Beyninizi TSSB'den Kurtulmaya Motive Edin
Başlangıcı TSSB kurtarma şuna benziyordu:
- Beni haftada bir saat terapiye gitmeye zorla.
- Ben geliyorum ve terapistin tüm işi yapmasını bekliyorum.
- Haftanın geri kalanında yapacak başka bir şey yokmuş gibi davranıyorum ve başa çıktığım günler boyunca aksamaya çalışıyorum. TSSB semptomları.
Neden yapacak başka bir şey yokmuş gibi yaptım? Çünkü, bir anlığına, travma veya TSSB'nin etkileri, uykudan mahrum olmanın, depresif olmanın, duygusal olarak uçucu, güçsüz, umutsuz ve bazen düpedüz tamamen umutsuz olmanın nasıl bir his olduğunu bilirsiniz. Bu ruh hali içinde, beni kurtarmanın bir yolu olmadığına sık sık inandım. Ben deliydim ve sonsuza dek öyle kalacaktım.
TSSB, Beyni Korkunç, Yorgun ve Motivasyonsuz Bırakır
Travmanın zihin, beden ve ruh üzerindeki etkileri, her türlü motive edici enerji kaynağını tüketen muazzam yorgunluğa neden olabilir. Hala, travma ve TSSB'nin üstesinden gelmek motive olmak için kesinlikle bir yol bulmanız gerektiği anlamına gelir veya: ilerlemek için gerekli eylemleri almaya mecbur kalırsınız. Tüm kaynakları başa çıkmaya odakladığınızda, sizi iyileştirici eylemlere motive edecek yedek enerjiyi nasıl bulursunuz? Beyninizin benzersiz mekanizmalarını devreye sokmak, sorunu sizin çok az çabayla çözmeye yardımcı olabilir.
TSSB ile Yaşarken Motivasyon Yaratmak Neden Zor?
Geçenlerde Timberline Knolls Konut Tedavi Merkezi Travma Terapi Koordinatörü Megan Ross ile röportaj yaptım. Travmadan sonra motivasyonun neden gemiye atlayabildiğini ilginç bir şekilde ele aldı:
“Travma sonrası sağ kalanlar garip bir ikilem yaşayın: Travmayı yeniden deneyimlemek istemezsiniz, bu yüzden travma işine girmek istemezsiniz. Aynı zamanda, semptomlarınız varsa, travmayı sürekli olarak yeniden yaşıyorsunuz demektir. Yani, ilk senaryoda korkudan motivasyonunuz yok; ikincisi, semptomların yorgunluğundan dolayı.
Travma sırasında başlayan ve TSSB semptomlarıyla devam eden stres tepkisi, hayatta kalma tepkinizin devreye girdiğini, ancak daha sonra hiçbir zaman uygun şekilde ayrılmadığını gösterir. Travma enerjisi için asla rahatlama ya da sonrasında gevşeme bulamadığınızda, çok yorulacaksınız. bedeniniz ve zihniniz, geleceğin ne anlama geldiğini hiç deneyimlemeden hayatta kalma merdivenini tırmanmaya devam edin aşağı."
Korku ve yorgunluğun en önemli deneyiminiz olduğu düşünüldüğünde, olumlu, dirençli ve proaktif bir tutum sergilemenin zor olduğunu hayal etmek zor değil.
Beyniniz TSSB İyileştirmede Kendi Motivasyonunu Nasıl Yapar?
Megan Ross'a göre, beyninizin motive etme yeteneğinin arkasındaki bilim genellikle şuna benzer:
Beyniniz çeşitliliği sever ve onlarla büyür. Aslında, seçeneklere ve esnekliğe sahip olduğunu hissettiğinde daha etkili ve verimli çalışır. TSSB'de, yalnızca geçmişin tekrarlayan bir perspektifine odaklandığınızda, aslında beyninizi ve dolayısıyla, işleme yeteneklerinizi kısıtlıyorsunuz.
Beyninizi bakış açılarını değiştirmeye teşvik ettiğinizde, onu iyileştirmede kritik olan yeniden bağlantı kurmaya teşvik edersiniz. Örneğin, küçük anlarda neşe fark ettiğinizde (ör. Gün doğumu veya gün batımının güzelliği veya duvardaki güneş ışığı yolu), beyninizin geçmişin travma hikayesinden uzaklaşarak şimdiki zamanda hoş bir şeye odaklanmasına izin verin an. Bu, motivasyonu canlandırır çünkü eski travma nöral yollarının alışılmış ateşlenmesini kesintiye uğratır ve beyniniz için daha fazla esneklik oluşturan yeni, eğlenceli deneyimlerden oluşan yeni hatlar başlatır. işliyor.
