününüzün önümüzdeki birkaç inçinde yeterince güçlü bir harita sunarak, yüksek güçlü bir el feneri gibi sisi kesmek için kullanabileceğiniz bir harita sağlayabilir:
1 - Sor - Tekrar tekrar düşünün, 'Yapabileceğim küçük bir şey nedir?' Bir odak bulmak, hangi yöne gideceğinize karar vermenize yardımcı olacaktır.
2 - Duraklat - Hızınız aşırı olduğunda durun. Yavaşlamak, sınırları koymanıza, sınırları tanımlamanıza ve sizin için neyin uygun olduğunu seçmenize yardımcı olur.
3 - Geri adım atmak - Kafanı temizle ve netlik kazan. Çok kapalı hissettiğinizde mola vermek ve biraz mesafe almak yardımcı olur.
4 - Değerlendirmek - Ne olduğunu ve ne olmak istediğinizi inceleyin. TSSB'de varsayılan modda yaşıyorsunuz; proaktif moda geçtiğinizde kendinizi nasıl hissedersiniz ve ne tercih edeceğinize bağlı olarak değişir.
5 - Seç - Ne istediğine karar ver. Nasıl hissettiğinizi değiştirmek, daha iyi hissedeceğiniz şeyleri seçmekle başlar.
6 - davranmak - İstediğiniz sonuca doğru ilerlemek için adımlar atın. Değişiklik yapmayı başarmanın tek yolu bir şey yapmaktır; Birinin ya da başka bir şeyin bunu yapmasını beklemek asla işe yaramaz.
Bu altı adımı hemen uygulamaya başlayabilir veya yavaşça başlayabilirsiniz. Birkaç gün boyunca bir adım atın ve nasıl hissettirdiğini görün. İklime alıştığınızda birkaç gün boyunca ikinci adımı ekleyin. Günlük ve tutarlı bir şekilde çalışana kadar adımları izleyin.
Michele yazarıdır Travma Sonrası Yaşamınız: Kimliğinizi Geri Kazanmak İçin Güçlü Uygulamalar. On on ile iletişime geç Google+, LinkedIn, Facebook, heyecan ve web sitesi, HealMyPTSD.com.
