TSSB ve Kendi Kendine Koçluk

TSSB'nin üstesinden gelmek için doğru yardımı bulmak zor olabilir. Finansal açıdan tasarruflarınızı tüketebilir. Aslında yıllarca tedavi masraflarını karşılamak için aileye başvurmak zorunda kaldım.

Peki ya tam kapsamlı bir yaklaşım için finansal kaynaklara sahip değilseniz? Ya da oturumlar arasındaki günleri geçmekte zorlanırsanız ya devam ederseniz ne olur?

Kendi kendine antrenörlük yeteneğinizi geliştirmek, dışarıdaki yardımdan bağımsız olarak iyileşmede müthiş bir varlık olabilir. İstikrar duygusunu daha iyi korumak için temel becerileri ve mekanizmaları geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda TSSB iyileşmenizden çok sonra, hayatınızın geri kalanında kullanabileceğiniz düşünce ve eylem süreçleri tamamlamalar.

Kendinize Nasıl Koçluk Yapabilirsiniz

Koçluk hakkında sevdiğim şey, eylem odaklı olması ve geçmişle değil, şimdiki ve geleceğe yönelik olmasıdır. Koçlukta geçmişi ve etkilerini anlamaya çalışmak için çok fazla zaman harcamıyoruz; terapi alanı budur. Koçlukta bugünü değerlendirir ve gelecek için bir plan oluştururuz.

Sertifikalı bir profesyonel koç olarak eğitimim bana hem koçluk hem de kendi kendine koçluk hakkında çok şey öğretti. Yüzlerce hayatta kalanla çalıştıktan sonra, kendi kendine koçluk sürecini 10 adımlı bir hile sayfasına damıttım. kendinizi her yere, her zaman, her gün, kendinizi hareket ettiren bir sıvı plana sıkışmış hissetmek için kullanabilirsiniz iletin.

Endişeli, üzgün, depresif, hayal kırıklığına uğramış veya diğer TSSB-devlet deneyimlerinden herhangi birini hissettiğinizde, bu süreci izleyerek kendinizi odaklanıp yolunuza devam edin:

1. odaklanılması gereken sorunu belirleme

2. sorunun yaşamınız üzerindeki etkisini araştırın (yarattığı sorunlardan çok netleşin)

3. sorun çözüldüğünde hayatın nasıl görüneceğini tanımlayın

4. bu sorunun çözülmesinin neden önemli olduğunu inceleyin (bu kritik bir adımdır!)

5. sorunu çözmek için ne yapılması gerektiğini kesin olarak belirleyin

6. çözünürlüğü küçük, yönetilebilir görevlere / adımlara dönüştürün

7. adımların nasıl atılacağına (ve kimlerin yardımcı olabileceğine) yönelik bir strateji oluşturun

8. zaman çizelgesine bağlılık

9. hesap verebilirlik için bir plan geliştirmek

10. ilerleme, zorluklar ve başarılar hakkında kendinize danışın

Bu adımlar üzerinde çalışırken kendinize güçlendirici sorular sorun; açık uçlu sorular, yani 'evet' veya 'hayır' cevaplarını veremezsiniz. Aşağıdaki gibi kelimelerle sorular başlatın:

• ne zaman
• Nasıl
• ne
• kim
• nerede
• neden (# 4'te olduğu gibi geleceğe uygulanmadığı sürece neden çok kullanışlı değil)

Örneğin, 'Bunu nasıl halledeceğim?', 'Bu adımı ne zaman atabilirim?', 'Bu sorun hayatımı nasıl etkiliyor?', 'Bana bu konuda kim yardımcı olabilir?' Ve 'Nerede? Yaptığım eylemlere odaklanmak ister miyim? ''

İle başlayan sorulardan kaçının: do, can, will, olabilir, olabilir.
Kendinizi güçlendirici sorular sorduğunuzda, kendinizi hem eylem moduna geçirirsiniz, hem de cevapları bulmaya ya da yaratıcı denemeye başlarsınız!

Daha fazla kendi kendine koçluk uygulaması keşfetmek için süreçle ilgili en sevdiğim iki kitabı inceleyin:

Hayata DönüşAlicia Salzer tarafından

Kendi Kendine Koçluğun Gücü: İstediğiniz Yaşamı Yaratmanın Beş Temel Adımı, Joseph Luciani tarafından

Michele yazarıdır Travma Sonrası Yaşamınız: Kimliğinizi Geri Kazanmak İçin Güçlü Uygulamalar. On on ile iletişime geç Google+, LinkedIn, Facebook, heyecanve onun İnternet sitesi, HealMyPTSD.com.