Beyniniz zevkli bir şey deneyimlediğinde, doğal olarak yeniden iyi hissetmek zorunda kalacaktır; nörolojik motivasyon aktive olur. Bu olduğunda, beyniniz diğer anlarda bu hoş duyguyu yeniden yaratmaya çalışırken, arkanıza yaslanıp rahatlayabilirsiniz (nispeten konuşursak!). Bu tür motive edilmiş eylemin tekrarlayan (bilim adamlarının "kitlesel" dediği) uygulaması, etrafındaki yeni sinir yollarını güçlendirir. neşe, iyi hissetme, farkındalık ve şu anda olma - travmayı ve TSSB iyileşmesini artıran ve azaltabilecek her şey semptomlar. Bu değişikliklerin sonucu, korkuyla yüzleşme ve iyileşme sürecine adanma gücünün artmasına yol açabilir.
TSSB'ye Yakalanmış Beyninizi İyileştirmek İçin Nasıl Motive Edersiniz?
Megan’ın bilimsel gerçekleri, daha iyi hissetmenin bilim ve psikolojisi arasında bir köprü oluşturuyor. Beyniniz, deneyimlerini çeşitlendirmesine izin verdiğinizde doğal olarak motivasyonu harekete geçirir; zihniniz de deneyimlerinde çeşitlilik verdiğinizde aynı şeyi yapıyor. Motivasyon alanında bunu yapmanın bazı yolları şunlardır:
Deneyim - Sadece 10-20 saniye bile iyi hissetmenin yeni sinir yolları yarattığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Kendinizi iyi hissettiren deneyimlere açık olmanıza izin verdiğinizde, beyninizin gücüyle ilgilenmek için kendinize izin vermiş olursunuz. nöronal bağlantı süreçleri aynı zamanda sizin için gerçekten neyin mümkün olduğuna dair fikir veren yeni anılar oluşturur. hissediyorum. Çoğu zaman, travma sizi duygusal yeteneğinizin zayıfladığını düşünmeniz için eğitir. Doğrusu, yeniden etkileşim kurmak için bir neden bekliyor.
Bağ - Grup terapisinde veya yakın ve güvendiğiniz bir arkadaşınızla sohbet ederken motive edici bir anı gözlemleyebilir, birlikte olabilir ve deneyiminizi paylaşabilirsiniz. Bunu yapmak duyguyu genişletir, izolasyonu azaltır, deneyiminizi genişletir, yarattığı sinirsel yolları derinleştirir. ve sizi cesaret, şefkat ve derin bir şekilde harekete geçirebilen güvenli bir insanlık duygusuna bağlar. iyilik.
Arzu etmek- Yaptığınız herhangi bir eylem için anahtar motivasyon kaynağı, sonuca yönelik arzunuzdur. Kendinizi ne kadar iyi hissederseniz, o kadar iyi hissetmek istersiniz, doğal olarak o kadar çok hissedersiniz. Bu hissi tekrar tekrar elde etmenize yardımcı olacak en küçük eylemi bile yapmaya mecburdur ve yeniden. Döngü, sizin için en önemli olan şey tarafından yönlendirilen kendi başına bir hayat sürer.
Motivasyon Faktörünüzün bir destek kullanabileceğinin farkına vardığınızda, kendinizi geçmişe değil de şimdiye nasıl daha sık yönlendirebileceğinizi sormaya başlayın. Doğal olarak travma beyniniz geriye bakma eğiliminde olacaktır. Bununla birlikte, şimdiki ana ayarlayarak, en ufak anı fark etmenize izin vererek onu dengeleyebilirsiniz. iyi hissettiren bir şerit ve ardından beyninize aktive etmenin bir yolu olarak tekrarlanan benzer deneyimler yaşatmak motivasyon. Ardından, gezintiye çıkın. Beyninizin motive edici yolları devreye girdiğinde, kendinizi özgür olmak için yapmanız gerekenleri yapma konusunda gittikçe daha yetenekli bulacaksınız.
Michele, şu kitabın yazarıdır: Travma Sonrası Yaşamınız: Kimliğinizi Geri Kazanmak İçin Güçlü Uygulamalar. Onunla bağlantı kurun Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterve onun İnternet sitesi, HealMyPTSD.com.
